В 1940-х психолог Уильям Шелдон предложил классификацию телосложения на три типа:
Эктоморф — худощавый, длинные конечности, мало мышечной массы.
Мезоморф — мускулистый, широкий плечевой пояс, низкий процент жира.
Эндоморф — округлое телосложение, склонность к набору жира.
Эта идея быстро проникла в спорт и фитнес. Но проблема в том, что реальные люди — это комбинации, и со временем их телосложение меняется.
👉 Опора только на соматотипы мешает тренеру применять персонализированный подход и порождает стереотипы.
🚫 Мифы про эктоморфов (и не только), которые должен знать тренер
❌ Миф 1. Эктоморфы легко набирают мышечную массу
✅ Реальность: реакция на тренировки зависит от множества факторов — генетики, питания, восстановления. Внешний вид ничего не гарантирует.
❌ Миф 2. Эктоморфам нужно мало повторений и больше весов
✅ Реальность: количество повторов и интенсивность определяются целями клиента, а не формой его тела.
❌ Миф 3. Эктоморфам «нельзя» есть определённые продукты
✅ Реальность: лучший подход — гибкий, сбалансированный план питания, составленный совместно с врачом-диетологом. Жёсткие запреты редко работают.
❌ Миф 4. Эктоморфы обладают большим самоконтролем
✅ Реальность: привычки и поведение человека нельзя объяснять его телосложением. Тренер работает с индивидуальным опытом клиента, а не с ярлыками.
❌ Миф 5. Эктоморфы могут есть сколько угодно и не тренироваться
✅ Реальность: физическая активность нужна всем — не ради внешности, а ради здоровья сердца, суставов, мышц.
⚠️ Опасность подхода «по соматотипу»
Создаются стереотипы (например, мезоморф = «лучший», эндоморф = «ленивый»).
Игнорируется персонализация тренировок и питания.
Тренер рискует потерять доверие клиента, если рекомендации строятся на мифах.
🎯 Как работать правильно
Ориентируйтесь не на соматотип, а на цели, ценности и ограничения клиента.
Стройте программы на основе данных: тестов, анализов, обратной связи.
Учите клиентов понимать своё тело и делать шаги к долгосрочным изменениям.
❓ Ответы на частые вопросы
Влияют ли соматотипы на тренировки? Частично — они описывают внешние черты, но не предсказывают реакцию организма на нагрузку.
Стоит ли учитывать тип телосложения при питании? Нет. Гораздо важнее образ жизни, уровень активности, здоровье и цели клиента.
Почему теория соматотипов до сих пор популярна? Она простая и «удобная», но не отражает реальности. В науке и практике фитнеса акцент давно смещён на индивидуальный подход.
✅ Итог для фитнес-тренера
Соматотипы — это устаревшая концепция. Они могут описать внешность, но не помогают в работе с клиентами.
👉 Задача тренера — создать индивидуальный план, а не подгонять человека под шаблон.
👉 Меньше мифов → больше доверия от клиентов и лучше результаты.