Начало: Шиловидный отросток височной кости (костный выступ у основания черепа за ухом).
Прикрепление: Тело подъязычной кости.
Иннервация: Лицевой нерв.
✅ Основные функции
Основная: Тянет подъязычную кость вверх и назад во время акта глотания.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Знание о шило-подъязычной мышце нужно тренеру для комплексного понимания механики шейного отдела. Ее хроническое напряжение и укорочение тесно связаны с протракцией головы ("текстовая шея") и дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава (внчс). Когда голова смещается вперед, эта мышца, идущая от черепа к подъязычной кости, вынуждена постоянно работать, чтобы стабилизировать всю подъязычную область. Это напряжение может быть источником боли в боковой части шеи и подчелюстной области.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Тренер не диагностирует дисфункцию этой мышцы, но может обратить внимание на косвенные признаки и жалобы клиента.
Осанка: Выраженная протракция головы.
Жалобы клиента:
Боль и напряжение под углом нижней челюсти, иногда отдающая в ухо.
Дискомфорт при глотании, ощущение "комка в горле".
Может быть связана с головными болями и болями в челюсти.
Важно: При таких жалобах, особенно связанных с ВНЧС или глотанием, тренер должен настоятельно порекомендовать клиенту консультацию профильного специалиста (стоматолога-гнатолога, остеопата, лор-врача).
📍 Диагностические тесты для тренера (оценка, а не диагноз)
Пальпация: Тренер может научить клиента аккуратно прощупывать область под углом нижней челюсти, между ГКС и челюстью. Наличие глубокой, точечной болезненности может указывать на напряжение в этой зоне.
Активный тест на подвижность шеи: Оцените общую подвижность шеи во всех плоскостях. Ограничение при боковом наклоне и ротации может косвенно указывать на дисбаланс, в котором участвует и эта мышца.
✅ Компенсаторные стратегии ("Цепная реакция" в теле)
Напряжение в шило-подъязычной мышце является частью более глобального паттерна.
Гиперактивность ГКС и верхней трапеции: Эти крупные мышцы перенапрягаются, пытаясь стабилизировать голову при слабом "внутреннем корсете" шеи.
Перегрузка жевательных мышц: Дисбаланс в подъязычной области часто приводит к компенсаторному напряжению в жевательных мышцах и дисфункции ВНЧС.
Слабость глубоких сгибателей шеи: "Спящие" глубокие сгибатели — первопричина перегрузки всех поверхностных и вспомогательных мышц шеи.
✅ Коррекционные упражнения (в рамках компетенций тренера)
Важно: Тренер не "тренирует" шило-подъязычную мышцу. Он работает над общим паттерном осанки и снятием напряжения с шейно-лицевой зоны.
Самомассаж подчелюстной области: Тренер обучает клиента мягкими, круговыми движениями пальцев разминать область под углом нижней челюсти.
Статическая растяжка боковой поверхности шеи: Сидя ровно, клиент медленно наклоняет голову в сторону (ухо к плечу), создавая мягкое натяжение.
Укрепление стабилизаторов лопаток (ромбовидные, средняя/нижняя трапеция): Упражнения вроде "Горизонтальной тяги" или "Тяги к лицу" помогают вернуть плечевой пояс в нейтральное положение.
Мобилизация грудного отдела на роллере: "Раскрытие" грудного отдела создает условия для правильного положения головы.
Диафрагмальное дыхание: Снижает общий уровень стресса и расслабляет вспомогательную мускулатуру шеи.