Большая приводящая

✅ На латыни - adductor magnus

✅ Функции:

- Приводит бедро

- Поворачивает бедро наружу

✅ Точки начала:

- Ветвь седалищной кости

- Седалищный бугор

✅ Прикрепление:

Медиальная губа шероховатой линии бедренной кости

✅ Иннервация:

- Запирательный нерв

- Седалищный нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, нейропатическая, ноципластическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация, тест Патрика

- Возможные причины боли: патология ТБС, лобкового симфиза, тендинопатия, нейропатия запирательного нерва

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное приведение бедра в положении лёжа на боку
Клиент лежит на здоровом боку, верхняя нога слегка согнута и отведена назад; тренер кладёт ладонь на медиальную поверхность бедра и просит свести ногу к опорной, создавая сопротивление.
📍 Приведение бедра в кроссовере стоя
Клиент стоит боком к тренажёру, к голени прикреплён нижний блок; тренер инструктирует сводить бедро через блок к другой ноге, оценивая силу и плавность движения.
📍 Пассивное отведение бедра в положении лёжа на спине
Клиент лежит на спине, таз зафиксирован; тренер берёт за щиколотку и вяло отводит бедро в сторону, фиксируя упор или болезненность в медиальной области.
📍 Пальпация при активном приведении
Клиент стоит, одну ногу слегка отводит в сторону, затем плавно сводит её к противоположной, а тренер пальпирует медиальную поверхность бедра у большого приводящего бугра, отмечая тонус и боль.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и чувство жжения в медиальной части бедра при нагрузках и движении.
📍 Снижение силы приведения бедра, затруднённое удержание ноги в приведённом положении.
📍 Нестабильность таза при ходьбе и беге, «раскачивание» в фазе опоры на одну ногу.
📍 Компенсаторное перенапряжение ягодичных и наружных ротаторов бедра для стабилизации таза.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация короткой приводящей (musculus adductor brevis) и длинной приводящей (musculus adductor longus).
📍 Перенапряжение медиальной широкой фасции бедра (tensor fasciae latae) для удержания ноги.
📍 Вовлечение ягодичных мышц средней и большой для компенсации слабости приведения.
📍 Активация подвздошно-поясничной и поясничных разгибателей для фиксации таза.

✅ Упражнения
📍 Приведение бедра в кроссовере
Тренер инструктирует клиента стоять боком к тренажёру, прикреплённый к щиколотке нижний блок сводить бедро к опорной ноге, контролируя медленное возвращение в исходное положение.
📍 Приведение бедра в тренажёре «Adductor machine»
Клиент сидит в тренажёре для приводящих мышц, сжимает подушки бедрами, а тренер следит за ровным положением таза и амплитудой.
📍 Махи прямой ногой через опору
Клиент стоит боком к стойке, за верхнюю часть бедра обвязывает эспандер или держится за опору, выполняет махи прямой ногой внутрь, контролируя таз.
📍 TRX-приведение бедра в положении стоя
Клиент стоит боком к подвесной системе, одна нога в петле у щиколотки, тренер просит сводить бедро к центру, удерживая корпус ровным.
📍 TRX-статическая планка с разведёнными коленями
Клиент принимает упор лёжа на предплечьях, колени в петлях TRX разведены в стороны; тренер инструктирует медленно свести колени вместе, фокусируясь на приводящих.
📍 Статическая растяжка «бабочка» сидя
Клиент сидит, стопы вместе, колени разведены в стороны; тренер мягко приближает колени к полу для глубокого растяжения приводящих мышц.
📍 Растяжка лёжа на боку
Клиент лежит на боку со здоровой стороны, верхнюю ногу сгибает и кладёт перед собой, затем отводит корпус назад, растягивая медиальную часть бедра.
📍 Pilates-«сокращение коленей» (Leg Squeeze)
Клиент лежит на спине, колени согнуты, мяч или блок между коленями; тренер просит сжимать колени вместе, удерживая поясницу прижатой к полу.
📍 Pilates-«боковая планка с приводящим движением»
В боковой планке на предплечье клиент удерживает верхнюю ногу прямой и плавно сводит её к нижней, концентрируя работу приводящих мышц.
📍 Pilates-упражнение «стул» у стены
Клиент спиной к стене, приседает до угла 90° в коленях, сжимает мяч между коленями, удерживая напряжение приводящих и ровную спину.

...