Почему «индивидуальный подбор упражнений» решает результат
Вариантов упражнений тысячи, но клиент у вас один — со своими целями, ограничениями и опытом. Универсальные схемы редко работают. Задача тренера — подстроить движение под человека, а не человека под движение.
Оценка вместо угадывания: что проверить сначала
Перед выбором упражнения тренер оценивает, а не интуитивно «ставит то, что любит».
Мини-протокол оценки:
Анамнез и цели: боли, травмы, опыт, мотивация, контрпоказания.
Синергисты и «узкие места»: что ограничивает? слабый кор? лопатка? голеностоп?
Риск ↔ выгода: есть ли более безопасный аналог с тем же стимулом?
Вписывание в периодизацию: как упражнение работает в контексте цикла, а не «само по себе».
Чек-лист тренера перед добавлением упражнения
Какую адаптацию я преследую (сила, гипертрофия, выносливость, контроль)?
Почему именно это упражнение лучше аналога для этого клиентасейчас?
Какие регрессии/прогрессии подготовил на случай изменения техники/самочувствия?
Как это упражнение балансирует с остальными по плоскостям и доминантам?
Как я пойму, что оно работает (метрика/ретест/видеоанализ)?
Примеры решений «почему это, а не то»
Жим ногами vs присед:
Выбор жима ногами — при дефиците мобильности/контроля в приседе, чтобы нагрузить квадрицепс и сохранить нейтраль спины, пока дорабатываем технику приседа (кор, голеностоп, глубина).
Скручивания vs обратные скручивания:
При гиперлордозе/чувствительности поясницы — обратные скручивания/постерир-тилт, чтобы уменьшить сдвиговые нагрузки и научить контролю таза.
Оверхэд-жим vs жим в наклоне/полуприсед:
При ограничении подвижности плеча/ребер — временно уводим оверхэд, укрепляем лопаточную механику и грудной отдел, затем возвращаем.