Короткий лучевой разгибатель кисти

✅ На латыни - extensor carpi radialis brevis

✅ Функции:

- Разгибает кисть

- Отводит кисть

✅ Точки начала:

Латеральный надмыщелок плечевой кости

✅ Прикрепление:

Тыльная поверхность основания 3 пястной кости

✅ Иннервация:

Лучевой нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: пальпация

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром, тендинопатия

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное разгибание кисти с радиальным отклонением
Клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вниз на бедро, тренер кладёт ладонь на тыльную сторону кисти у основания большого пальца и просит клиента разгибать кисть вверх и отводить её к лучевой стороне, оказывая сопротивление.
📍 Пассивное сгибание и локтевое отклонение кисти
Тренер берёт за кисть клиента и медленно сгибает её в ладонь, одновременно отводя в локтевую сторону, оценивая натяжение и наличие боли в области сухожилия короткого лучевого разгибателя.
📍 Пальпация при активном разгибании кисти
Клиент выполняет медленное разгибание кисти в радиальное отклонение, тренер пальпирует мышцу и сухожилие по ходу на тыльной стороне предплечья и запястья, отмечая болезненность и напряжение.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и перенапряжение по тыльной и лучевой стороне запястья при разгибании.
📍 Снижение силы разгибания кисти и отвода к лучевой стороне.
📍 Утомляемость при длительных опорах на кисти (отжимания, планка).
📍 Компенсаторное включение лучевого разгибателя запястья длинного и разгибателей пальцев для разгибания кисти.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Повышенная активация длинного лучевого разгибателя кисти при попытке разгибания и отвода кисти.
📍 Перенапряжение разгибателей пальцев и тенара для стабилизации запястья.
📍 Вовлечение плечелучевой мышцы для контроля положения запястья.
📍 Активация мышц плечевого пояса (дельтовидная, трапециевидная) при выполнении опорных упражнений.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое разгибание кисти в радиальное отклонение
Тренер кладёт ладонь на тыльную поверхность кисти клиента у основания большого пальца, а клиент пытается разгибать кисть вверх и отводить к лучевой стороне, преодолевая сопротивление.
📍 Разгибание кисти с гантелью в упоре на бедро
Клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вниз на бедро, держит лёгкую гантель, выполняет разгибание кисти с радиальным отклонением; тренер контролирует движение.
📍 Обратный запястный сгиб (reverse wrist curl) со штангой
Клиент сидит, предплечья опёрты на скамью ладонями вниз, держит штангу хватом сверху и разгибает кисти; тренер следит за амплитудой.
📍 TRX-разгибание кисти из положения планки
Клиент в упоре на руках держит ручки петли ладонями вниз и выполняет разгибание кистей, отталкиваясь от петли.
📍 TRX-изометрическая фиксация кисти
Петля закреплена на уровне кистей клиента, он упирается руками в петли и удерживает кисти в нейтральном положении, напрягая короткий лучевой разгибатель.
📍 Статическая растяжка тыльной поверхности кисти
Клиент вытягивает руку вперёд ладонью вниз; другой рукой слегка отводит кисть в локтевую сторону и сгибает её к ладони для растяжения разгибателей.
📍 Растяжка «ладонь вниз – корпус назад»
Клиент ставит ладонь на стену тыльной стороной и отводит корпус назад, растягивая тыльные мышцы предплечья.
📍 Pilates-упор на ладони с прокатыванием кистей
В позе планки на ладонях клиент медленно прокатывает кисти вперёд-назад, контролируя движение и ощущая работу разгибателей.
📍 Pilates-«кошка-корова» на четвереньках с акцентом на кисти
Клиент в упоре на коленях и руках выполняет движение «кошка-корова», сгибая и разгибая кисти при каждом прогибе и округлении спины.

....