Полуперепончатая

✅ На латыни - semimembranosus

✅ Функции:

- Разгибает ногу в тазобедренном суставе

- Сгибает в коленном суставе

- Вращает голень внутрь

✅ Точки начала:

Седалищный бугор

✅ Прикрепление:

Медиальный мыщелок большеберцовой кости

✅ Иннервация:

Большеберцовый нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация, тест подъема прямой ноги

- Возможные причины боли: хамстринг-синдром, радикулопатия корешковых сегментов, поясничных фасеток, патология КПС, ТБС

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное сгибание колена в положении лёжа на животе
Клиент лежит лицом вниз, колено согнуто под 45°. Тренер кладёт ладонь на подколенную область и просит согнуть ногу, создавая сопротивление.
📍 Тест Ласега (наклон с прямой ногой)
Клиент лёжа на спине поднимает прямую ногу вверх до появления натяжения или боли в задней поверхности бедра; боль при угле менее 45° указывает на укорочение или раздражение полуперепончатой.
📍 Пальпация при разгибании бедра в положении лёжа на боку
Клиент лежит на боку, верхняя нога выпрямлена. При попытке отвести и разогнуть бедро назад тренер пальпирует задне-медиальную поверхность бедра, отмечая тонус и болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и перенапряжение по задне-медиальной линии бедра при сгибании колена или разгибании бедра.
📍 Снижение силы и выносливости при подъёме ноги назад и при ходьбе по лестнице.
📍 Ограничение амплитуды разгибания бедра в наклоне вперёд.
📍 Утомляемость при повторяющихся циклах сгибания–разгибания (бег, прыжки).

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация двуглавой мышцы бедра (biceps femoris) при сгибании колена.
📍 Перенапряжение полусухожильной мышцы (musculus semitendinosus) и полуперепончатой для стабилизации колена.
📍 Вовлечение ягодичных мышц (musculus gluteus maximus и medius) при разгибании бедра.
📍 Активация подвздошно-поясничной мышцы (musculus iliopsoas) для подъёма ноги.

✅ Упражнения
📍 Румынская тяга со штангой
Клиент стоит прямо, штанга в опущенных руках. При плавном наклоне вперёд с нейтральным позвоночником тренер следит, чтобы нагрузка приходилась на заднюю группу бедра, затем контролируемо возвращается в исходное положение.
📍 Сгибание ног в тренажёре лёжа
Клиент лицом вниз на тренажёре для сгибания ног. Тренер инструктирует согнуть колени до контроля мышц задней поверхности бедра, затем медленно опустить под нагрузкой.
📍 Нордические наклоны
Клиент фиксирует голени под опорой, из коленного разгибания медленно опускается вперед, удерживая корпус прямым, тренер страхует и помогает при необходимости.
📍 TRX-сгибание колен к груди лёжа
Клиент лежит спиной к подвесной системе, стопы в петлях. Поочерёдно подтягивает колени к груди, удерживая поясницу прижатой к полу.
📍 TRX-мостик с одной ногой
Клиент лежит спиной к петлям, одна стопа в петле, другая на полу; приподнимает таз, удерживает мостик, затем медленно сгибает колено в петле, концентрируясь на задней группе бедра.
📍 Сидячая растяжка задней поверхности бедра
Клиент сидит, одну ногу выпрямляет вперёд и медленно наклоняется к ней с ровной спиной, тренер следит за тем, чтобы таз не отрывался от опоры.
📍 Стоячая растяжка на платформе
Клиент ставит пятку выпрямленной ноги на невысокую опору, удерживая ноги прямыми, и плавно наклоняется вперёд, ощущая глубокую растяжку задней поверхности бедра.
📍 Pilates – «Ножницы» лёжа на спине
Клиент лежит на спине, ноги выпрямлены над полом; выполняет чередующиеся перекрёстные махи прямыми ногами, удерживая поясницу прижатой к полу.
📍 Pilates – «Сгибание ног на фитболе»
Клиент лежит спиной на полу, пятки на фитболе; скользит пятками к ягодицам, сгибая колени и напоминая работу задней группы бедра, затем возвращается в исходное положение.

...