Длинный сгибатель пальцев стопы

✅ На латыни - flexor digitorum longus


✅ Функции:

- Сгибает 2-5 пальцы

- Сгибает стопу


✅ Точки начала:

Задняя поверхность большеберцовой кости


✅ Прикрепление:

Подошвенная поверхность дистальных фаланг 2-5 пальцев


✅ Иннервация:

Большеберцовый нерв


✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное подошвенное сгибание пальцев
Клиент сидит, нога выпрямлена, стопа свисает с края скамьи. Тренер кладёт ладонь на подошвенную поверхность дистальных фаланг II–V пальцев и просит клиента тянуть пальцы вниз, создавая сопротивление.
📍 Тест «сбор полотенца»
Клиент сидит, стопа стоит на небольшом полотенце. По команде тренера пальцами стопы «загребает» полотенце к себе — снижение амплитуды или слабость говорят о дисфункции.
📍 Пассивное тыльное сгибание пальцев
Клиент сидит, колено согнуто. Тренер берёт за кончики II–V пальцев и плавно отводит их вверх, оценивая упор и болезненность сухожилий.
📍 Пальпация при активном сгибании пальцев
Клиент сидит или лежит, выполняет подошвенное сгибание II–V пальцев. Тренер пальпирует мышцу по внутренней поверхности голени и в области тыла стопы, отмечая тонус и болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Снижение силы «сжатия» пальцев и трудности с удержанием мелких предметов на полу.
📍 Боль и перенапряжение в глубине голени и подошвенной области при попытке стоять на носках.
📍 Нарушение свода стопы: «проваливание» при опоре на пальцы.
📍 Утомляемость и судороги при длительном стоянии и ходьбе.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация короткого сгибателя пальцев стопы и подошвенной мышцы при сгибании пальцев.
📍 Перенапряжение икроножных мышц (musculus gastrocnemius и soleus) для подпора свода стопы.
📍 Вовлечение малоберцовых мышц для стабилизации латерального свода стопы.
📍 Активация передней большеберцовой для контроля тыльного сгибания при попытке сгибания пальцев.

✅ Упражнения
📍 Сгибание пальцев стопы с эспандером
Эспандер оборачивают вокруг дистальных фаланг II–V пальцев и основания стопы. Клиент выполняет подошвенное сгибание пальцев, преодолевая сопротивление, затем медленно возвращает в исходное положение.
📍 «Сбор полотенца» пальцами стопы
Под стопу кладут полотенце. Клиент пальцами загребает полотенце к себе, тренер следит за плотным прилеганием подошвы к поверхности.
📍 Подъёмы на носки с акцентом на пальцы
Клиент стоит, поднимается на носки и старается прижать пальцы к опоре, затем контролировано опускается, удерживая нагрузку на пальцах.
📍 TRX-сгибание пальцев стопы
Клиент сидит, стопа одной ноги вставлена носком в петлю TRX. Оттягивает пальцы вниз, удерживая голень неподвижной, затем возвращает в исходное положение.
📍 TRX-изометрическая фиксация подошвенного сгибания
Стопа в петле, клиент тянет пальцы вниз и удерживает напряжение 10–15 с, тренер контролирует устойчивость голени и таза.
📍 Растяжка разгибателей пальцев стоя
Клиент ставит носок одной ноги о стену, пятка на полу. Корпус наклоняется вперёд до лёгкого натяжения по тыльной поверхности стопы и голени.
📍 Растяжка подошвенной поверхности лёжа
Клиент лежит на спине, одной рукой берёт кончики II–V пальцев и тянет их к голени, ощущая растяжение подошвенных и глубоких сгибателей.
📍 Pilates — перекатывание мячика пальцами стопы
Клиент сидит, под стопу ставит небольшой мячик. Плавно перекатывает его подошвой, активно «сжимая» пальцами.
📍 Pilates — сгибание пальцев лёжа на спине
Клиент лёжа выпрямляет ноги, ножку с небольшим отрывом от опоры. Прижимает пальцы к опоре, затем расслабляет, удерживая активацию глубокой подошвенной мышцы.





















...