Плечевая мышца

✅ На латыни - brachialis

✅ Функции:

Сгибает предплечье в локтевом суставе

✅ Точки начала:

Плечевая кость дистальнее дельтовидной бугристости

✅ Прикрепление:

Бугристость локтевой кости

✅ Иннервация:

Мышечно-кожный нерв (плечевое сплетение)

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром, тендинопатия

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное сгибание локтя в пронированном положении
Клиент сидит или стоит, предплечье пронировано (ладонь вниз), локоть согнут на 90°. Тренер кладёт ладонь на тыльную сторону предплечья и просит согнуть руку в локте, оказывая сопротивление. Боль или слабость при этом указывают на дисфункцию плечевой мышцы.
📍 Пассивное разгибание локтя
Клиент сидит, плечо стабилизировано, предплечье пронировано. Тренер берёт за запястье, слегка разгибает локоть и оценивает ограничение амплитуды или боль в области плечевой мышцы.
📍 Пальпация при активном сгибании
Клиент выполняет медленное сгибание локтя, тренер пальпирует область нижней половины плеча спереди, оценивая напряжение или болезненность под пальцами.
📍 Тест нагрузки на эксцентрическое сгибание
Клиент сгибает локоть до 90°, затем медленно опускает предплечье из этого положения под контролем тренера; дрожь или боль при опускании свидетельствуют о слабости эксцентрической работы.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и напряжение в передне-медиальной части плеча чуть выше локтя.
📍 Снижение силы сгибания локтя в любых хватах, особенно в пронации.
📍 Утомляемость при выполнении многократных сгибаний локтя (подъёмы тяжестей, подтягивания).
📍 Компенсаторное перенапряжение двуглавой мышцы плеча и плечевой фасции при сгибании.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Активизация двуглавой мышцы плеча для сгибания локтя, особенно в супинации.
📍 Перегрузка плечелучевой мышцы и лучевого разгибателя запястья при попытке сгибания в пронации.
📍 Вовлечение грудино-ключично-сосцевидной мышцы и трапециевидной для стабилизации плечевого пояса.
📍 Избыточная работа мышц предплечья при управлении нагрузкой.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое сгибание локтя
Тренер кладёт ладонь на тыльную сторону предплечья клиента, а клиент пытается согнуть руку в локте, преодолевая сопротивление.
📍 Молотковые сгибания с гантелями
Клиент стоит, держит гантели нейтральным хватом, выполняет сгибание локтя, тренер следит за положением плеч и локтя.
📍 Сгибание локтя обратным хватом со штангой
Клиент держит гриф хватом сверху (ладони вниз) и выполняет сгибание локтя, акцентируя работу плечевой мышцы.
📍 TRX-сгибание локтя «молоток»
Клиент стоит лицом к петлям, держит ручки нейтральным хватом и выполняет сгибание локтя, контролируя корпус.
📍 TRX-сгибание локтя узким хватом
Петли опущены ниже, клиент стоит боком, локоть прижат к корпусу, тянет себя к петлям, выполняя сгибание локтя.
📍 Статическая растяжка сгибателей локтя
Клиент ставит ладонь на стену на уровне плеча, вытягивает руку и поворачивает корпус в противоположную сторону для растяжения.
📍 Растяжка с захватом запястья
Клиент вытягивает руку вперёд ладонью вниз, другой рукой тянет запястье вниз, удлиняя плечевую мышцу.
📍 Pilates Push-Up
Клиент из положения стоя сгибается вперёд, кладёт руки на пол, выполняет пилатес-отжимание, акцентируя работу сгибателей локтя при подъёме.
📍 Pilates Plank with Arm Curl
В упоре на предплечьях клиент слегка подтягивает корпус к рукам, выполняя сгибание локтей без изменения позиции таза.

...