Собственный разгибатель 5-го пальца

✅ На латыни - extensor digiti minimi muscle

✅ Функции:

Разгибает мизинец

✅ Точки начала:

Латеральный надмыщелок плечевой кости

✅ Прикрепление:

Тыльная поверхность средней и дистальной фаланг мизинца

✅ Иннервация:

Лучевой нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: латеральный эпикондилит, нейропатия лучевого нерва, радикулопатия шейных сегментов

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное разгибание концевой фаланги мизинца
Тренер фиксирует проксимальную фалангу мизинца и просит клиента разгибать кончик пальца, оказывая сопротивление.
📍 Пассивное сгибание мизинца к ладони
Тренер берёт за кончик мизинца и медленно сгибает его к ладони, оценивая натяжение сухожилия и наличие боли на тыльной стороне кисти.
📍 Пальпация сухожилия в «анатомической табакерке»
Клиент выполняет активное разгибание мизинца, тренер пальпирует пучок сухожилия рядом с разгибателем пальцев, отмечая болезненность или уплотнение.
📍 Тест эксцентрического опускания мизинца
Клиент активно держит мизинец в разгибании, затем медленно отпускает его в пассивную флексию под контролем тренера; дрожь или боль при опускании указывают на слабость эксцентрической фазы.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и напряжение по тыльной и локтевой стороне кисти, особенно при разгибании мизинца.
📍 Снижение силы и амплитуды разгибания пятого пальца.
📍 Трудности с разгибанием мизинца в «четвёртый кармашек» (раздельное движение пальцев).
📍 Утомляемость при длительной работе пальцами (друк клавиш, захват мелких предметов).

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Повышенная активация разгибателя пальцев (musculus extensor digitorum) для разгибания пятого пальца.
📍 Перенапряжение межкостных мышц кисти для стабилизации пальцев при разгибаниях.
📍 Активация разгибателей запястья для компенсации снижения силы мизинца.
📍 Вовлечение мышц предплечья (брахиорадиалис, плечелучевая) при попытке разгибания мизинца.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое разгибание мизинца
Тренер фиксирует проксимальную фалангу мизинца и просит клиента разгибать кончик пальца, преодолевая сопротивление.
📍 Разгибание мизинца с резиновой лентой
Резиновую ленту оборачивают вокруг кончика мизинца, другой конец зафиксирован, клиент разгибает палец против натяжения.
📍 Сгибание разгибателей пальцев с мячиком
Клиент сжимает эспандерный мяч мизинцем и безымянным пальцем, затем разжимает их, концентрируя разгибание мизинца.
📍 TRX-разгибание пальцев в упоре
Клиент в позиции упора на руках держит ручки петли кончиками пальцев, включая мизинец, и выполняет лёгкое разгибание пальцев.
📍 TRX-изометрическое вытягивание мизинца
Петлю опускают на уровень кисти, клиент вставляет мизинец в петлю и удерживает напряжение, растягивая и укрепляя сухожилие.
📍 Статическая растяжка тыльной поверхности кисти
Клиент вытягивает руку вперёд ладонью вниз, тренер или другая рука сгибает мизинец к ладони и слегка отводит кисть в локтевую сторону.
📍 Растяжка концевой фаланги мизинца
Тренер одной рукой стабилизирует кисть, другой мягко сгибает мизинец в проксимальном суставе к ладони для глубокой растяжки.
📍 Pilates–кошка-корова с акцентом на пальцы
В позе на четвереньках клиент выполняет «кошка-корова», при каждом прогибе и округлении вытягивая и сгибая мизинец.
📍 Pilates–упор на ладони с разгибанием мизинца
Клиент в планке на ладонях изолированно разгибает мизинец, удерживая остальные пальцы и запястье стабильными.

...