Портняжная

✅ На латыни - sartorius

✅ Функции:

- Сгибает бедро

- Сгибает голень

- Поворачивает бедро кнаружи

✅ Точки начала:

Верхняя передняя подвздошная ость подвздошной кости

✅ Прикрепление:

Бугристость большеберцовой кости

✅ Иннервация:

Бедренный нерв (поясничное сплетение)

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: миофасциальный болевой синдром, тендинопатия, патология ТБС, радикулопатия поясничных сегментов и/или патология ветвей поясничного сплетения

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное сгибание колена с абдукцией и наружной ротацией бедра
Клиент лежит на спине, бедро и колено согнуты под 90°. Тренер кладёт одну руку на передне-медиальную поверхность бедра, другую — на тыльную часть голени, и просит клиента одновременно сгибать колено, отводить бедро в сторону и выворачивать его наружу, создавая сопротивление.
📍 Пассивное разгибание бедра с приведением и внутренней ротацией
Клиент лежит на боку со здоровой стороной вниз, верхняя нога выпрямлена. Тренер фиксирует таз, берёт за голень и плавно разгибает бедро назад, одновременно сводя ногу к средней линии и поворачивая её внутрь, оценивая натяжение в паховой области.
📍 Пальпация при активном сочетанном движении
Клиент сидит, бедро и колено согнуты. При активном приведении колена к противоположному плечу и наружной ротации бедра тренер пальпирует ход мышцы от передней верхней ости подвздошной кости к внутренней поверхности большеберцовой кости, отмечая тонус и болезненность.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и дискомфорт в передне-медиальной области таза и по длине внутренней стороны бедра.
📍 Снижение силы и контроля при ходьбе или беге, особенно при подъёме колена и наружной ротации бедра.
📍 Ограничение амплитуды при одновременном сгибании бедра и колена (например, при приставном шаге или при посадке «по-турецки»).
📍 Поза «нога на ногу» трудна: затруднено скрещивание ног в положении сидя из-за натяжения мышцы.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Перенапряжение подвздошно-поясничной мышцы при подъёме колена вместо работы портняжной.
📍 Усиленная активация приводящих мышц бедра (adductor longus, adductor magnus) для сведения бедра и стабилизации таза.
📍 Гиперактивация квадрицепса при разгибании колена вместо сгибания.
📍 Активация наружных ротаторов бедра (грушевидная, obturatorius externus) при попытке наружной ротации таза и бедра.

✅ Упражнения
📍 Сгибание колена с абдукцией и ротацией лёжа на спине
Клиент лежит на спине, бедро и колено согнуты. Тренер предлагает с усилием сводить колено к противоположному плечу, одновременно разведя ногу в сторону, а затем возвращать в исходное положение.
📍 Махи бедром лёжа на боку
Клиент лежит на боку, нижняя нога согнута, верхняя выпрямлена. Тренер просит отвести верхнюю ногу вверх и наружу, удерживая корпус ровным, затем плавно опустить.
📍 Сгибание колена в тренажёре лёжа
Клиент лежит лицом вниз, стопы под валиками. При сгибании колена внутрь (с небольшой наружной ротацией бедра) тренер просит задержаться в сокращении.
📍 TRX-подъём колена к груди с разведением
Клиент стоит лицом к петлям, стопа одной ноги в петле. Тренер просит подтянуть колено к груди и развести ногу в сторону, удерживая корпус ровным.
📍 TRX-мах бедром назад и в сторону
Клиент стоит лицом к опоре, одна нога в петле. Тренер инструктирует отвести бедро назад с лёгким выворотом наружу, затем вернуть.
📍 Растяжка в позе портняжки
Клиент сидит на полу, одну ногу заводит за противоположную под углом, ступня у внешнего края таза. Тренер мягко наклоняется вперёд, растягивая внутреннюю поверхность бедра и паховую зону.
📍 Стретчинг лёжа на спине с перекрещиванием
Клиент лежит на спине, одну ногу сгибает и кладёт на колено другой, затем тянет бедро к груди, чувствуя растяжение вдоль хода мышцы.
📍 Pilates-«ножницы» с внешней ротацией
Клиент лежит на спине, ноги выпрямлены выше пола. При разводе ног в стороны выполняет скрещивающие движения, удерживая поясницу прижатой к опоре.
📍 Pilates-«подъём скрещенного колена»
Клиент лежит на спине, одну ногу согнута и обхватывает её противоположной рукой через корпус, затем меняет сторону, контролируя боковую растяжку и активацию портняжной.

...