Квадратная мышца подошвы

✅ На латыни - quadratus plantae

✅ Функции:

Сгибает пальцы стопы

✅ Точки начала:

Подошвенная поверхность пяточной кости

✅ Прикрепление:

Латеральный край сухожилий длинного сгибателя пальцев

✅ Иннервация:

Латеральный подошвенный нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: плантарный фасциит, радикулопатия поясничных сегментов, тендинопатия ахилла

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное подошвенное сгибание пальцев стопы
Клиент сидит, нога выпрямлена, стопа свисает с края скамьи. Тренер кладёт ладонь под основание средних фаланг II–V пальцев и просит «втянуть» пальцы вниз (привести к подошве), создавая сопротивление.
📍 Тест «захват полотенца»
Под стопу кладут полотенце. Клиент пытается пальцами «загребать» полотенце к себе, при этом тренер оценивает участие подошвенного свода и силу сгибания пальцев.
📍 Пальпация при подошвенном сгибании пальцев
Клиент сидит или лежит, сгибает II–V пальцы стопы. Тренер пальпирует глубоко в области средней подошвы, отмечая тонус и болезненность по ходу сухожилия квадратной мышцы.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Снижение силы и точности подошвенного сгибания пальцев, затруднённый «захват» мелких предметов стопой.
📍 Боль и перенапряжение в средней части подошвы и задней поверхности голеностопа при нагрузке на пальцы.
📍 Опущение поперечного свода стопы, нестабильность при ходьбе, особенно по неровной поверхности.
📍 Утомляемость подошвенной области при длительном стоянии или ходьбе.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Гиперактивация длинного сгибателя пальцев для сгибания пальцев вместо квадрата стопы.
📍 Перенапряжение короткого сгибателя пальцев и подошвенной мышцы для компенсации слабости.
📍 Активация икроножных и камбаловидной мышц для стабилизации голеностопа при нагрузке на пальцы.
📍 Вовлечение малоберцовых мышц для боковой поддержки свода стопы.

✅ Упражнения
📍 Сгибание пальцев стопы с эспандером
Клиент сидит, эспандер оборачивают вокруг средних фаланг II–V пальцев и за опору. Тренер просит клиента «втянуть» пальцы вниз, преодолевая сопротивление, затем медленно вернуть.
📍 «Сбор полотенца» пальцами стопы
Под стопу кладут полотенце. Клиент пальцами загребает полотенце к себе, тренер следит за удержанием продольного и поперечного сводов стопы.
📍 Подъём на носки с акцентом на пальцы
Клиент стоит, опираясь на опору. Поднимается на носки, стараясь максимально «захватить» подошвой поверхность за счёт сгибания пальцев, затем плавно опускается.
📍 TRX–сгибание пальцев стопы лёжа
Клиент лежит на спине, носок одной ноги вставлен в петлю TRX за средние фаланги пальцев. При подтягивании стопы вниз тренер просит удерживать пальцы в сгибе, контролируя голень неподвижной.
📍 TRX–изометрическая фиксация сгибания
В том же положении клиент тянет пальцы вниз и удерживает напряжение 10–15 с, тренер проверяет отсутствие разгибания в колене и голеностопе.
📍 Растяжка тыльной поверхности стопы у стены
Клиент ставит носки одной ноги на стену, пятка на полу, и медленно приближает таз к стене до лёгкого растяжения подошвенной поверхности и задней большеберцовой.
📍 Растяжка подошвенного свода стоя
Клиент ставит передний свод стопы на невысокую ступеньку, пятка свободно свисает. Медленный наклон к стене растягивает мышцы подошвы и поперечный свод.
📍 Pilates — перекатывание мяча подошвой
Клиент сидит, под стопу ставит теннисный мяч. Массирует подошву, перекатывая мяч от пятки к пальцам, затем обратно, концентрируя внимание на «растяжении» и активации мышц.
📍 Pilates — «сжатие мячика» пальцами лёжа
Клиент лежит на спине, колени согнуты, между пятками и ягодицами — небольшой мяч. Пальцами стопы сжимает мяч, фокусируясь на работе поперечного свода и глубоких подошвенных мышц.

...