Супинатор

✅ На латыни - supinator

✅ Функции:

Супинирует предплечье

✅ Точки начала:

- Латеральный надмыщелок плечевой кости

- Локтевая кость

✅ Прикрепление:

Проксимальная треть латеральной поверхности лучевой кости

✅ Иннервация:

Лучевой нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: медиальный эпикондилит, синдром круглого пронатора, синдром кубитального канала, радикулопатия шейных сегментов, синдром верхней апертуры

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивная супинация предплечья
Клиент сидит, локоть согнут на 90°, предплечье в нейтральном положении. Тренер кладёт ладонь на тыльную поверхность кисти и просит повернуть её ладонью вверх (супинировать), оказывая сопротивление.
📍 Пассивная пронация предплечья
Клиент сидит, предплечье пронировано и опёрто ладонью вниз на бедро. Тренер берёт за кисть и медленно поворачивает предплечье ладонью вверх, оценивая натяжение и боль в области супинатора.
📍 Пальпация при активной супинации
Клиент выполняет медленную супинацию предплечья, тренер пальпирует глубокие волокна мышцы в области латерального надмыщелка плечевой кости, отмечая болезненность или напряжение.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и напряжение в латеральной части предплечья при попытке супинировать.
📍 Снижение силы и контроля супинации, трудности при отвинчивании крышек и работе гаечным ключом.
📍 Утомляемость при многократной супинации–пронации (писчая работа, мелкая моторика).
📍 Нарушение стабильности лучезапястного сустава при ротационных нагрузках.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация двуглавой мышцы плеча при супинации вместо супинатора.
📍 Перенапряжение пронатора круглого для стабилизации запястья в попытках супинации.
📍 Вовлечение длинного лучевого разгибателя кисти и плечеловучевой для контроля положения кисти.
📍 Активация мышц плечевого пояса (дельтовидная передняя, трапециевидная) при ротационных движениях.

✅ Упражнения
📍 Изометрическая супинация предплечья
Тренер кладёт ладонь на тыльную поверхность кисти клиента и просит попытаться повернуть её ладонью вверх, преодолевая сопротивление.
📍 Супинация с гантелью в упоре на бедро
Клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вниз на бедро, держит гантель концом вниз и выполняет супинацию против гравитации.
📍 Супинация кисти на нижнем блоке
Клиент стоит лицом к блоку, держит ручку хватом снизу, локоть прижат к корпусу, и поворачивает кисть ладонью вверх.
📍 TRX-супинация предплечья
Клиент стоит боком к подвесной системе, держит ручку петли ладонью вниз и выполняет супинацию, отклоняя корпус назад.
📍 TRX-изометрическая супинация
Петлю располагают сбоку на уровне кисти, клиент упирается ладонью внутрь петли и пытается супинировать, удерживая напряжение.
📍 Статическая растяжка пронаторов
Клиент вытягивает руку вперёд ладонью вниз; другой рукой слегка тянет кисть вниз и в локтевую сторону, растягивая мышцы-пронаторы.
📍 Растяжка «рука за спиной»
Клиент заводит ладонь за поясницу тыльной стороной к телу и отводит плечо назад для глубокого растяжения пронаторов и супинатора.
📍 Pilates – вращение кистей сидя
Клиент сидит прямо, удерживает лёгкую палку обеими руками и медленно чередует супинацию и пронацию, контролируя движение.
📍 Pilates – планка на предплечьях с прокатыванием кистей
В упоре на предплечьях клиент плавно прокатывает кисти по полу из пронации в супинацию и обратно, удерживая корпус стабильным.

...