Лучевой сгибатель кисти

✅ На латыни - flexor carpi radialis

✅ Функции:

- Сгибает запястье

- Отводит кисть (вместе с лучевым разгибателем кисти)

- Сгибает предплечье

✅ Точки начала:

- Медиальный надмыщелок

- Медиальная межмышечная перегородка

✅ Прикрепление:

Ладонная поверхность основания 2-3 пястных костей

✅ Иннервация:

Срединный нерв

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное сгибание кисти в радиальное отклонение
Клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вверх на бедро. Тренер кладёт ладонь на тыльную поверхность кисти со стороны большого пальца и просит согнуть кисть вниз и отвести её к лучевой стороне, оказывая сопротивление.
📍 Пассивное разгибание и локтевое отклонение кисти
Клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вниз на бедро. Тренер берёт за кисть и пассивно разгибает её, одновременно отводя в локтевую сторону, оценивая болевой порог и натяжение.
📍 Пальпация при активном сгибании кисти
Клиент выполняет медленное сгибание кисти с радиальным отклонением, тренер пальпирует мышцу вдоль локтевого надмыщелка и сухожилие у основания лучевого запястья, отмечая напряжение или болезненность.
📍 Тест эксцентрической фазы сгибания
Клиент активно сгибает кисть с резинкой или лёгкой гантелью, затем медленно опускает её в исходное положение под контролем тренера; дрожь или боль при опускании указывают на слабость эксцентрической работы.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и напряжение по лучевой (большепалецевой) стороне запястья.
📍 Снижение силы сгибания кисти и её отведения к лучевой стороне.
📍 Утомляемость при длительном удержании тяжести в ладони или при опоре на запястье.
📍 Компенсаторное перенапряжение сгибателей пальцев и супинаторов предплечья.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Повышенная активность сгибателя пальцев поверхностного и глубокого при попытке сгибания кисти.
📍 Активация пронатора круглого для стабилизации предплечья и кисти.
📍 Перенапряжение локтевого сгибателя кисти при удержании нагрузки на кисть.
📍 Вовлечение мышц плечевого пояса (дельтовидная, трапециевидная) для поддержки при работе кистей.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое сгибание кисти с радиальным отклонением
Тренер кладёт ладонь на тыльную сторону кисти клиента у основания большого пальца, клиент пытается согнуть кисть и отвести её к лучевой стороне, преодолевая сопротивление.
📍 Сгибание кисти с гантелей в упоре на бедро
Клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вверх на внутреннюю поверхность бедра, держит гантель, выполняет сгибание кисти с радиальным отклонением.
📍 Сгибание кисти на нижнем блоке
Клиент стоит лицом к тренажёру, держит ручку блока хватом снизу, локоть прижат к корпусу, выполняет сгибание кисти к лучевой стороне.
📍 TRX-сгибание кисти в упоре лёжа
Клиент в положении упора на руках держит ручки петли ладонями вниз и, слегка отводя корпус назад, сгибает кисти, преодолевая сопротивление петли.
📍 TRX-сгибание кисти стоя
Клиент стоит лицом к подвесной системе, держит ручки ладонями вверх и, наклонив корпус назад, выполняет сгибание кистей к плечам.
📍 Статическая растяжка ладонной поверхности запястья
Клиент вытягивает руку вперёд ладонью вниз; другой рукой берёт тыльную сторону кисти и аккуратно тянет кисть вниз и к локтевой стороне для растяжения сгибателей.
📍 Растяжка пальцев назад
Тренер одной рукой фиксирует предплечье, другой осторожно отгибает пальцы (включая большой) назад к тыльной поверхности предплечья, растягивая мышцу.
📍 Pilates–упражнение «кошка-корова» с акцентом на ладони
Клиент в положении на четвереньках выполняет чередующиеся прогибы и округления спины, при этом сгибая и разгибая кисти для мобилизации и укрепления ладоней.
📍 Pilates–упор на ладони с прокатыванием кистей
В упоре на ладонях клиент медленно прокатывает кисти вперёд-назад, контролируя движение и ощущая работу сгибателей запястья.

...