Про мышечную ткань и нюансы, связанные с ней | фитнес обучение

Приветствую, уважаемые коллеги!

Большая часть работы тренера по фитнесу связана с мышечной тканью, и сегодня я предлагаю вашему вниманию общую информацию о ней с позиций академической анатомии. Высока вероятность, что вы сделаете для себя ряд открытий.

Это поможет вам лучше понять как базовое фитнес обучение, если вы только планируете стать тренером, так и качественнее усвоить материал курсов для действующих фитнес инструкторов.

Миология – раздел анатомии, посвящённый изучению мышц.

Виды мышечной ткани:

- гладкая (внутренние органы, непроизвольное сокращение, бессознательно контролируемое);

- поперечно-полосатая:

• сердечная (сердце, обладает автоматизмом, непроизвольное сокращение, бессознательно контролируемое)
• скелетная (с помощью сухожилий крепится к костям (мускулатура) + в составе ЖКТ, глаза и др., произвольное сокращение, сознательно контролируемое)

Скелетная мышца – это орган, имеющий характерную форму и строение, построенный из пучков поперечнополосатых мышечных волокон, связанных между собой рыхлой соединительной тканью (эндомизием, перимизием и эпимизием) и покрытый снаружи собственной фасцией.

У человека насчитывается около 600 скелетных мышц; общая масса – до 40% массы тела.

В мышце выделяют:

• головку (caput) - начальная часть;
• тело (corpus) - средняя часть;
• хвост (cauda) - конечную часть.

От длины мышцы зависит степень амплитуды, которую она может обеспечить.

Каждая мышца имеет точку начала и место прикрепления.

Начало мышцы, как правило, - неподвижная точка (punctum fixum), а место прикрепления является подвижным (punctum mobile).

Например, подключичная мышца имеет начало у первого ребра и место прикрепления - ключица.

Малая ягодичная имеет начало от подвздошной кости и прикрепляется к большому вертелу бедренной кости.

Но бывают исключения: в зависимости от выполняемой функции, прикрепление может стать началом. Например, когда грудные мышцы становятся вспомогательными дыхательными.

Соединения сухожилия и кости называются энтезисами (лат. enthesis) или инсерциями (лат. insercio).

При этом у детей в среднем до 13-16 лет «шероховатые» места прикрепления мышц, которые находятся вблизи основных зон роста костей (пяточный бугор, большой вертел бедра, большой бугорок плеча, большеберцовая бугристость и т.д.), называются апофизами.

Функции скелетной мускулатуры:

• изменяют положение тела человека и его частей;
• участвуют в образовании стенок полостей;
• входят в состав органов (язык, пищевод, органы слуха и зрения);
• участвуют в дыхании и глотании;
• обеспечивают физиологические отправления (роды, мочеиспускание, дефекация);
• ток крови и лимфы;
• участвуют в терморегуляции (теплопродукция – за счёт сокращения);
• мышечно-суставное чувство (проприоцепция, большое рецепторное поле).

В каждой мышце различают главный и вспомогательный аппараты.

главный аппарат:

• активная (сокращающаяся) часть - мышечное брюшко, venter;
• пассивная часть (прикрепляется к кости) – сухожилие, tendo.

Широкое сухожилие называется апоневрозом.

вспомогательный аппарат – это образования, которые облегчают работу мышц:

фасция, fascia, - соединительная ткань, покрывающая футляром отдельные мышцы и группы мышц.

Функции:

• отграничение мышц друг от друга;
• уменьшение трения между соседними мышцами;
• опора для сокращающейся мышцы;
• направленное сокращение мышц;
• место начала или прикрепления других мышц;
• образование футляров для сосудисто-нервных пучков;
• изоляция воспаления;
• пути распространения гноя и крови;
• «футлярная» анестезия;
• препятствие спаданию вен, проходящих через фасции.

синовиальное влагалище сухожилия, vagina synovialis tendinis, - это синовиальные оболочки в виде футляров вокруг сухожилий для уменьшения трения между сухожилиями.

Например, тендинит длинной головки бицепса зачастую возникает как раз из-за микроповреждений влагалища сухожилия.

синовиальные сумки, bursae synoviales, - это замкнутые полости, заполненные синовией, располагающиеся под мышцами и сухожилиями в местах их соприкосновения с костью в области суставов для уменьшения трения мышцы/сухожилия о рядом расположенные кости.

Они могут сообщаться с полостью сустава.

сесамовидные кости, ossa sesamoidea, - это кости, расположенные в толще сухожилий мышц вблизи места прикрепления с целью укрепления суставов и увеличения рычага действия мышцы (пример – надколенник, patella).

