Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)

✅ На латыни - quadriceps femoris

✅ Функции:

- Разгибает голень в коленном суставе

- Сгибает бедро в тазобедренном суставе

✅ Точки начала:

- Большой вертел (латеральная широкая мышца бедра)

- Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости (медиальная широкая мышца бедра)

- Передняя и латеральная поверхности тела бедренной кости (промежуточная широкая мышца бедра)

- Нижняя передняя подвздошная ость подвздошной кости (прямая мышца)

✅ Прикрепление:

Бугристость большеберцовой кости

✅ Иннервация:

Бедренный нерв (поясничное сплетение)

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация, тест Вассермана

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром, тендинопатия, патология ТБС, радикулопатия поясничных сегментов и/или патология ветвей поясничного сплетения

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное разгибание коленного сустава
Клиент сидит, бедро зафиксировано, тренер кладёт ладонь на переднюю поверхность голени и просит выпрямить ногу, оказывая сопротивление.
📍 Пассивное сгибание колена
Клиент лежит на животе, тренер берёт за голень и плавно сгибает колено, оценивая упор и болевые ощущения в передней части бедра.
📍 Пальпация при активном разгибании
Клиент выполняет медленное разгибание колена из положения лёжа на спине, тренер пальпирует четыре головки мышцы по передней поверхности бедра, отмечая напряжение или болезненность.
📍 Тест «медиального мыщелка — латерального мыщелка»
Клиент выполняет лёгкое разгибание с акцентом на медиальную головку (vastus medialis), тренер пальпирует тонкие волокна над внутренним мыщелком, выявляя слабость или гипертонус.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Передняя боль в колене при ходьбе по лестнице и подъёме из положения сидя.
📍 Нарушение трекинга надколенника: смещение медиально или латерально, ощущение «скрипа».
📍 Снижение силы разгибания колена, затруднённая фаза выпрямления в ходьбе и беге.
📍 Атрофия медиальной головки и «провал» внутренней части бедра.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Перенапряжение бицепса бедра и полу­сухожильной для стабилизации коленного сустава.
📍 Усиленная активация ягодичных мышц при выпрямлении бедра вместо прямой головки четырёхглавой.
📍 Вовлечение икроножной мышцы для контроля разгибания стопы и колена при опоре.
📍 Подключение подвздошно-поясничной и прямой мышцы бедра при подъёмах ноги вместо работы промежуточной.

✅ Упражнения
📍 Приседания с гантелями
Клиент стоит прямо, держит гантели по бокам, опускается в присед до параллели бедра полу и возвращается, тренер следит за коленом над стопой и акцентирует разгибание коленного сустава.
📍 Жим ногами в тренажёре
Клиент садится в тренажёр, ставит стопы на платформу на ширине таза и выпрямляет ноги, концентрируясь на работе четырёхглавой мышцы.
📍 Выпады вперёд с грифом
Клиент стоит, штанга на плечах, делает шаг вперёд и сгибает колено до 90°, затем выталкивается назад, тренер контролирует прямую линию тела и амплитуду движения.
📍 TRX-приседания на одной ноге
Клиент стоит лицом к подвесной системе, держит ручку одной рукой, вторую ногу согнув под себя; выполняет односторонний присед, удерживая корпус ровным.
📍 TRX-выпрямление ног лёжа
Клиент лежит спиной к петлям, стопы в петлях; поднимает прямые ноги вверх, разгибая колени, затем медленно опускает, тренер следит за напряжением передней поверхности бедра.
📍 Статическая растяжка четырёхглавой мышцы стоя
Клиент держится за опору рукой, захватывает лодыжку другой ноги и подтягивает пятку к ягодице, тренер контролирует положение таза и угол бедра.
📍 Растяжка лёжа на боку
Клиент лежит на боку, верхнюю ногу сгибает в колене, руками тянет пятку к ягодице, удерживая бедро прямым для глубокого растяжения.
📍 Pilates — «Ножницы» лёжа на спине
Клиент лежит на спине, выпрямляет ноги над полом; выполняет скрест-ножницы, удерживая поясницу прижатой к поверхности.
📍 Pilates — «Скручивание колен к груди»
Клиент из положения лёжа подтягивает колени к груди и отпускает, контролируя работу прямой головки и стабилизацию таза.

...