Подвздошно-поясничная

✅ На латыни - iliopsoas

✅ Функции:

- Сгибает бедро в тазобедренном суставе

- Вращает бедро наружу

- При фиксированной нижней конечности наклоняет туловище вперед

✅ Точки начала:

- Подвздошная ямка подвздошной кости (подвздошная мышца)

- Поперечные отростки 1-5 поясничных позвонков (большая поясничная мышца)

✅ Прикрепление:

Малый вертел бедренной кости

✅ Иннервация:

Мышечные ветви поясничного сплетения

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: подвздошно-поясничный синдром, радикулопатия поясничных сегментов и/или заинтересованность коротких ветвей поясничного сплетения

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Тест Томаса
Клиент лежит на краю скамьи спиной вниз, подтягивает одно колено к груди. Если противоположное бедро приподнимается от скамьи, это указывает на укорочение или гипертонус подвздошно-поясничной мышцы.
📍 Резистивное сгибание бедра в положении лёжа
Клиент лежит на спине, бедро выпрямлено. Тренер кладёт ладонь на переднюю поверхность бедра и просит согнуть ногу в тазобедренном суставе, создавая сопротивление.
📍 Пассивное выпрямление бедра в положении лёжа на боку
Клиент лежит на здоровом боку, нижняя нога согнута. Тренер берёт за голень верхней выпрямленной ноги и плавно отводит её назад, оценивая ограничение движения.
📍 Пальпация в паховой области
Клиент стоит прямо, слегка согнув тазобедренное сустав. Тренер пальпирует область наружной подвздошной ямки и вдоль пупартовой связки во время лёгкого сгибания бедра, отмечая болезненность и напряжение.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль в паховой области и передней части поясницы при ходьбе и подъёме ноги.
📍 Ограничение разгибания бедра в положении стоя и при шаге назад.
📍 Переднее смещение таза (наклон вперёд) и усиление поясничного лордоза.
📍 Нарушение походки: уменьшенный размах шага и «подёргивание» при опоре на ногу.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Перенапряжение прямой мышцы бедра и четырёхглавой мышцы при сгибании бедра.
📍 Гиперактивация ягодичных мышц и двуглавой мышцы бедра для разгибания таза.
📍 Усиленная работа поясничных разгибателей (erector spinae) для стабилизации поясницы при шаге.
📍 Активация средней ягодичной и подвздошно-большеберцовой фасции для боковой поддержки таза.

✅ Упражнения
📍 Выпады вперёд с гантелями
Тренер ставит клиента в исходное положение: ноги на ширине таза, в руках лёгкие гантели. Клиент делает широкий шаг вперёд, сгибая оба колена до прямого угла, затем возвращается в исходное положение, контролируя работу подвздошно-поясничной мышцы.
📍 Подъёмы ног в висе на перекладине
Клиент висит на перекладине свободным хватом. Тренер инструктирует подтянуть колени к груди, удерживая корпус ровным, затем медленно опустить ноги, концентрируя усилие в передней группе бедра и подвздошно-поясничной.
📍 Зашагивания на платформу с гантелями
Клиент держит гантели по бокам, перед собой – невысокая платформа. Подъём на платформу ведётся за счёт сгибания бедра рабочей ноги, другая остаётся прямой; тренер следит за положением таза.
📍 TRX-выпады назад
Клиент стоит лицом к опоре, одной ногой зацеплён за петлю TRX на щиколотке. Выпады назад выполняются за счёт сгибания переднего бедра и активации подвздошно-поясничной при возвращении в исходное положение.
📍 TRX-подтягивание колена к груди лёжа
Клиент лежит спиной на полу, стопы зафиксированы в петлях. Тренер просит подтягивать колени к груди, удерживая поясницу прижатой к полу, затем медленно возвращать ноги в исходное.
📍 Выпад в стойке у стены
Клиент ставит переднюю часть бедра о стену, отводит туловище вперёд в выпаде, растягивая переднюю группу паха и подвздошно-поясничную. Тренер контролирует ровное положение таза.
📍 Растяжка «поза голубя»
Клиент из положения «поза голубя» упирает предплечья на пол спереди, вытягивая заднюю ногу назад и слегка прогибая поясницу, тренер проверяет симметрию и глубину растяжки.
📍 Выпад с наклоном таза вперёд
Клиент делает широкий выпад вперёд, выпрямляет таз и слегка наклоняет корпус вперёд, акцентируя ощущение растяжения передней поверхности бедра и паха.
📍 Pilates «Dead Bug»
Клиент лёжа на спине вытягивает руки вверх и поднимает согнутые в коленях ноги. Поочерёдно опускает противоположные руку и ногу к полу, удерживая поясницу и таз прижатыми.
📍 Pilates «Side Plank Knee Tuck»
Клиент принимает боковую планку на предплечье, верхнюю ногу сгибает в колене и подтягивает к груди, затем выпрямляет в исходное положение, тренер следит за стабильностью таза.

....