Особенность: Уникальна тем, что крепится не к кости, а к сухожилию другой мышцы (длинного сгибателя пальцев), чтобы скорректировать его направление тяги.
Начало: Подошвенная поверхность пяточной кости.
Прикрепление: Латеральный (наружный) край сухожилия длинного сгибателя пальцев.
Иннервация: Латеральный подошвенный нерв.
✅ Основные функции
Основная:Помогает сгибать II-V пальцы стопы.
Ключевая роль:Корректирует вектор тяги длинного сгибателя пальцев. Длинный сгибатель тянет пальцы по диагонали, а квадратная мышца подошвы "выпрямляет" это движение, позволяя пальцам сгибаться строго вперед.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Квадратная мышца подошвы — это важный координатор и стабилизатор движений пальцев и свода стопы. Ее слабость приводит к неэффективному сгибанию пальцев (они "уезжают" в сторону) и может способствовать уплощению продольного и поперечного сводов стопы. Укрепление этой мышцы, наряду с другими внутренними мышцами стопы, важно для улучшения баланса, правильной механики ходьбы и профилактики плоскостопия.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Глубокая боль в центре свода стопы.
Слабость:
Снижение силы при "сжатии" пальцев.
"Неуклюжесть" пальцев, трудности с удержанием равновесия.
Дисфункция:
Способствует развитию плоскостопия.
Быстрая утомляемость стоп при ходьбе или стоянии.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест "сбор полотенца":
Как делать: Клиент сидит, стопа стоит на полотенце. Просит его пальцами "загребать" полотенце к себе.
Что оцениваем: Способность сформировать складку, скорость и качество движения. Если пальцы сгибаются не прямо, а "заваливаются" в сторону, это может указывать на дисбаланс.
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Тренер просит клиента согнуть II-V пальцы, оказывая сопротивление.
Что оцениваем: Боль или явная слабость.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабой работе этой мышцы, ее функции пытаются взять на себя другие.
Доминирование длинного сгибателя пальцев: Он работает неэффективно, без должной коррекции.
Перегрузка короткого сгибателя пальцев: Он пытается компенсировать слабость.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения направлены на "пробуждение" и укрепление внутренних мышц стопы.
"Короткая стопа" (short foot exercise): Основное упражнение для активации. Клиент сидит, стопа на полу. Он пытается "сократить" стопу, подтягивая головки плюсневых костей к пятке, формируя "арку".
"Собирание полотенца" пальцами: Классическое и эффективное упражнение.
Подъемы на носки (с акцентом на "сжатие" пола пальцами): Во время выполнения подъемов на носки тренер дает команду "в конце движения сожми пол пальцами".
Ходьба на носках: Развивает выносливость всех мышц-сгибателей.
Сжимание и удержание мелких предметов (карандаш, шарик) пальцами ног.
Статическая растяжка: Пассивное разгибание пальцев для растяжения всей подошвенной поверхности.
Миофасциальный релиз (мфр): Прокатка свода стопы на массажном мяче.
Балансировка на одной ноге (босиком): Заставляет все мелкие мышцы стопы активно работать.