Дыхание и внутрибрюшное давление в силовых упражнениях

Брейсинг создаёт напряжение мышц туловища, а задержка дыхания может заметно менять внутрибрюшное и артериальное давление. Подсказку подбирают под упражнение и состояние клиента; головокружение означает прекращение силовой пробы. (Exercise for the Prevention and Treatment of Hypertension - Implications and Application; NHS: Dizziness; The Valsalva maneuver: its effect on intra-abdominal pressure and safety issues during resistance exercise; Intra-abdominal Pressure and Trunk Muscular Activities during Abdominal Bracing and Hollowing).

Манёвр Вальсальвы повышает внутрибрюшное давление и одновременно может повышать артериальное давление. Это физиологическое наблюдение не превращают в одну обязательную дыхательную технику для каждого силового упражнения.

В небольшом исследовании Tayashiki et al. у семи молодых мужчин брейсинг создавал большее внутрибрюшное давление, чем hollowing. Этот результат ограничен задачей и выборкой и не устанавливает обязательную подсказку или интенсивность для всех.

Материал ACSM обращает внимание на задержку дыхания и чрезмерный прессорный ответ при силовой работе, особенно при гипертензии. Из этого не следует единый ритм вдоха и выдоха; в этой статье намеренная длительная задержка не предлагается как вариант по умолчанию.

Если при силовом усилии возникает головокружение, потенциально опасное действие прекращают. Повторение эпизода, обморок, слабость, онемение или изменения речи и зрения требуют медицинской оценки; дыхательную технику в этот момент не подбирают.

Новичок набирает воздух перед первым лёгким приседом и удерживает его до конца серии. К последним повторениям появляется головокружение, но он боится выдохнуть из-за идеи о полной «защите позвоночника».

Подход прекращают, человека оставляют в устойчивом положении и наблюдают за самочувствием без повторного приседа. Дыхательную подсказку разбирают позже, а не проверяют продолжением движения при головокружении.

Пока головокружение сохраняется, потенциально опасное действие не выполняют. Если эпизод не проходит, повторяется либо сопровождается обмороком, слабостью, онемением, изменением речи или зрения, NHS рекомендует медицинскую оценку. Возврат после единичного полностью прошедшего эпизода согласуют отдельно.

В умеренном жиме клиент сохраняет положение корпуса, но специально закрывает рот на каждом повторении. Он воспринимает любой выдох как исчезновение брейсинга, хотя серия выполняется с большим запасом.

Тренер предлагает вдох на опускании и плавный выдох при жиме. Напряжение туловища остаётся достаточным для задачи и не требует максимальной задержки.

Ритм принимают, если он не нарушает траекторию и самочувствие. При более тяжёлой задаче стратегию оценивают заново; один вариант дыхания не является универсальным правилом.

Опытный атлет планирует тяжёлые подходы с выраженной задержкой дыхания, но сообщает о гипертензии без ясных рекомендаций по силовой работе. Стаж тренировок не заменяет индивидуального медицинского решения.

Тяжёлую попытку с выраженной задержкой дыхания откладывают до уточнения индивидуальных рекомендаций. Тренер не подбирает допустимую длительность манёвра Вальсальвы экспериментом.

При головокружении потенциально опасное упражнение не выполняют, пока сохраняется симптом. Сохраняющийся или повторяющийся эпизод, обморок, слабость, онемение, изменение речи либо зрения требуют медицинской оценки; NHS не устанавливает отдельное правило возврата к тяжёлому плану после полностью прошедшего единичного эпизода.

Осторожность с выраженной задержкой дыхания при силовой работе, особенно при гипертензии, описана в ACSM: Exercise for the Prevention and Treatment of Hypertension. Материал не задаёт диагноз и не запрещает дыхательные стратегии всем людям.

Если силовое усилие вызвало головокружение, упражнение прекращают и не пытаются исправить состояние одной дыхательной подсказкой. NHS рекомендует медицинскую оценку при повторении эпизодов, обмороке, слабости, онемении или изменениях речи и зрения; источник не определяет дыхательную технику.

Насколько сильно напрягать корпус? Настолько, чтобы сохранять положение в выбранной задаче без длительной непроизвольной задержки дыхания и ухудшения самочувствия.

Какой дыхательный ритм использовать новичку с умеренным весом? Исследование bracing и hollowing показало различие внутрибрюшного давления в конкретной задаче, но не установило единый счёт вдоха и выдоха.

Кому отдельно согласовывать тяжёлые подходы с задержкой дыхания? Материал ACSM в этой странице относится к клиентам с гипертензией. Он не распространяет это правило на любое другое медицинское ограничение и не позволяет тренеру самостоятельно определять допустимость манёвра Вальсальвы.

Тренер не объясняет причину головокружения дыхательной техникой: упражнение прекращают, а повторяющийся эпизод передают на медицинскую оценку.

Отдельно от дыхания стоит проверить, сохраняется ли Координация и баланс.

Положение корпуса при создании давления продолжает тема Нейтральное положение позвоночника.

Точные слова для объяснения брейсинга без лишней диагностики помогает выбрать материал Зачем тренеру анатомия.

Практику согласования выдоха и усилия продолжает курс Работа с дыханием.

Обзор манёвра Вальсальвы сообщает о повышении внутрибрюшного давления при силовой работе и одновременно отмечает возможный рост артериального давления.

В исследовании семи молодых мужчин bracing и hollowing различались по внутрибрюшному давлению и активности мышц туловища; результат относится к этой небольшой выборке и конкретной задаче.