Малая ромбовидная

✅ На латыни - rhomboideus minor

✅ Функции:

- Тянет лопатку к позвоночному столбу и вверх

- Прижимает лопатку к грудной клетке

✅ Точки начала:

Остистые отростки 2 нижних шейных позвонков

✅ Прикрепление:

Медиальный край лопатки выше ости

✅ Иннервация:

Дорсальный нерв лопатки

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: пальпация, ММТ

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное сведение лопаток чуть выше уровня спины
Тренер кладёт ладони на медиальные края лопаток клиента и просит слегка поднять локти назад, удерживая лопатки сведёнными вверх. Сопротивление оказывают, стараясь раздвинуть лопатки.
📍 Пассивное поднятие и приведение лопаток
Клиент лежит на животе, руки вдоль корпуса. Тренер берёт за верхний угол лопатки и медиальный край чуть выше спины, плавно тянет вверх-назад и к позвоночнику, оценивая амплитуду и болезненность.
📍 Пальпация при фокусированном сведении лопаток
Клиент стоит или сидит и сводит лопатки, концентрируясь на участке у остистых отростков C7–T1. Тренер пальпирует область малого ромбовидного, выявляя участки напряжения.
📍 Тест выносливости лопаточного сведения в положении стоя
Клиент встает лицом к стене, ладони на стене на уровне грудной клетки, плавно сводит лопатки, удерживая их сведёнными на 10–15 секунд. Быстрое утомление или «проваливание» лопаток указывает на недостаточную функцию.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и напряжение по верхнему медиальному краю лопатки, особенно при попытке приподнять плечо или отвести руки назад.
📍 Неспособность удерживать лопатки сведёнными вверх, «проваливание» в межлопаточной области.
📍 Нарушение осанки: выраженная сутулость и опущенные плечи при длительной работе за столом.
📍 Склонность к компенсаторному поднятию плеча при попытке свести лопатки, что ведёт к перенапряжению трапециевидной мышцы.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Гиперактивация среднего пучка трапециевидной мышцы для сведения лопаток вместо малого ромбовидного.
📍 Перенапряжение мышцы, поднимающей лопатку, при попытке удержать лопатки в верхнем положении.
📍 Вовлечение широчайшей мышцы спины и большой круглой при тянущих движениях рук назад.
📍 Активация поясничных разгибателей для компенсации недостатка стабилизации верхнего плечевого пояса.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое сведение лопаток
Тренер фиксирует медиальные края лопаток ладонями, а клиент пытается свести лопатки вверх и внутрь, преодолевая лёгкое сопротивление.
📍 Тяга горизонтального блока узким хватом
Клиент сидит лицом к тренажёру, держит рукоять узким хватом, тянет к животу, сводя лопатки и концентрируясь на верхнем межлопаточном участке.
📍 Тяга гантели в наклоне с акцентом на верхний медиальный угол лопатки
Клиент наклонён вперёд, держит гантель, подтягивает локоть к ребрам, сводя лопатку вверх-назад.
📍 Тяга в подвесной системе TRX в наклоне
Клиент стоит лицом к петлям, держит ручки, отводит корпус назад и подтягивает себя к рукам, сводя лопатки.
📍 TRX-изометрическое удержание сведённых лопаток
Петли опущены до уровня плеч, клиент сводит лопатки и удерживает тело в наклоне, создавая статическое напряжение.
📍 Статическая растяжка межлопаточной области
Клиент садится на пятки, вытягивает руки вперёд и кладёт лоб на опору, мягко опуская грудь к полу.
📍 Комбинированная растяжка у стены
Клиент стоит лицом к стене, ладони вверх на стене на уровне плеч, корпус опускает вниз, растягивая верхний медиальный угол лопаток.
📍 Плавание лёжа на животе (пилатес)
Клиент лежит лицом вниз и имитирует гребок руками от себя, задерживаясь в верхней точке для работы межлопаточных мышц.
📍 Подъём рук в форме «Y» лёжа на животе (пилатес)
Клиент лежит лицом вниз, руки вытянуты вперёд по диагонали, поднимает грудь и руки, сосредотачиваясь на сведении верхних углов лопаток.

...