Каждый фитнес тренер знает (мы надеемся) формулу Карвонена, которая применяется для оценки границ частоты сердечных сокращений.
Но далеко не все фитнес инструкторы осведомлены о существовании большого разнообразия альтернатив методу Карвонена. Одной из таких альтернатив выступает "Система 180". Когда-то она была разработана специально для подготовки в аэробном формате Марка Аллена, известного спортсмена-триатлониста. Придумал ее доктор Фил Маффтоун (встречается написание Маффетон/Маффетоун).
Формула придерживается принципа, что стоит использовать отметку в 180 ударов, отнять от нее возраст тренирующегося, и это даст его максимальную аэробную частоту сокращений сердечной мышцы. Для большей точности существует несколько поправочных коэффициентов, которые дополнительно учитывают возраст и тренировочную активность. Вот они:
Если вы совсем не тренируетесь, то вычтите 5 ударов из результата;
Если вы занимаетесь от одного до двух дней в неделю, то вычитайте 2-3 удара в минуту;
Если вы тренируетесь от трех до шести раз еженедельно, то ничего не меняйте;
Если количество ваших тренировок семь и более раз в неделю, то прибавьте 5 ударов;
Если вам меньше 25 лет или больше 55 лет, то прибавьте 5 ударов;
Если вам свыше 60 лет, равно как если вам меньше 20 лет, то прибавьте к предыдущей коррективе еще 5 ударов.
Получится, что для 45-летнего человека, который тренируется один раз в неделю, верхней пульсовой границей будет отметка в 132 удара.
Соглашаться с таким подходом или нет - это вопрос вашего выбора методологии тренировки. Но надеемся, что вы в любом случае учитываете пульс ваших клиентов во время занятий и контролируете, чтобы он не выходил за определенные рамки, подвергая риску ваших подопечных.