Поверхностный сгибатель пальцев

✅ На латыни - flexor digitorum superficialis

✅ Функции:

- Сгибает 2-5 пальцы в средних фалангах

- Сгибает кисть

✅ Точки начала:

- Медиальный надмыщелок плечевой кости

- Венечный отросток локтевой кости

✅ Прикрепление:

Четыре сухожилия прикрепляются к 2-5 пальцам

✅ Иннервация:

Срединный нерв

❗ Если клиент жалуется на боль в мышце:

- Возможный тип боли: механическая, ноципластическая, нейропатическая

- Тесты для проверки причины боли: ММТ, пальпация

- Возможные причины боли: медиальный эпикондилит, радикулопатия шейных сегментов, синдром верхней апертуры

✅ Диагностические тесты для оценки
📍 Резистивное сгибание средних фаланг пальцев
Тренер кладёт ладонь на пластинку фаланг клиента (II–V пальцы) и просит согнуть средние фаланги пальцев, преодолевая лёгкое сопротивление.
📍 Пассивное разгибание пальцев
Клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вверх на бедро. Тренер берёт за кончики пальцев и медленно разгибает их, оценивая натяжение и болезненность.
📍 Пальпация в области локтевого надмыщелка
Клиент выполняет активное сгибание кисти и пальцев, тренер пальпирует мышцу вдоль локтевого надмыщелка и по ходу сухожилий, отмечая напряжение или болевые точки.
📍 Тест эксцентрической фазы сгибания пальцев
Клиент активно сгибает пальцы в кулак, затем медленно распрямляет их под контролем тренера; дрожь или боль при распрямлении свидетельствуют о недостаточной эксцентрической выносливости.

✅ Проявления дисбаланса
📍 Боль и перенапряжение вдоль передней поверхности предплечья при сгибании пальцев.
📍 Снижение силы при захвате предметов и удержании мелких объектов.
📍 Утомляемость при многократном сгибании пальцев (работа с инструментами, набор текста).
📍 Компенсаторное перенапряжение глубоких сгибателей пальцев и кистевых сгибателей.

✅ Компенсаторные стратегии
📍 Усиленная активация глубокого сгибателя пальцев (musculus flexor digitorum profundus) при попытке согнуть пальцы.
📍 Перегрузка сгибателя большого пальца (musculus flexor pollicis longus) при выполнении захватов.
📍 Вовлечение мышц предплечья для стабилизации при работе пальцами (pronator teres, supinator).
📍 Активация мышц кисти (lumbricales, interossei) для компенсации слабости сгибателей.

✅ Упражнения
📍 Изометрическое сгибание пальцев
Тренер фиксирует фаланги пальцев клиента и просит сжать их в кулак, преодолевая сопротивление.
📍 Сгибание пальцев с гантелью
Клиент сидит, предплечье опёрто ладонью вверх на бедро, держит лёгкую гантель кончиками пальцев и сгибает её к ладони.
📍 Твист полотенца
Клиент берёт полотенце за концы и скручивает его, как отжимает воду, концентрируя усилие на сгибателях пальцев.
📍 Сжимание мячика
Клиент в руке держит эспандерный мяч и сжимает его, удерживая сжатие несколько секунд.
📍 Подвесная тракция пальцев в петлях
Клиент вставляет кончики пальцев в ручки подвесной системы и слегка отходит назад, позволяя петлям растягивать и затем мягко разгибать пальцы.
📍 TRX-упор на пальцы
Клиент в упоре лёжа держится за петли кончиками пальцев и удерживает тело в планке, акцентируя работу сгибателей.
📍 Статическая растяжка пальцев на столе
Клиент ставит ладонь на стол тыльной стороной вниз и мягко опускает корпус, растягивая сгибатели пальцев и запястья.
📍 Растяжка пальцев через воротник
Тренер поддерживает предплечье, другой рукой отгибает пальцы клиента назад к тыльной поверхности предплечья.
📍 Pilates-«улыбка пальцев»
Клиент сидит или стоит, широко разводит пальцы и затем плавно сводит их, сохраняя стабильность запястья.
📍 Pilates-упражнение «стакан»
Клиент складывает пальцы вместе, словно образуя «стакан», сжимает их при движении кисти вверх-вниз, удерживая предплечье неподвижным.

...