В archer push-up корпус смещается к одной руке: она сгибается, а противоположная отводится в сторону и остаётся относительно прямой. Так движение описано в демонстрации NASM. Просто широко поставить ладони и опускаться между ними — ещё не выполнить отжимание лучника.
Проследите путь к сгибающейся руке
В выбранном варианте NASM начинают с ладонями немного шире плеч и прямой линией тела от головы до пяток. При опускании вес смещают к одной руке, противоположную разгибают в сторону. Затем возвращаются в исходное положение, приводя её к центру; следующее повторение выполняют с другой сгибающейся рукой. Само название упражнения не заменяет демонстрацию этого цикла.
Олег снял широкое отжимание под новым названием
Представим вымышленную ситуацию: Олег хочет показать друзьям, что освоил сложный вариант. На видео спереди руки стоят далеко друг от друга, но грудная клетка опускается посередине, оба локтя сгибаются сходным образом. Олег спрашивает, достаточно ли развести ладони ещё шире. Тренер показывает на записи не расстояние между кистями, а отсутствие движения к выбранной стороне.
Вместо новой ширины они разбирают один полный цикл из демонстрации: к какой руке идёт корпус, какая рука сгибается и как происходит возвращение. Олег заранее называет сторону, затем сверяет её с видео. Для этой попытки важнее различить движение, чем записать большую сумму повторов с красивым названием.
При смене стороны Олег резко поворачивает туловище, словно пытается лечь плечом к ладони. Такой поворот не принимают за освоенное боковое смещение. NASM отдельно отмечает чрезмерную ротацию и рывки между сторонами как ошибки. Олег возвращается к разбору перехода, а не продолжает серию только потому, что первый повтор выглядел убедительно.
Что эта запись не покажет
Видео помогает увидеть направление корпуса и последовательность движения рук. Но по нему нельзя назвать точный процент веса на каждой ладони. И одна удачная попытка лучника не назначает дату, когда Олег сможет отжаться на одной руке: в записи такого результата ещё нет.
Не пропускайте обычное отжимание
NASM предлагает переходить к лучнику после освоения обычного отжимания с достаточным контролем корпуса. Если сам цикл опускания и подъёма пока распадается, базовая техника отжимания будет полезнее, чем попытка сразу добавить боковое смещение.
В программе может встретиться другое несимметричное упражнение — отжимание со смещёнными ладонями. Там отдельно задают расположение рук. Не переименовывайте его в лучника только из-за несимметрии: сначала сопоставьте показанное движение, а затем используйте название в дневнике.