Прикрепление: Тыльная поверхность средней и дистальной фаланг мизинца.
Иннервация: Лучевой нерв.
✅ Основные функции
Основная: Разгибает мизинец.
Второстепенная: Помогает в разгибании кисти.
✅ Зачем тренеру знать про эту мышцу?
Знание о собственном разгибателе мизинца важно в контексте диагностики и лечения латерального эпикондилита ("локоть теннисиста"). Наряду с другими разгибателями, начинающимися от латерального надмыщелка, эта мышца может перегружаться и воспаляться, вызывая боль в наружной части локтя. Также ее тонус и сила важны для стабильности хвата, особенно при удержании широких грифов или выполнении упражнений, где требуется активное "разведение" пальцев (например, в некоторых видах йоги или при игре на музыкальных инструментах).
📍 Проявления мышечного дисбаланса
Боль: Боль в области наружной части локтя, которая может отдавать вниз по предплечью к мизинцу.
Слабость: Затруднение или невозможность разогнуть мизинец изолированно от других пальцев.
Дисфункция: Снижение контроля над мелкими движениями, чувство "неуклюжести" в кисти.
📍 Диагностические тесты для тренера
Тест на активное сопротивление:
Как делать: Тренер фиксирует кисть и проксимальную фалангу мизинца клиента и просит его разогнуть кончик пальца, оказывая легкое сопротивление.
Что оцениваем: Боль в области латерального надмыщелка или явная слабость.
Пассивный тест на растяжение:
Как делать: Тренер аккуратно сгибает мизинец клиента по направлению к ладони.
Что оцениваем: Боль или резкое ограничение амплитуды.
✅ Компенсаторные стратегии ("цепная реакция" в теле)
При слабости этой мышцы, тело пытается выполнить движение за счет других.
Доминирование общего разгибателя пальцев: Вместо изолированного движения мизинцем, клиент разгибает все пальцы одновременно.
Вовлечение разгибателей кисти: Клиент пытается помочь себе, разгибая всю кисть.
✅ Коррекционные упражнения
Важно: Упражнения направлены не столько на "накачку" мизинца, сколько на улучшение нейромышечного контроля, снятие напряжения с общего сухожилия разгибателей и профилактику "локтя теннисиста".
Изометрическое разгибание мизинца: Клиент упирается тыльной стороной мизинца в палец тренера и создает статическое напряжение. Удержание 6-8 секунд.
Разгибание мизинца с резинкой: Тонкая резинка (например, канцелярская) надевается на все пальцы. Клиент разводит пальцы в стороны, акцентируя внимание на отведении и разгибании мизинца.
"Игра на пианино": Клиент кладет ладонь на стол и поочередно поднимает каждый палец вверх, стараясь добиться максимальной высоты подъема мизинца.
Статическая растяжка: Клиент вытягивает руку вперед ладонью вниз. Другой рукой мягко сгибает кисть и пальцы (включая мизинец) вниз, растягивая всю заднюю поверхность предплечья.
Миофасциальный релиз (мфр): Аккуратная "прокатка" наружной поверхности предплечья на массажном роллере или мяче для расслабления всей группы разгибателей.
Эксцентрические разгибания кисти: Как общее упражнение для укрепления всех сухожилий, прикрепляющихся к латеральному надмыщелку.