Прикрепление: Тыльная поверхность основания III пястной кости.
Иннервация: Лучевой нерв.
✅ Основные функции
Основная: Разгибает кисть (движение тыльной стороной ладони к предплечью).
Второстепенная: Отводит кисть (лучевое отклонение, движение в сторону большого пальца).
Ключевая роль: Является главным стабилизатором запястья во всех упражнениях, требующих сильного хвата.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Именно сухожилие короткого лучевого разгибателя кисти чаще всего страдает при латеральном эпикондилите ("локоть теннисиста"). Любое действие, требующее сильного хвата (становая тяга, подтягивания) или удержания запястья в разогнутом положении (жимы, отжимания), создает огромную нагрузку на эту мышцу. Понимание ее функции позволяет тренеру обучать правильной технике хвата, предотвращать "залом" запястья и эффективно работать с одной из самых частых жалоб клиентов — болью в наружной части локтя.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль и болезненность в наружной части локтя (в области латерального надмыщелка), которая может отдавать вниз по предплечью. Боль усиливается при рукопожатии, удержании чашки или разгибании кисти против сопротивления.
Слабость: Снижение силы при разгибании кисти, "слабый" хват.
Утомляемость: Быстрая усталость в предплечьях при выполнении тяговых и жимовых упражнений.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление (тест Козена):
Как делать: Предплечье клиента зафиксировано. Тренер просит его сжать кулак, пронировать (повернуть ладонью вниз) предплечье и разогнуть кисть против сопротивления.
Что оцениваем: Появление боли в области латерального надмыщелка — классический признак перегрузки.
Пассивный тест на растяжение ("тест мельницы"):
Как делать: Тренер полностью сгибает кисть клиента, уводит ее в сторону мизинца (локтевое отклонение) и затем медленно разгибает локоть.
Что оцениваем: Боль или резкое ограничение амплитуды указывают на укорочение.
Пальпация: Прощупайте область латерального надмыщелка. Наличие острой, точечной болезненности — характерный признак.
✅ Компенсаторные стратегии ("Цепная реакция" в теле)
При дисфункции этой мышцы тело пытается стабилизировать запястье другими способами.
Доминирование разгибателей пальцев: Клиент пытается выполнить разгибание кисти за счет чрезмерного разгибания пальцев, что неэффективно и может привести к их перегрузке.
Вовлечение плечелучевой мышцы: Эта крупная мышца предплечья берет на себя избыточную стабилизирующую работу.
Изменение механики хвата: Клиент инстинктивно "заламывает" кисть, чтобы избежать боли, что нарушает технику и безопасность в глобальных упражнениях.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения выполняются с небольшим весом и идеальным контролем, особенно при наличии болевого синдрома.
Изометрическое разгибание кисти: Предплечье на опоре. Клиент давит тыльной стороной ладони в сопротивляющуюся руку тренера. Удержание 6-8 секунд.
Эксцентрические разгибания кисти: Сидя, предплечье на бедре ладонью вниз. Клиент здоровой рукой помогает поднять гантель (концентрическая фаза), а затем медленно и подконтрольно опускает ее одной рабочей рукой (эксцентрическая фаза).
Разгибания кисти с гантелью: Классическое упражнение с небольшим весом.
Разгибания кисти со штангой обратным хватом.
Упражнение с резиновой лентой: Клиент наступает на один конец ленты, а другой держит в руке, выполняя разгибание кисти.
Статическая растяжка: Клиент вытягивает руку вперед ладонью вниз. Другой рукой мягко тянет пальцы и ладонь на себя и вниз, сгибая кисть.
Миофасциальный релиз (мфр): Аккуратная "прокатка" наружной поверхности предплечья на массажном роллере или мяче.