Прикрепление: Ладонная поверхность основания II-III пястных костей.
Иннервация: Срединный нерв.
✅ Основные функции
Основная: Сгибает кисть (движение ладонью к предплечью).
Второстепенная: Отводит кисть (лучевое отклонение, движение в сторону большого пальца).
Вспомогательная: Помогает в сгибании предплечья в локтевом суставе и его пронации.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Лучевой сгибатель кисти — это один из главных "игроков" в группе мышц, которые перегружаются при медиальном эпикондилите ("локоть гольфиста"). Также его сухожилие проходит через запястный канал, и его напряжение может вносить вклад в развитие синдрома запястного канала. Умение оценить его состояние и предложить корректционные упражнения важно для профилактики и реабилитации болей в предплечье, локте и запястье, особенно у клиентов, много работающих с хватом.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль и болезненность во внутренней части локтя, по передней поверхности предплечья и на ладонной стороне запястья у основания большого пальца.
Слабость: Снижение силы при сгибании и отведении кисти.
Утомляемость: Быстрая усталость в предплечьях при выполнении сгибаний на бицепс, тяг.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Предплечье клиента лежит на опоре ладонью вверх. Тренер просит его согнуть кисть и слегка отвести ее в сторону большого пальца, оказывая сопротивление.
Что оцениваем: Появление боли в области медиального надмыщелка или по ходу мышцы.
Пассивный тест на растяжение:
Как делать: Тренер аккуратно разгибает кисть клиента и уводит ее в сторону мизинца (локтевое отклонение).
Что оцениваем: Боль или резкое ограничение амплитуды указывают на укорочение.
Пальпация: Прощупайте область медиального надмыщелка и мышечное брюшко на передней поверхности предплечья. Сухожилие этой мышцы легко находится на запястье рядом с пульсом. Наличие болезненных уплотнений — частый признак.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабости или болезненности этой мышцы тело пытается стабилизировать кисть другими способами.
Доминирование сгибателей пальцев: Клиент пытается выполнить сгибание кисти за счет чрезмерного сжатия пальцев.
Гиперактивность локтевого сгибателя кисти: Мышца-антагонист по движению отведения/приведения перенапрягается, чтобы стабилизировать запястье.
Вовлечение плечелучевой мышцы: Эта крупная мышца предплечья берет на себя избыточную нагрузку при сгибании локтя.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения выполняются с небольшим весом и идеальным контролем.
Изометрическое сгибание кисти: Предплечье на опоре. Клиент давит ладонью в сопротивляющуюся руку тренера, удерживая напряжение.
Сгибания кисти с гантелью: Сидя, предплечье лежит на бедре ладонью вверх. Клиент выполняет плавные сгибания и разгибания кисти.
Сгибания кисти с резиновым эспандером: Удобный вариант для работы в разных углах.
"Молотковые" сгибания на бицепс: Развивают мышцы предплечья в более нейтральном положении.
Сгибания Зоттмана (Zottman Curls): Сочетают концентрическое сгибание с супинацией и эксцентрическое опускание с пронацией, комплексно прорабатывая все мышцы предплечья.
Статическая растяжка: Клиент вытягивает руку вперед ладонью вверх. Другой рукой мягко тянет пальцы и ладонь на себя и в сторону мизинца.
Миофасциальный релиз (мфр): Аккуратная "прокатка" передней поверхности предплечья на массажном роллере или мяче.