В Bent Knee Push-up от ACE тело вытянуто от коленей без сгиба в тазу, плечи находятся прямо над кистями. Оставить таз над коленями, как на четвереньках, и просто сгибать локти — не то же исходное положение.
Алла считает любую опору коленями одним вариантом
Вымышленная Алла выбирает отжимания с колен для домашнего занятия. Она оставляет таз над коленями и приближает лицо к коврику сгибанием рук. Ей кажется, что требование «с колен» уже выполнено; перенос плеч вперёд пугает потерей привычной опоры. Тренер сначала показывает расстановку рук и коленей сбоку, а не просит сделать больше повторений.
В инструкции ACE стопы соединены позади тела, ладони стоят на ширине плеч, пальцы направлены вперёд. Вес постепенно смещают, пока плечи не окажутся над кистями; положение рук при необходимости меняют, чтобы вытянуть тело от коленей без сгиба в тазу. Для Аллы существенна эта перестановка перед первым опусканием, а не команда опуститься глубже из прежней позы.
Посмотреть сбоку, пока руки ещё прямые
До начала серии Алла останавливается в исходной позиции. Тренер проверяет, осталось ли туловище сложенным над бёдрами. Затем наблюдает опускание и подъём: ACE требует сохранять корпус жёстким, голову на линии позвоночника, не поднимать таз и не допускать провисания поясницы. Колени на полу не отменяют этих ориентиров.
После нескольких повторений Алла снова отводит таз назад, возвращая старую опору. Тренер заканчивает эту попытку и заново объясняет положение до продолжения. Такой возврат не записывают как дополнительное точное повторение Bent Knee Push-up. Если выбранная позиция пока не воспроизводится, нужно назначить другое конкретное задание, а не оставлять название при иной форме.
Не сравнивать цифры с отжиманиями на носках
В статье об отжиманиях от пола рассматривается опора на носки и согласованное движение корпуса. Там же важно не скрывать постановку коленей при подсчёте. Алла может записывать свой вариант отдельно: одинаковое число повторений с разной опорой не является одним и тем же тестом.
Задача этого разбора — убрать путаницу между позой на четвереньках и исходной позицией отжимания с колен. Он не определяет подходящий всем объём и не обещает, что переход к носкам произойдёт после заданного числа занятий. Повторную проверку положения проводят, если таз снова возвращается назад при добавлении повторений.