Квадратный пронатор

✅ На латыни - pronator quadratus

✅ Функции:

- Пронирует предплечье

- Пронирует кисть

✅ Точки начала:

Передний край и медиальная передняя поверхность локтевой кости

✅ Прикрепление:

Передняя поверхность лучевой кости (нижняя четверть)

✅ Иннервация:

Срединный нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ

- Возможные причины боли: травма

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивная пронация предплечья
Клиент сидит, локоть в бок согнут под 90°, предплечье в нейтральном положении. Тренер кладёт ладонь на тыльную поверхность кисти и просит повернуть кисть внутрь (пронировать), оказывая сопротивление.
📍 Пассивная супинация предплечья
Клиент сидит, предплечье пронировано и опёрто ладонью вниз на бедро. Тренер берёт за кисть и аккуратно поворачивает предплечье в супинацию, оценивая натяжение и появление боли в дистальном отделе предплечья.
📍 Пальпация при активной пронации
Клиент выполняет медленную пронацию-пронацию из нейтрального положения, тренер пальпирует глубокую область у дистального конца лучевой кости (квадратный пронатор), отмечая болезненность или спазм.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и напряжение в области дистального квадрата предплечья, особенно при пронации.
📍 Снижение силы пронации, затруднения при завинчивании винтов, открытии банки, работе гаечным ключом.
📍 Утомляемость при повторных движениях пронации-супинации (работа на клавиатуре, мелкая моторика).
📍 Нестабильность лучезапястного сустава при ротационных нагрузках.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Гиперактивация пронатора круглого для пронации вместо квадрата.
📍 Перенапряжение сгибателей запястья (flexor carpi radialis/ulnaris) для стабилизации кисти при пронации.
📍 Подключение экстензоров запястья для контроля положения кисти во время ротации.
📍 Вовлечение мышц плечевого пояса (дельтовидная передняя, трапециевидная) для уменьшения нагрузки на предплечье.

✅ Упражнения
📍 Изометрическая пронация предплечья
Тренер кладёт ладонь на тыльную поверхность кисти клиента, а клиент пытается пронировать предплечье, преодолевая сопротивление.
📍 Пронация с гантелью в упоре на бедро
Клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вниз на бедро, держит гантель за небольшой её конец и плавно проворачивает кисть внутрь.
📍 Пронация с эластичной лентой
Один конец ленты закреплён на стойке, другой — охвачен вокруг кисти. Клиент отходит в сторону и медленно пронирует предплечье против растяжения ленты.
📍 TRX-пронация кисти
Клиент стоит боком к подвесной системе, держит ручку петли ладонью вниз и выполняет пронацию предплечья, контролируя корпус.
📍 TRX-изометрическая супинация
В положении боком к петлям клиент упирается кистью в петлю и пытается выпрямить предплечье в супинацию, удерживая напряжение квадрата.
📍 Статическая растяжка в позиции супинации
Клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вверх на стол, другой рукой медленно надавливает на тыльную поверхность кисти, растягивая квадратный пронатор.
📍 Растяжка в положении «рука за спиной»
Клиент заводит ладонь за поясницу тыльной стороной к телу, слегка смещая плечо вперёд для глубокой супинации.
📍 Pilates-вращение кистей сидя
Клиент сидит прямо, держит лёгкую гантель или палочку, выполняет медленные пронации и супинации обоих предплечий с контролем движения.
📍 Pilates-упражнение «планка на предплечьях» с пронацией-супинацией
В упоре на предплечьях клиент плавно прокатывает кисти из пронации в супинацию и обратно, удерживая корпус стабильным.

...