Основная:Поднимает верхние ребра, участвуя в акте вдоха.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Задняя верхняя зубчатая мышца — одна из "скрытых" причин боли между лопатками. Ее перегрузка и наличие триггерных точек часто связаны с неправильным паттерном дыхания (когда клиент дышит "верхом груди") и сутулой осанкой (гиперкифозом). В этих условиях мышца вынуждена постоянно работать, пытаясь "растащить" зажатые ребра. Умение тренера распознать признаки ее дисфункции и предложить коррекционные упражнения, направленные на улучшение механики дыхания и мобильности грудного отдела, может быть ключом к решению хронической межлопаточной боли.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Глубокая, ноющая, постоянная боль в области верхнего края лопатки, между лопаткой и позвоночником. Часто описывается клиентом как "боль под лопаткой".
Дисфункция: Боль может усиливаться при глубоком вдохе, кашле, поворотах корпуса или при длительной работе руками перед собой (например, за компьютером).
📍 Диагностические тесты для тренера
Пальпация: Мышца лежит глубоко под ромбовидными, но ее напряжение можно прощупать в межлопаточной области. Попросите клиента положить руку на противоположное плечо — это отведет лопатку и сделает область более доступной для пальпации.
Наблюдение за дыханием: Оцените, как движутся верхние ребра клиента при вдохе. Отсутствие расширения грудной клетки вверх и в стороны может указывать на ограничение подвижности.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При дисфункции этой мышцы, тело пытается выполнить вдох за счет других.
Гиперактивность лестничных мышц и ГКС: Эти мышцы шеи перегружаются, пытаясь "поднять" всю грудную клетку вверх, что приводит к боли в шее.
Перенапряжение ромбовидных и трапециевидных мышц: Эти более поверхностные мышцы могут спазмироваться, пытаясь стабилизировать болезненный регион.
✅ Коррекционные упражнения
Важно: Основная стратегия — восстановить подвижность грудного отдела и ребер, а также переобучить паттерн дыхания.
Миофасциальный релиз (мфр): Прокатка межлопаточной области на двойном или одинарном массажном мяче у стены или на полу.
Мобилизация грудного отдела на роллере: "Раскрытие" грудного отдела в положении лежа на роллере.
"Кошка-корова": Улучшает общую подвижность позвоночника и ребер.
Ротация в грудном отделе ("книжка" лежа на боку): Отлично мобилизует реберно-позвоночные суставы.
Дыхание с акцентом на задние ребра: В положении "поза ребенка" или на четвереньках клиент делает вдох, стараясь "надуть" и расширить область между лопатками.
Растяжка в "позе ребенка" с боковым смещением: Из позы ребенка клиент "уходит" руками в сторону, чтобы растянуть боковую поверхность спины.
Тяга к лицу (фейспулл): Укрепляет антагонисты (ромбовидные, среднюю трапецию), улучшая общую стабильность лопаток.