Краткий ответ
В описанном варианте кроссовера манжета соединена с нижним блоком, руки держатся за раму, а нога разгибается в тазобедренном суставе и возвращается обратно — см. раздел Hip Extension в материале ACE. Исследование конического блока относится к другой установке и не задаёт для обычного троса точный вес, высоту или амплитуду.
Манжета подключается именно к нижнему блоку
В разделе Hip Extension материала ACE манжету закрепляют на ноге и соединяют с нижним блоком кроссовера перед первым движением.
Нижнее положение блока и манжета на ноге отличают описанный вариант от других упражнений на том же кроссовере.
Нижнее положение блока и манжета на ноге отличают описанный вариант от других упражнений на том же кроссовере.
Опора на раму освобождает движение бедра
Рабочая нога разгибается в тазобедренном суставе назад, пока руки удерживают раму и дают корпусу устойчивую внешнюю опору.
Рама используется как опора в течение разгибания бедра; упражнение не требует выполнять это движение без помощи рук.
Рама используется как опора в течение разгибания бедра; упражнение не требует выполнять это движение без помощи рук.
Инерция исчезает после настройки стека
Клиент хочет убрать раскачивание при разгибании бедра в кроссовере, но связывает тяжёлый стек с лучшей работой ягодиц и допускает движение корпуса, хотя трос уже уводит его вперёд и назад.
Тренер уменьшает сопротивление и ограничивает амплитуду последней точкой, где таз остаётся неподвижным.
Каждый повтор начинают после полной остановки блока; одно деление добавляют только после спокойной серии, а возврат раскачивания требует прежнего веса. Цифра на стеке не доказывает изоляцию ягодичной мышцы и не оправдывает движение корпуса.
Тренер уменьшает сопротивление и ограничивает амплитуду последней точкой, где таз остаётся неподвижным.
Каждый повтор начинают после полной остановки блока; одно деление добавляют только после спокойной серии, а возврат раскачивания требует прежнего веса. Цифра на стеке не доказывает изоляцию ягодичной мышцы и не оправдывает движение корпуса.
Нога возвращается до нового повторения
После разгибания рабочая нога возвращается в исходное положение под контролем, а манжета остаётся соединённой с нижним блоком.
Две руки освобождают внимание для движения бедра
Новичок считает опору двумя руками слишком лёгким вариантом разгибания бедра и отпускает стойку, после чего таз сразу разворачивается к рабочей ноге.
Тренер возвращает обе ладони на раму и просит выполнить шесть одинаковых повторов, отделяя движение бедра от поиска равновесия.
Затем давление одной ладони уменьшают, не отпуская стойку полностью; если таз сохраняет направление, помощь можно снижать дальше. Опору не убирают ради статуса упражнения, а внешний вид этого повтора не объясняет причину разворота.
Тренер возвращает обе ладони на раму и просит выполнить шесть одинаковых повторов, отделяя движение бедра от поиска равновесия.
Затем давление одной ладони уменьшают, не отпуская стойку полностью; если таз сохраняет направление, помощь можно снижать дальше. Опору не убирают ради статуса упражнения, а внешний вид этого повтора не объясняет причину разворота.
Вес и лечебное применение источник не назначает
Манжета, нижний блок, опора и возврат описывают конкретный вариант кроссовера без точного назначения веса или лечебного применения.
На записи рёбра начали двигаться раньше пятки
Клиент стремится поднять пятку как можно выше, считая дополнительную высоту доказательством работы ягодиц, но в первых пробах рёбра и таз начинают двигаться раньше ноги.
Тренер ставит отметку немного до этого момента, просит ненадолго остановить ногу и вернуть трос без рывка.
Так для следующей серии определяется конец разгибания бедра до заметного переразгибания поясницы; если рёбра смещаются раньше по мере утомления, отрезок сокращают. Отметку не объявляют универсальной высотой, а по дополнительному подъёму пятки не обещают большую работу или локальное изменение формы ягодиц.
Тренер ставит отметку немного до этого момента, просит ненадолго остановить ногу и вернуть трос без рывка.
Так для следующей серии определяется конец разгибания бедра до заметного переразгибания поясницы; если рёбра смещаются раньше по мере утомления, отрезок сокращают. Отметку не объявляют универсальной высотой, а по дополнительному подъёму пятки не обещают большую работу или локальное изменение формы ягодиц.
Нижний блок, манжета и внешняя опора
Где находится блок для разгибания бедра? В нижней позиции, а манжета закреплена на ноге.
Зачем держаться за раму? Чтобы сохранить опору, пока рабочая нога разгибается в тазобедренном суставе и возвращается обратно.
Зачем держаться за раму? Чтобы сохранить опору, пока рабочая нога разгибается в тазобедренном суставе и возвращается обратно.
Соседние движения после работы бедра в кроссовере
После разгибания бедра вертикальное движение пятки при устойчивой стопе объясняет Подъём на носки.
От работы бедра к движению плеча с предсказуемым сопротивлением ведёт Отведение плеча с резинкой.
Разгибание бедра сменяется задачей грудной клетки в материале Скручивания на полу.
Практику управления тазом и тазобедренным суставом углубляет Таз и ТБС.
От работы бедра к движению плеча с предсказуемым сопротивлением ведёт Отведение плеча с резинкой.
Разгибание бедра сменяется задачей грудной клетки в материале Скручивания на полу.
Практику управления тазом и тазобедренным суставом углубляет Таз и ТБС.