В дневнике можно сохранить не только упражнения и килограммы, но и ответ клиента на вопрос: насколько тяжёлой была вся тренировка? Session RPE, сокращённо sRPE, относится именно к занятию целиком. Это не число повторений в запасе в последнем подходе.
Расчёт в условных единицах
В методе Foster длительность занятия в минутах умножают на общую субъективную оценку его тяжести. В исследовании Foster и соавторов 2001 года использовали модифицированную шкалу 0–10 и получали оценку примерно через 30 минут после завершения. Так авторы стремились уменьшить влияние особенно лёгкого или тяжёлого финального отрезка.
Например, 45 минут × 5 = 225 условных единиц. Это учебная арифметика: число не является расходом энергии, тоннажем или процентом восстановленности.
Договоритесь, что именно считается занятием
Для рабочего журнала заранее определите границы времени и придерживайтесь их. Если одна запись охватывает разминку и основную часть, а следующая — только рабочие интервалы, изменение суммы может отражать смену учёта. Отдельно помечайте долгую вынужденную паузу: например, разговор, во время которого тренировка фактически остановилась.
Покажите клиенту одну и ту же шкалу с понятными словесными ориентирами. Не подсказывайте желаемый балл: «Сегодня было легко, поставим три?» превращает самооценку в согласие с тренером. Время опроса тоже лучше сделать постоянным и отмечать отклонения.
Два занятия дали 180 — но не стали одинаковыми
Условная история: Антон записал 30-минутную интервальную тренировку с оценкой 6 и часовую спокойную тренировку с оценкой 3. Обе дали 180. Он предлагает заменить одну другой, потому что «нагрузка совпадает».
Тренер сохраняет обе записи, но не считает занятия взаимозаменяемыми. Итоговое произведение скрывает различия в длительности, интенсивных отрезках и характере работы. Рядом остаются вид занятия, интервалы и выполненный объём. Если задача — подготовка к продолжительному бегу, равенство одного показателя не доказывает, что короткое занятие решает её так же.
Числа и персонаж придуманы для объяснения. Они не задают рекомендуемый план тренировок и не описывают результат ученика EVOTREN.
Последний подход был тяжёлым, а занятие в целом — умеренным
В другом учебном эпизоде Мария отвечает «девять», вспоминая заключительный подход, хотя до него были лёгкая техника и длинные паузы. Тренер замечает, что спрашивал сразу после подхода и не объяснил смысл вопроса.
Исправление начинается не со снижения её цифры. Тренер уточняет, что нужна оценка всего занятия, и использует согласованный момент опроса. Уже полученную запись не переписывает под ожидание: оставляет пояснение о процедуре. Тяжесть конкретного подхода можно вести отдельно по RPE и RIR, не смешивая две колонки.
Как читать изменение недельной суммы
Суммировать записи удобно, но сначала посмотрите, за счёт чего вырос итог: стало больше занятий, они удлинились или человек оценивает привычную работу тяжелее. Это три разных разговора. Для третьего случая полезно уточнить самочувствие и обстоятельства, а не автоматически добавлять нагрузку из-за отсутствия прогресса в килограммах.
Не назначайте общий для всех «безопасный максимум» по этой цифре. Она сама по себе не определяет риск травмы и не заменяет обсуждение боли или необычных симптомов. Пропущенная оценка также не равна нулевой нагрузке.
Минимальная строка журнала
Дата; вид работы; длительность; общая оценка; произведение; короткое пояснение при необычных условиях. В дневнике клиента оставьте рядом фактическое содержание занятия. Тогда sRPE добавит взгляд самого человека, а не вытеснит сведения о том, что он выполнял.