удерживатель мышц, retinaculum, - утолщенные связки или участки фасций, перебрасывающиеся между костными выступами над сухожилиями мышц. При этом они вместе с костями образуют каналы (примеры – запястье и тыл стопы).

Латинская номенклатура и основные принципы классификации мышц.

направление - ориентация мышечных пучков относительно сагиттальной плоскости:

• rectus - прямой;
• transversus - поперечный;
• obliquus - косой;

сравнительный размер мышц:

• maximus - самый большой (пример – m. gluteus maximus, большая ягодичная мышца);
• minimus - самый маленький (пример – m. gluteus minimus, малая ягодичная мышца);
• longus - длинный;
• brevis - короткий;
• latissimus - широчайший;
• longissimus - длиннейший;
• magnus - большой (пример – m. adductor magnus, большая приводящая мышца);
• major - больший (пример – m. pectoralis major, большая грудная мышца);
• minor - меньший (пример – m. pectoralis minor, малая грудная мышца);
• vastus - широкий (пример – m. vastus medialis, медиальная широкая мышца бедра (головка квадрицепса);

сравнительная форма мышц:

• deltoideus - дельтовидный;
• trapezius - трапециевидный;
• serratus - зубча́тый;
• rhomboideus - ромбовидный;
• orbicularis - круговой (пример – mm. orbiculares oris et oculi, круговые мышцы рта и глаза)
• pectineus - гребенчатый;
• piriformis - грушевидный;
• quadratus - квадратный;
• gracilis - тонкий, нежный;

функция:

• flexor - сгибает, уменьшает суставной угол;
• extensor - разгибает, увеличивает суставной угол;
• abductor - отводит, перемещает кость по направлению к срединной линии;
• adductor - приводит, перемещает кость по направлению от срединной линии;
• levator - поднимает вверх часть тела;
• depressor - опускает часть тела;
• supinator - наружное вращение (переворачивает ладонной поверхностью вперёд);
• pronator - внутреннее вращение, переворачивает (ладонной поверхностью назад);
• sphincter - уменьшает просвет отверстия;
• tensor - напрягает;

количество начал - число сухожилий (брюшек, «головок») в точке начала мышцы:

• biceps - двуглавый;
• triceps - трёхглавый;
• quadriceps - четырёхглавый;

локализация - структура, около которой расположена мышца (пример: m. temporalis - височная мышца);

места креплений - место начала и прикрепления мышцы (пример: m. sternocleidomastoideus - грудинно-ключично-сосцевидная мышца) и т.д.

• Агонисты - мышцы, которые выполняют основное движение (прямую функцию) в движении;
• Синергисты – мышцы, выполняющие одинаковую или сходную с агонистом функцию;
• Антагонисты – выполняют противоположную функцию.

Классификация по топографии:

• поверхностные мышцы;
• глубокие мышцы.

Классификация по областям тела:

• мышцы лица и жевательные мышцы;
• мышцы шеи;
• мышцы туловища (спины, груди, живота);
• мышцы верхней конечности;
• мышцы нижней конечности;
• мышцы промежности (таза и мочеполовой диафрагм).

Классификация по отношению к суставам:

• односуставные (действуют на 1 сустав);
• двусуставные;
• многосуставные;
• не действуют на суставы (мимические, промежности).

При обсуждении любой скелетной мышцы рекомендуется придерживаться простой схемы:

1. название (русское и латинское);

2. точки начала и прикрепления (не путайте их!);

3. функции.

Основными видами сокращений мышцы являются:

• Концентрический - точки креплений сближаются, предполагает движение в рамках обычной для мышцы функции;
• Эксцентрический - точки креплений отдаляются, предполагает движение, которое обратно стандартному функционалу мышцы;
• Изометрический - длина между точками крепления не меняется, обычно работает в рамках удержания или стабилизации какого-то сегмента.

Важно помнить, что про тип сокращения мышцы можно говорить в случае воздействия на нее нагрузки.

Какие можно сделать выводы?

1. связка (ligamentum) cоединяет кости, а сухожилие (tendo) – брюшко мышцы и кость;

2. энтезопатия = инсерционит – это частный случай тендинопатий;

3. для детей характеры патологии апофизов – апофизарные переломы и одна из разновидностей остеохондропатий (болезнь Осгуда-Шляттера, болезнь Шинца);

4. фасция – это вспомогательный компонент мышцы, тренировать их по отдельности невозможно чисто технически;

5. поскольку некоторые мышцы, в зависимости от функции и индивидуальных особенностей, могут менять точки начала и прикрепления, в случае мышечной коррекции необходимо при помощи нескольких повторений мануального направленного исследования убедиться, что именно в этом направлении необходимо создавать тягу.

Автор - врач-невролог Николай Вотчицев