Начало: Нижняя половина выйной связки, остистые отростки шейных (C7) и верхних грудных (T1-T3) позвонков.
Прикрепление: Сосцевидный отросток височной кости и верхняя выйная линия затылочной кости.
Иннервация: Задние (дорсальные) ветви спинномозговых нервов.
✅ Основные функции
При одностороннем сокращении: Наклоняет и поворачивает голову в свою сторону.
При двустороннем сокращении: Разгибает голову и шею (запрокидывает голову назад).
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Ременная мышца головы — одна из главных "жертв" современного образа жизни. При протракции ("текстовая шея") она находится в состоянии хронического перенапряжения и укорочения, пытаясь удержать смещенную вперед голову от "падения". Ее спазм и наличие триггерных точек — одна из самых распространенных причин головных болей напряжения, которые клиенты часто описывают как боль, "идущую от шеи в затылок".
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Клиент жалуется на боль в основании черепа, в затылке и боковой поверхности шеи. Боль может иррадиировать в висок или область над глазом.
Ограничение движения: Затруднен и болезненен наклон головы вперед (сгибание) и поворот в противоположную сторону.
Головные боли напряжения: Характерная жалоба на боль, "как будто надели тесную каску".
Осанка: Выраженная протракция головы.
📍 Диагностические тесты для тренера
Пассивный тест на растяжение: Клиент сидит ровно. Для растяжения правой мышцы, тренер мягко сгибает его шею (подбородок к груди), затем наклоняет влево и поворачивает влево. Появление тянущей боли в правом затылке или ограничение амплитуды указывает на укорочение.
Тест на активное сопротивление: Клиент сидит ровно. Тренер кладет руку на затылочно-боковую поверхность головы и просит клиента разогнуть и повернуть голову в сторону руки, оказывая сопротивление. Появление боли или слабость указывают на дисфункцию.
Пальпация: Мышца пальпируется в заднем шейном треугольнике, в области сосцевидного отростка (за ухом). При дисфункции определяется болезненность и повышенная плотность.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
Дисфункция ременной мышцы головы является частью более глобального паттерна.
Гиперактивность верхней трапеции и мышцы, поднимающей лопатку: Эти мышцы начинают избыточно помогать в разгибании и стабилизации головы, что приводит к их спазму и боли в надплечьях.
Слабость глубоких сгибателей шеи: "Спящие" глубокие сгибатели — первопричина перегрузки всех разгибателей шеи, включая ременную.
Перегрузка подзатылочных мышц: Мелкие мышцы у основания черепа перенапрягаются, что усугубляет головные боли.
✅ Коррекционные упражнения
Важно: Основная стратегия — расслабить перегруженную ременную мышцу и активировать ее "спящих" антагонистов (глубокие сгибатели шеи), а также скорректировать общую осанку.
Миофасциальный релиз (мфр) с мячом: Клиент лежит на спине, подложив массажный мяч под основание черепа, сбоку от позвоночника. Выполняет медленные кивки и повороты головой.
Постизометрическая релаксация (пир): Клиент в положении легкого растяжения. На вдохе 5-7 секунд мягко давит головой в сопротивляющуюся руку тренера (в сторону разгибания/поворота). На выдохе расслабляется, и тренер увеличивает растяжение.
Статическая растяжка: Сидя ровно, клиент опускает подбородок к груди, затем наклоняет голову в сторону (левое ухо к левому плечу) и слегка поворачивает подбородок влево. Удержание 30-45 секунд.
Упражнение "Кивок" (активация глубоких сгибателей шеи): Ключевое упражнение для снятия нагрузки с задней поверхности шеи. Лежа на спине, клиент выполняет легкий кивок.
Изометрическое разгибание: Сидя, клиент кладет ладонь на затылок и выполняет легкое давление головой назад, сопротивляясь руке. Удержание 6-8 секунд.
Укрепление в положении лежа на животе: Клиент лежит лицом вниз, голова за краем кушетки. Плавно поднимает голову до уровня спины, не закидывая ее назад, и фиксирует на 5-7 секунд.
Мобилизация грудного отдела на роллере: "Раскрытие" грудного отдела помогает создать условия для правильного положения головы и снять нагрузку с шеи.