Для FLE Split Squat высокая тумба не является обязательным условием. Переднюю стопу поднимают достаточно, чтобы заднее колено не упиралось в пол при выбранной глубине. Это другое расположение опоры, чем в варианте с задней ногой на скамье.
Аня выбрала скамью по знакомой фотографии
Воображаемая Аня получила FLE и решила, что всякий сплит-присед с опорой требует высокой скамьи. Передняя нога оказывается на той же высоте, на которой раньше стояла задняя. Аня переживает, что обычный низкий блок выглядел бы слишком простым. Инструктор расшифровывает Front Leg Elevated и показывает назначение небольшого подъёма передней стопы. Сложность не оценивают по высоте мебели.
В инструкции FLE Split Squat названы низкий ящик, блок или стопка дисков. Высоты должно хватать для сгибания переднего колена без удара заднего о пол. Опускаются без отдыха задним коленом на полу, затем поднимаются давлением через переднюю стопу.
Нужно ли всем направлять колено максимально вперёд?
Источник допускает как выраженное смещение вперёд на переднюю ногу, так и более центральное опускание с меньшим наклоном голени. Значит, само название FLE не определяет единственную траекторию для каждого человека. Высота передней опоры и выбранный способ движения должны быть объяснены вместе.
Аня записывает высоту блока и вариант опускания, согласованный на занятии. При смене обуви или опоры инструктор снова смотрит на нижнее положение, а не просто требует прежнее число сантиметров. Фотография с высокой задней скамьёй больше не используется как образец FLE.
Расшифровать аббревиатуру клиенту и подобрать понятный показ — часть работы тренера. Обсудить обучение этим навыкам можно на EVOTREN. В случае Ани точное объяснение расположения передней стопы полезнее обещания, что более высокая опора обязательно даст лучший результат.