Дельтовидная

✅ На латыни - deltoideus

✅ Функции:

- Вся мышца отводит руку от туловища до горизонтального уровня

- Передняя часть – сгибает плечо

- Задняя – разгибает плечо

- Участвует в ротации плеча

✅ Точки начала:

- Акромиальный конец ключицы

- Акромион

- Ость лопатки

✅ Прикрепление:

Дельтовидная бугристость плечевой кости

✅ Иннервация:

Подмышечный нерв (плечевое сплетение)

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: тендинопатия, синдром замороженного плеча, артрогенная ингибиция при травме плечевого сустава, радикулопатия шейных сегментов

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное отведение плеча в положении стоя
Клиент поднимает руку в сторону до уровня плеча, тренер кладёт ладонь на внешнюю поверхность предплечья и оказывает сопротивление движению.
📍 Пассивное отведение плеча лёжа на боку
Клиент лежит на здоровом боку, рука верхней конечности вытянута вдоль тела. Тренер берёт за локоть и предплечье и пассивно отводит плечо в сторону, оценивая амплитуду и наличие боли.
📍 Резистивное сгибание и разгибание плеча
Клиент сидит, рука поднята вперёд или отведена назад, тренер оказывает сопротивление ладонью на плече при попытке согнуть или разгнуть руку.
📍 Пальпация при активном круговом движении
Клиент выполняет медленное круговое движение рукой, тренер пальпирует дельтовидную мышцу, оценивая тонус и болезненность в трёх пучках.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и напряжение в области плеча, особенно при отведении рук или подъёме тяжестей.
📍 Снижение амплитуды отведения и ограничение движений в суставе.
📍 Ассиметрия формы плеча из-за гипотрофии отдельных пучков.
📍 Компенсаторное перенапряжение трапециевидной мышцы при попытке поднять руку.
📍 Снижение контроля при круговых движениях плечом и нестабильность суставной капсулы.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Подключение верхнего пучка трапециевидной мышцы для подъёма руки вместо средней дельты.
📍 Перегрузка ротаторной манжеты (надостной, малая круглая) при недостатке силы в заднем пучке дельтовидной.
📍 Активизация грудной мышцы большой при попытке сгибания плеча вместо переднего пучка дельты.
📍 Вовлечение широчайшей мышцы спины при разгибании плеча вместо заднего пучка дельты.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое отведение плеча
Тренер кладёт ладонь на внешнюю сторону предплечья клиента, а клиент пытается отвести руку в сторону, преодолевая сопротивление.
📍 Жим гантелей сидя
Клиент сидит ровно, держит гантели на уровне плеч, тренер контролирует движение при выжимании рук вверх.
📍 Боковое отведение рук с гантелями
Клиент в положении стоя поднимает гантели в стороны до уровня плеч, тренер следит за техникой и стабилизацией корпуса.
📍 Тяга в подвесных петлях с разведением рук
Клиент стоит лицом к петлям, держит рукояти руками, наклонив корпус назад, и выполняет разведения рук в стороны.
📍 TRX-обратные разведения рук лёжа в наклоне
Клиент стоит лицом к петлям, наклоняется вперёд и разведением рук в стороны активирует задний пучок дельтовидной.
📍 Статическая растяжка переднего отдела плеча
Клиент прижимает руку за спиной к поясу и лёгким наклоном корпуса вперёд растягивает передний пучок.
📍 Статическая растяжка заднего отдела плеча
Клиент заводит руку через грудь, тренер фиксирует плечо и тянет предплечье к противоположному плечу.
📍 Круговые движения руками лёжа на спине
Клиент лёжа на спине совершает круговые движения вытянутыми руками, контролируя плавность и глубину амплитуды.
📍 Пилатес-«пулловер» лёжа
Клиент лёжа на спине с грифом или палкой опускает руки за голову и возвращает над грудью, удерживая лопатки прижатыми.
📍 Пилатес-«планка на предплечьях» с отведением плеч
Клиент в упоре на предплечьях слегка отводит плечи вниз и назад, акцентируя работу среднего пучка дельтовидной мышцы.

...