Тимур получил карточку Quarter Back Squat и открыл демонстрацию 1 1/4 Back Squat: в обоих названиях увидел quarter. Теперь собирается выполнить полный спуск, частичный подъём, второй низ и полное вставание. Боится, что пропустит нужную четверть, если сделает только короткий присед. Этот вымышленный сюжет связан с похожими словами, но разными схемами.
Quarter ограничивает диапазон
В Quarter Back Squat у Catalyst описан ограниченный присед примерно до прямого угла в коленях с непосредственным возвращением вверх. Положение должно соответствовать тому же участку обычного приседа: таз не уводится дополнительно назад и опора не переносится на пятки ради облегчения. Второй нижней точки внутри повторения здесь нет.
Дробь 1 1/4 задаёт другую последовательность
В 1 1/4 Back Squat частичный подъём находится между двумя посещениями нижнего положения. Он не означает ограничиться верхним участком обычного приседа. Поэтому совпавшая часть названия не позволяет заменить одно упражнение другим.
Тренер просит Тимура назвать полное упражнение и показать его порядок без догадки по одному слову. У Quarter виден ограниченный спуск с непосредственным подъёмом; у 1 1/4 — возвращение в низ перед окончательным вставанием. Эти схемы различимы ещё до выбора веса.
При изменении задания глубина согласуется отдельно. Страница не предписывает всем угол ровно 90 градусов, не предлагает превышать вес полного приседа и не назначает вариант для обхода боли. Здесь исправляется путаница двух названий, а не рассчитывается персональная нагрузка на коротком диапазоне.