Особенность: Это очень тонкая, широкая мышечная пластина, которая лежит прямо под кожей и не крепится к костям на своем протяжении.
Начало: Грудная фасция на уровне второго ребра.
Прикрепление: Вплетается в край нижней челюсти и мышцы угла рта.
Иннервация: Лицевой нерв.
✅ Основные функции
Основная: Натягивает кожу шеи, предотвращая ее "сминание".
Мимическая: Оттягивает угол рта вниз и в сторону (выражение отвращения, презрения).
Второстепенная: Помогает опускать нижнюю челюсть.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Подкожная мышца шеи — это "барометр" хронического стресса и напряжения. У многих людей, особенно тех, кто испытывает постоянное психоэмоциональное напряжение, стискивает зубы или имеет плохую осанку, эта мышца находится в состоянии хронического спазма. Это напряжение может передаваться на более глубокие мышцы шеи, грудную фасцию и даже влиять на положение плечевого пояса. Умение распознать эти признаки и предложить клиенту простые техники расслабления — это показатель высокого уровня заботы и компетентности.
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Тренер не диагностирует дисфункцию этой мышцы, но может обратить внимание на внешние признаки.
Визуальные маркеры:
Тяжи и складки на шее, особенно при напряжении.
Постоянно опущенные уголки рта.
Общее напряженное выражение лица.
Жалобы клиента:
Ощущение "стянутости" или "воротника" на передней поверхности шеи.
Дискомфорт в подключичной области.
Может быть связана с напряжением в височно-нижнечелюстном суставе (внчс).
📍 Диагностические тесты для тренера (оценка, а не диагноз)
Тренер может оценить общее состояние тканей.
Тест на скольжение кожи: Попросите клиента слегка наклонить голову назад. Аккуратно возьмите кожную складку на передней поверхности шеи и попробуйте ее сместить.
Что оцениваем: Затрудненное скольжение, болезненность или ощущение "прилипания" кожи к подлежащим тканям может указывать на напряжение в подкожной мышце шеи и поверхностной фасции.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
Хронический спазм подкожной мышцы шеи часто является частью более глобальной проблемы.
Перегрузка грудино-ключично-сосцедичной (ГКС) мышцы: Постоянное напряжение в подкожной мышце может рефлекторно вызывать напряжение в более глубокой ГКС, усугубляя протракцию головы.
Ограничение подвижности грудной фасции: Так как мышца начинается от грудной фасции, ее спазм может ограничивать подвижность кожи и фасции в области ключиц и верха груди, что влияет на дыхание и движение плеч.
✅ Коррекционные упражнения (в рамках компетенций тренера)
Важно: Тренер не "тренирует" подкожную мышцу шеи. Он использует мягкие техники для ее расслабления и снятия общего напряжения с передней поверхности шеи.
Самомассаж передней поверхности шеи: Тренер обучает клиента мягкими, поглаживающими движениями ладоней разминать кожу шеи, двигаясь от подбородка вниз, к ключицам.
Статическая растяжка: Сидя ровно, клиент кладет одну руку на ключицу, слегка оттягивая кожу вниз. Затем медленно наклоняет голову назад и в противоположную сторону. Удержание 20-30 секунд.
Упражнение "Поцелуй жирафа": Сидя ровно, клиент медленно поднимает подбородок к потолку, а затем вытягивает губы, как будто хочет поцеловать потолок. Это создает мягкое натяжение.
Мимическая гимнастика ("Улыбка вниз"): Клиент широко улыбается, а затем, сохраняя напряжение, пытается опустить уголки губ вниз, активно сокращая подкожную мышцу шеи. Это помогает улучшить контроль над мышцей. Удержание 5 секунд.
Мобилизация грудной фасции: Тренер обучает клиента с помощью массажного мяча аккуратно "прокатывать" область под ключицами для снятия напряжения.
Диафрагмальное дыхание: Глубокое спокойное дыхание помогает снизить общий уровень стресса и расслабить вспомогательную дыхательную мускулатуру, с которой связана подкожная мышца шеи.