Особенность: Функционально состоит из двух частей: приводящей (спереди) и разгибающей (сзади). Заднюю часть часто называют "четвертой мышцей хамстрингов" из-за схожих функций и иннервации.
Начало: Нижняя ветвь лобковой кости, ветвь седалищной кости и седалищный бугор.
Прикрепление: Медиальная губа шероховатой линии и медиальный надмыщелок бедренной кости.
Иннервация: Запирательный нерв (приводящая часть) и седалищный нерв (разгибающая часть).
✅ Основные функции
Основная:Приводит бедро (сводит ногу к центру).
Передние пучки: Помогают в сгибании бедра.
Задние пучки: Помогают в разгибании бедра.
Второстепенная: Участвует во вращении бедра внутрь и наружу.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Большая приводящая мышца — это не просто мышца, сводящая ноги. Ее задняя, "хамстринговая" часть, является мощным разгибателем бедра, который активно работает в приседаниях и становых тягах. Ее сила и эластичность критически важны для стабильности таза и колена. Укорочение приводящих мышц — одна из главных причин боли в паху, ограничения подвижности в тазобедренном суставе и динамического вальгуса колена ("завала" колена внутрь).
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Дисбаланс чаще всего проявляется в виде укорочения и гиперактивности.
Боль: Боль в паху, по внутренней поверхности бедра, которая может отдавать к колену.
Ограничение движения: Затруднено отведение бедра (например, в приседаниях сумо). Клиент не может сесть глубоко с широкой постановкой ног.
Дисфункция: "Завал" коленей внутрь (вальгус) при приседаниях и выпадах.
Осанка: Может способствовать переднему наклону таза.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на пассивное отведение:
Как делать: Клиент лежит на спине. Тренер, стабилизируя таз, медленно отводит его прямую ногу в сторону.
Что оцениваем: Нормальная амплитуда — около 45 градусов. Явное ограничение или боль указывают на укорочение.
Визуальная оценка приседаний: Наблюдение за положением коленей. Тенденция к вальгусу — частый признак укороченных приводящих и/или удлиненных ягодичных.
Пальпация: Прощупайте внутреннюю поверхность бедра. Наличие болезненных уплотнений — признак дисфункции.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
Укороченные приводящие мышцы нарушают всю биомеханику нижней конечности.
Ингибирование (ослабление) ягодичных: Укороченные антагонисты (приводящие) не дают ягодичным мышцам (отводящим) полноценно включаться в работу.
Перегрузка поясницы: При недостатке мобильности в тазобедренном суставе из-за "зажатых" приводящих, клиент начинает компенсировать движение за счет прогиба или скругления в пояснице.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Для большинства клиентов стратегия работы с приводящими — это расслабление и растяжка с последующим укреплением в полной амплитуде.
Приведение бедра в тренажере/на блоке: Основные упражнения для прицельного укрепления.
Приседания плие/сумо: Глобальные упражнения с акцентом на приводящие и ягодичные.
Боковые выпады: Отлично развивают силу и гибкость в этой группе мышц.
Копенгагенская планка (copenhagen plank): Продвинутое изометрическое упражнение для укрепления.
Изометрическое сжатие мяча: Лежа на спине, клиент сжимает мяч между коленями. Отличное активирующее упражнение.