Особенность: Самая глубокая и мощная из мышц тенара (возвышения большого пальца).
Начало: Двумя головками от головчатой кости и оснований II-III пястных костей.
Прикрепление: Основание проксимальной (ближней) фаланги большого пальца.
Иннервация: Локтевой нерв.
✅ Основные функции
Основная:Приводит большой палец (прижимает его к указательному пальцу и ладони).
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Мышца, приводящая большой палец — это ключевой элемент силы хвата. Она отвечает за мощный щипковый хват (удержание блинов) и за стабилизацию большого пальца при обхвате грифа штанги или гантели. Ее слабость приводит к нестабильному хвату и снижению силовых показателей. Укорочение и спазм этой мышцы могут вызывать глубокую боль в ладони и ограничивать подвижность большого пальца.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Глубокая, ноющая боль в "мясистой" части между большим и указательным пальцами.
Слабость: Заметное снижение силы щипкового хвата. Клиент жалуется, что не может удержать тяжелые блины.
Дисфункция: Нестабильность большого пальца при выполнении тяжелых тяг или жимов.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Клиент держит ладонь раскрытой. Тренер просит его прижать большой палец к основанию указательного, оказывая сопротивление.
Что оцениваем: Боль или явная слабость.
Тест щипкового хвата (Pinch Grip Test):
Как делать: Попросите клиента крепко ущипнуть кончиками большого и указательного пальцев (например, лист бумаги или вашу руку).
Что оцениваем: Силу и стабильность хвата.
Пальпация: Мышца пальпируется в пространстве между I и II пястными костями на ладонной поверхности.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабости этой мышцы, тело пытается выполнить щипковый хват за счет других мышц.
Доминирование сгибателей: Клиент пытается компенсировать слабый щипок за счет сгибания большого и указательного пальцев, что неэффективно.
Вовлечение мышц предплечья: Для стабилизации кисти перенапрягаются сгибатели и разгибатели запястья.
✅ Коррекционные и развивающие упражнения
Важно: Упражнения направлены на улучшение специфической силы хвата.
Изометрическое приведение большого пальца: Клиент пытается прижать большой палец к ладони, преодолевая сопротивление пальца тренера.
Сжатие эспандера: Особенно эффективны эспандеры, где нужно сжимать пальцы вместе.
Удержание блинов щипковым хватом: Классическое и самое эффективное упражнение.
Вис на перекладине (с "закрытым" хватом): Развивает статическую выносливость всех мышц хвата.
"Прогулка фермера": Укрепляет хват в функциональном паттерне.
Статическая растяжка: Клиент аккуратно отводит большой палец в сторону от ладони, растягивая межкостное пространство.
Самомассаж (мфр): Аккуратный массаж области между большим и указательным пальцами с помощью большого пальца другой руки или массажного мяча.