Длинная мышца головы

✅ На латыни - longus capitis

✅ Функции:

Наклоняет шейный отдел позвоночного столба и голову вперед

✅ Точки начала:

Поперечные отростки 3-6 шейных позвонков

✅ Прикрепление:

Нижняя поверхность базилярной части затылочной кости

✅ Иннервация:

Шейный нервы

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Тест глубокой флексии шейного отдела

• Клиент лежит на спине, голова соприкасается с поверхностью.
• Тренер просит выполнить «кивательное» движение (как слово «да»), при этом подбородок слегка втягивается, не отрывая затылок от опоры.
• Недостаточная амплитуда или появление боли в передней области шеи свидетельствуют о дисфункции длинной мышцы головы.

📍 Резистивное сгибание шеи

• Клиент сидит прямо, тренер кладёт одну руку на лоб клиента.
• Клиент пытается согнуть шею вперёд, преодолевая сопротивление.
• Боль или слабость при сопротивлении указывают на гипофункцию мышцы.

📍 Пальпация при активном сгибании

• Тренер пальпирует область передне-боковой поверхности шеи ниже угла нижней челюсти.
• Клиент выполняет медленное сгибание шеи вперёд.
• Усиленное напряжение или болезненность под пальцами говорят о повышенном тонусе или спазме.

📍 Тест удержания головы в нейтральном положении

• Клиент лёжа на спине подтягивает подбородок к груди и старается удержать голову прижатой к поверхности.
• Тренер следит за провисанием головы. Неспособность удерживать положение дольше 10–15 секунд указывает на слабость глубоких сгибателей.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и напряжение в передней части шеи при сгибании или длительном удержании головы.
📍 Ограничение сгибания шейного отдела, особенно в фазе «ниже горизонтали».
📍 Поза «голова вперёд», когда клиент выдвигает голову вперёд относительно туловища.
📍 Головные боли напряжения, особенно в теменной и затылочной областях.
📍 Нарушение координации черепно-шейного перехода, что проявляется «заклиниванием» или «провалами» при движении головы.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Повышенная активность грудино-ключично-сосцевидной мышцы, берущей на себя основное сгибание и ротацию шеи.
📍 Гипертонус ременной мышцы головы и шеи для стабилизации при недостатке работы глубоких сгибателей.
📍 Вовлечение трапециевидной мышцы (верхнего пучка) при удержании головы и поднятии плеч, компенсируя слабость длинной мышцы головы.
📍 Активизация вспомогательных дыхательных мышц (глубокие шейные и лестничные мышцы) при попытке удержать положение головы.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое сгибание шеи

• Тренер просит клиента сидеть прямо.
• Одна рука тренера фиксирует лоб, другая — затылок для стабилизации.
• Клиент пытается согнуть шею вперёд, преодолевая сопротивление.
• Удерживать 6–8 секунд, 8 повторов.

📍 Упражнение «кивок» для глубокой флексии

• Клиент лёжа на спине, голова на ровной поверхности.
• Тренер инструктирует клиента выполнить минимальный «кивок», втягивая подбородок.
• Держать 5 секунд, 10 повторов.

📍 Динамическое удержание головы

• Клиент на четвереньках или стоя у стены слегка прижимает затылок и лопатки к опоре.
• Тренер просит выполнить небольшие сгибания шеи вперёд-назад без отрыва затылка.
• 10 циклов по 5 движений.

📍 Статическая растяжка задней поверхности шеи

• Тренер одной рукой фиксирует лоб клиента, другой аккуратно направляет голову назад.
• Клиент ощущает растяжение задних мышц шеи.
• Удерживать 20–30 секунд, 2 подхода.

📍 Упражнение на координацию черепно-шейного перехода

• Клиент сидит, голова нейтральна.
• Тренер задаёт команды «кивок–поворот–наклон» с небольшими амплитудами, клиент повторяет.
• 8–10 серий по 3 движения.

📍 Самомассаж передней шейной области

• Тренер показывает клиенту, как пальцами второго-третьего фаланг массировать передне-боковую область шеи под нижней челюстью.
• При нажатии удерживать 20–30 секунд на болезненных точках.

.....