К массе дисков добавляют массу именно того грифа, который используется сейчас. Число 20 кг нельзя автоматически подставлять для любого грифа в зале: например, у Eleiko IWF Weightlifting Training Bar 15 kg изготовитель указывает 15 кг. Название производителя здесь подтверждает конкретную характеристику модели, а не рекомендацию купить её.
Одна формула, две разные суммы
Полная масса = гриф + все диски слева + все диски справа + используемые замки. Не нужно повторно умножать сумму обеих сторон на два. Масса замков в примерах ниже намеренно не задана: её прибавляют отдельно, если рассчитывают полную массу собранной штанги.
Гриф 15 кг и по одному диску 10 кг с каждой стороны: 15 + 10 + 10 = 35 кг без замков.
Гриф 20 кг с теми же дисками: 20 + 10 + 10 = 40 кг без замков.
Разница составляет 5 кг, хотя количество, цвет и надписи на установленных дисках не изменились.
Марина записала прежний вес и решила, что стала сильнее
В вымышленном примере Марина переходит на свободную стойку с другим грифом. Ставит привычные диски по 10 кг и записывает 40 кг, как на прошлой тренировке. Подход кажется легче, поэтому она считает это быстрым прогрессом. Тренер замечает обозначение 15 кг на выбранном грифе: до учёта замков Марина подняла 35 кг, а не 40.
Исправление записи не отменяет выполненный подход. Оно меняет основание сравнения: нельзя оценить прирост силы по ощущению от меньшей массы, называя её прежней. Марина уточняет маркировку грифа и вносит правильную сумму. Если надпись не читается, массу выясняют по модели или у сотрудников клуба, а не угадывают по внешнему сходству.
В дневнике полезно сохранить и общую массу, и обозначение использованного грифа. При следующей смене грифа или замков сумму проверяют заново. Для сопоставления тренировок правило учёта компонентов должно оставаться одинаковым.
Этот расчёт относится к свободной штанге. Он не определяет сопротивление грифа в направляющих с противовесом и не учитывает все различия между двумя моделями оборудования. Здесь решается только вопрос массы: даже правильная сумма килограммов не делает любые два снаряда полностью одинаковыми по условиям выполнения.