Короткая приводящая

✅ На латыни - adductor brevis

✅ Функции:

- Приводит бедро

- Сгибает бедро

✅ Точки начала:

Тело и нижние ветви лобковой кости

✅ Прикрепление:

Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости

✅ Иннервация:

Запирательный нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация, тест Патрика

- Возможные причины боли: патология ТБС, лобкового симфиза, тендинопатия, нейропатия запирательного нерва

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное приведение бедра в положении лёжа на боку
Клиент лежит на здоровом боку, верхнюю ногу немного сгибает в колене и отводит назад. Тренер кладёт ладонь на медиальную поверхность бедра чуть выше колена и просит свести ногу к опорной, оказывая сопротивление.
📍 Приведение бедра в кроссовере стоя
Клиент стоит боком к блоку, петлю фиксируют на щиколотке. Тренер инструктирует сводить бедро через блок к средней линии тела, оценивая силу и плавность движения.
📍 Пассивное отведение бедра в положении лёжа на спине
Клиент лежит на спине, таз зафиксирован. Тренер берёт за щиколотку выпрямленной ноги и плавно отводит её в сторону, фиксируя упор или болезненность в медиальной области бедра.
📍 Пальпация при активном приведении бедра стоя
Клиент стоит, отводит ногу в сторону, затем плавно сводит её к средней линии. Тренер пальпирует медиальную поверхность бедра в средней трети, отмечая тонус и болезненность в области короткой приводящей.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и ощущение натяжения по медиальной линии бедра при сведении ног.
📍 Снижение силы приведения бедра, затруднённое удержание ноги в приведённом положении.
📍 Нестабильность таза при опоре на одну ногу – «раскачивание» в фазе опоры.
📍 Компенсаторное повышение активности длинной приводящей и тонкой мышц.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация длинной приводящей мышцы (musculus adductor longus) и тонкой (musculus gracilis) при приведении бедра.
📍 Перенапряжение ягодичной мышцы средней группы для стабилизации таза вместо работы приводящей группы.
📍 Вовлечение подвздошно-поясничной и прямой мышц бедра при подъёме бедра вперед, снижая роль приводящих.
📍 Активация квадрицепса для контроля коленного сустава при нагрузке на медиальную группу бедра.

✅ Упражнения
📍 Приведение бедра в тренажёре для приводящих
Клиент сидит в тренажёре, колени разведены, сводит бедра вместе, удерживая ровный таз и контролируя движение.
📍 Приведение бедра в кроссовере
Петлю блока закрепляют на щиколотке, клиент стоит боком и сводит ногу к срединной линии, затем медленно возвращает, контролируя амплитуду.
📍 Боковые выпады с гантелями
Клиент держит гантели по бокам, делает широкий шаг в сторону и возвращается в исходное положение за счёт сведения бедра.
📍 TRX-приведение бедра стоя
Клиент стоит боком к подвесной системе, одна нога в петле на щиколотке; приводит бедро внутрь, удерживая корпус ровным.
📍 TRX-статическое удержание сведённого положения
В упоре на предплечьях стопы в петлях, колени сведены вместе; клиент удерживает положение, напрягая медиальную часть бедра.
📍 Растяжка «бабочка» сидя
Клиент сидит на полу, ступни вместе, колени разведены; наклоняется вперёд, растягивая приводящие мышцы.
📍 Растяжка лёжа на боку
Клиент лежит на боку со здоровой стороны, верхнюю ногу сгибает и тянет к груди, ощущая растяжение медиальной поверхности бедра.
📍 Pilates — сжатие коленей лёжа
Клиент лежит на спине, колени согнуты, между коленями — мяч или блок; сжимает их вместе, удерживая поясницу прижатой к опоре.
📍 Pilates — боковая планка с сведением ноги
В боковой планке на локте клиент удерживает верхнюю ногу прямой и плавно сводит её к нижней, акцентируя работу медиальной поверхности бедра.

...