Особенность: Глубокая мышца задней поверхности голени. Ее сухожилие проходит за медиальной (внутренней) лодыжкой и делится на четыре части.
Начало: Задняя поверхность большеберцовой кости.
Прикрепление: Подошвенная поверхность дистальных (ногтевых) фаланг II-V пальцев.
Иннервация: Большеберцовый нерв.
✅ Основные функции
Основная:Сгибает II-V пальцы стопы.
Второстепенная: Помогает в подошвенном сгибании и супинации (инверсии) стопы.
Ключевая роль: Наряду с задней большеберцовой и длинным сгибателем большого пальца, является динамическим стабилизатором медиального (внутреннего) продольного свода стопы.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Длинный сгибатель пальцев — это "хватательная" мышца стопы. Она важна для удержания равновесия на неровной поверхности и для фазы отталкивания в ходьбе и беге. Ее слабость способствует уплощению продольного свода стопы (гиперпронации) и формированию "когтистых" или "молоткообразных" пальцев. Укрепление этой мышцы — важный компонент в программах по коррекции плоскостопия и улучшению баланса.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль в своде стопы или за внутренней лодыжкой.
Слабость:
"Вялые" пальцы, неспособность крепко "схватиться" за пол.
Способствует развитию плоскостопия.
Дисфункция: Нарушение баланса, нестабильность при отталкивании.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на силу сгибания пальцев:
Как делать: Тренер фиксирует стопу и проксимальные фаланги II-V пальцев клиента. Просит клиента "согнуть" кончики пальцев (прижать к полу), оказывая сопротивление.
Что оцениваем: Боль или явная слабость.
Функциональный тест ("сбор полотенца"):
Как делать: Клиент сидит, стопа стоит на полотенце. Просит его пальцами "загребать" полотенце к себе.
Что оцениваем: Скорость и качество выполнения, способность сформировать складку.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабой работе этой мышцы, тело пытается стабилизировать стопу другими способами.
Доминирование икроножной мышцы: Отталкивание происходит за счет всей стопы, без акцентированного "дожима" пальцами.
Перегрузка задней большеберцовой мышцы: Она перенапрягается, пытаясь в одиночку удержать свод стопы.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения направлены на улучшение нейромышечного контроля и силы мелких мышц стопы.
"Собирание полотенца" пальцами: Классическое и самое эффективное упражнение.
Подъемы на носки (с акцентом на "сжатие" пола пальцами): Во время выполнения подъемов на носки тренер дает команду "в конце движения сожми пол пальцами".
Ходьба на носках: Развивает выносливость всех мышц-сгибателей.
Сжимание и удержание мелких предметов (карандаш, шарик) пальцами ног.
"Короткая стопа" (short foot exercise): Упражнение для активации всех мышц, поддерживающих свод стопы.
Статическая растяжка: Клиент садится на пятки, подвернув пальцы стоп под себя.
Самомассаж (мфр): Прокатка свода стопы на массажном мяче.
Мобилизация пальцев: Аккуратные пассивные движения каждым пальцем во всех плоскостях.