Локтевой разгибатель кисти

✅ На латыни - extensor carpi ulnaris

✅ Функции:

- Разгибает кисть

- Приводит кисть

✅ Точки начала:

Латеральный надмыщелок плечевой кости

✅ Прикрепление:

Тыльная поверхность основания 5 пястной кости

✅ Иннервация:

Лучевой нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: латеральный эпикондилит, нейропатия лучевого нерва, радикулопатия шейных сегментов

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное разгибание кисти в локтевое отклонение
Тренер кладёт ладонь на тыльную поверхность кисти со стороны мизинца и просит клиента разгибать кисть вверх и отводить её к локтевой стороне, преодолевая сопротивление.
📍 Пассивное сгибание и радиальное отклонение кисти
Клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вниз на бедро, тренер берёт за кисть и аккуратно сгибает её и отводит к лучевой стороне, оценивая болевой порог.
📍 Пальпация при активном разгибании кисти
Клиент согибает локоть под углом 90° и выполняет медленное разгибание кисти, тренер пальпирует мышцу вдоль локтевого края предплечья и сухожилие на запястье, отмечая напряжение или болезненность.
📍 Тест эксцентрического контроля разгибателей
Клиент в упоре на ладонях медленно опускает корпус к полу, удерживая прямые руки и концентрируя усилие на контроле разгибания кистей; дрожь или боль при опускании свидетельствуют о слабости.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и натяжение по локтевому краю запястья и в области сухожилия на тыльной поверхности кисти.
📍 Снижение силы разгибания кисти и её отвода к локтевой стороне.
📍 Утомляемость при длительной опоре на ладони (отжимания, планка).
📍 Компенсаторное перенапряжение лучевого разгибателя запястья и разгибателей пальцев при попытке разгибать кисть.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Повышенная активация лучевого разгибателя запястья и разгибателей пальцев для разгибания кисти.
📍 Вовлечение плечелучевой мышцы для стабилизации предплечья при работе кисти.
📍 Перенапряжение мышц плечевого пояса (дельтовидной, трапециевидной) при поддержке тела на руках.
📍 Активация сгибателей кисти и пронаторов предплечья для компенсации нарушенного баланса.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое разгибание кисти в локтевое отклонение
Тренер кладёт ладонь на тыльную поверхность кисти клиента и просит разгибать кисть вверх и отводить её к локтевой стороне, преодолевая сопротивление.
📍 Разгибание кисти с гантелью в упоре на бедро
Клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вниз на внутреннюю поверхность бедра, держит гантель и поднимает её концом к тыльной стороне кисти, тренер контролирует амплитуду.
📍 Разгибание кисти на нижнем блоке
Клиент стоит лицом к тросу, держит ручку блока ладонью вниз у бедра и выполняет разгибание кисти, тренер следит за ровным корпусом.
📍 TRX-разгибание кисти
Клиент стоит лицом к подвесной системе, держит ручки ладонью вниз и, слегка отклонив корпус назад, выполняет разгибание кисти, преодолевая сопротивление петли.
📍 Статическая растяжка разгибателей кисти
Клиент вытягивает руку вперёд ладонью вниз, тренер или другая рука сгибает кисть вниз и слегка отводит к локтевой стороне для растяжения тыльных мышц.
📍 Растяжка локтевого отклонения кисти
Клиент сидит, вытягивает руку вперёд ладонью вниз и мягко тянет кисть к мизинцу, акцентируя растяжение сухожилия локтевого разгибателя.
📍 Pilates-упор на ладони с разгибанием кистей
Клиент в положении планки на ладонях удерживает корпус ровным и активно разгибает кисти, поднимая пальцы к предплечью.
📍 Pilates-круги кистями в положении на четвереньках
Клиент стоит на четвереньках и выполняет круговые движения кистями в обе стороны, контролируя амплитуду и ощущая работу разгибателей.

...