Особенность: Самая передняя из группы приводящих мышц.
Начало: Верхняя ветвь лобковой кости.
Прикрепление: Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости.
Иннервация: Запирательный нерв.
✅ Основные функции
Основная:Приводит бедро (сводит ногу к центру).
Второстепенная: Помогает в сгибании и вращении бедра наружу.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Длинная приводящая мышца, наряду с другими приводящими, важна для стабильности таза и колена. Ее сила необходима в приседаниях (особенно с широкой постановкой ног), выпадах и во всех движениях, требующих боковой стабильности. Растяжения этой мышцы — одна из самых частых травм в видах спорта, связанных с резкими боковыми движениями (футбол, хоккей, теннис). Укорочение приводящих — одна из причин динамического вальгуса колена ("завала" колена внутрь).
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Дисбаланс чаще всего проявляется в виде укорочения и гиперактивности или острого растяжения.
Боль: Боль в паху, по внутренней поверхности бедра.
Ограничение движения: Затруднено отведение бедра.
Дисфункция: "Завал" коленей внутрь (вальгус) при приседаниях.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на пассивное отведение:
Как делать: Клиент лежит на спине. Тренер, стабилизируя таз, медленно отводит его прямую ногу в сторону.
Что оцениваем: Нормальная амплитуда — около 45 градусов. Явное ограничение или боль указывают на укорочение.
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Клиент лежит на боку. Тренер просит его поднять нижнюю ногу вверх, оказывая сопротивление.
Что оцениваем: Боль или слабость.
Пальпация: Прощупайте внутреннюю поверхность бедра.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
Укороченные приводящие мышцы нарушают всю биомеханику нижней конечности.
Ингибирование (ослабление) ягодичных: Укороченные антагонисты (приводящие) не дают ягодичным мышцам (отводящим) полноценно включаться в работу.
Перегрузка поясницы: При недостатке мобильности в тазобедренном суставе, клиент начинает компенсировать движение за счет прогиба или скругления в пояснице.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Для большинства клиентов стратегия работы с приводящими — это расслабление и растяжка с последующим укреплением в полной амплитуде.
Приведение бедра в тренажере/на блоке: Основные упражнения для прицельного укрепления.
Приседания плие/сумо: Глобальные упражнения с акцентом на приводящие и ягодичные.
Боковые выпады: Отлично развивают силу и гибкость в этой группе мышц.
Копенгагенская планка (copenhagen plank): Продвинутое изометрическое упражнение для укрепления.
Изометрическое сжатие мяча: Лежа на спине, клиент сжимает мяч между коленями.