При фиксации нижней челюсти: Тянет подъязычную кость вперед и вверх.
При фиксации подъязычной кости: Помогает опускать нижнюю челюсть (открывать рот).
Ключевая роль: Участвует в актах глотания и речи.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Подбородочно-подъязычная мышца — важный участник постурального контроля головы. Ее хроническое укорочение и напряжение являются неотъемлемой частью паттерна "голова вперед" (протракции). Когда голова смещается вперед, эта мышца вынуждена постоянно "удерживать" подъязычную кость и нижнюю челюсть, что приводит к ее спазму. Тренер должен понимать, что напряжение "под подбородком" — это часто не причина, а следствие плохой осанки.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Тренер не диагностирует дисфункцию этой мышцы, но может обратить внимание на косвенные признаки и жалобы клиента.
Осанка: Выраженная протракция головы ("текстовая шея").
Жалобы клиента:
Боль и напряжение в области под подбородком.
Дискомфорт или щелчки в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС).
Головные боли, иррадиирущие в челюсть.
Ощущение ограничения при открывании рта.
Важно: При таких жалобах, особенно связанных с ВНЧС, тренер должен настоятельно порекомендовать клиенту консультацию профильного специалиста (стоматолога-гнатолога, остеопата).
📍 Диагностические тесты для тренера (оценка, а не диагноз)
Тренер не проводит медицинскую диагностику. Он может лишь оценить общую подвижность.
Активный тест на открывание рта: Попросите клиента медленно и плавно открыть рот.
Что оцениваем: Норма — 3-4 пальца клиента между верхними и нижними зубами. Явное ограничение, боль или асимметричное движение (челюсть "уводит" в сторону) — это "красный флаг" и повод для консультации у врача.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
Хроническое напряжение подбородочно-подъязычной мышцы вызывает цепную реакцию перегрузки в соседних регионах.
Перегрузка жевательных мышц: Жевательные и височные мышцы перенапрягаются, пытаясь стабилизировать смещенную нижнюю челюсть, что усугубляет боли в ВНЧС и головные боли.
Гиперактивность мышц дна ротовой полости: Другие, более мелкие мышцы подъязычной области берут на себя избыточную нагрузку, что может влиять на речь и глотание.
Усугубление протракции головы: Напряжение спереди "тянет" голову еще дальше вперед и вниз, заставляя мышцы-разгибатели на задней поверхности шеи работать с еще большей перегрузкой.
✅ Коррекционные упражнения (в рамках компетенций тренера)
Важно: Тренер не "тренирует" подбородочно-подъязычную мышцу. Он работает над общим паттерном осанки, что помогает снять с нее избыточную нагрузку.
Самомассаж подподбородочной области: Тренер обучает клиента мягкими, круговыми движениями пальцев разминать область под подбородком, от центра к углам челюсти.
Статическая растяжка передней поверхности шеи: Сидя ровно, клиент кладет руки на ключицы, слегка оттягивая кожу вниз, и медленно отклоняет голову назад и немного в сторону.
Упражнение "Кивок" (активация глубоких сгибателей шеи): Лежа на спине, клиент выполняет легкий кивок, стараясь удлинить заднюю поверхность шеи. Это ключевое упражнение для коррекции протракции.
Укрепление стабилизаторов лопаток (ромбовидные, средняя/нижняя трапеция): Упражнения вроде "Горизонтальной тяги" или "Фейспулла" помогают вернуть плечевой пояс в нейтральное положение, что является основой для правильного положения головы.
Мобилизация грудного отдела на роллере: "Раскрытие" грудного отдела создает условия для возвращения головы в нейтральную позицию.
Обучение правильному положению языка: Тренер может порекомендовать клиенту в течение дня обращать внимание на положение языка — в норме он должен быть прижат к нёбу за верхними зубами. Это помогает расслабить мышцы дна ротовой полости.