Краткий ответ
Для отведения плеча с лентой материал ACE Whole-body Exercise Band Workout описывает стойку на середине ленты, слегка согнутые локти, подъём до высоты плеч и медленный возврат. Сопротивление и доступную высоту не назначают по одной схеме: сравнение вариантов подъёма руки обнаружило разные моменты и углы между условиями у здоровых взрослых.
Лента лежит под стопами до начала подъёма
При отведении плеча с резинкой в разделе Lateral Raise человек становится на середину ленты и берёт её концы до начала подъёма рук.
Лёгкая лента сохраняет движение плеча
Клиент считает лёгкую резинку бесполезной и хочет сразу поднять руки выше, хотя плечо уже движется к уху, а корпус наклоняется.
Тренер оставляет лёгкое сопротивление и ограничивает первое отведение последней спокойной отметкой; восемь повторов выполняют до неё с короткой паузой и контролируемым возвратом.
Туже ленту проверяют, когда все возвраты проходят без рывка; ранний подъём плеча требует снова уменьшить сопротивление или высоту. Одна удачная серия подтверждает только эту настройку, но не определяет весь дальнейший план занятий.
Тренер оставляет лёгкое сопротивление и ограничивает первое отведение последней спокойной отметкой; восемь повторов выполняют до неё с короткой паузой и контролируемым возвратом.
Туже ленту проверяют, когда все возвраты проходят без рывка; ранний подъём плеча требует снова уменьшить сопротивление или высоту. Одна удачная серия подтверждает только эту настройку, но не определяет весь дальнейший план занятий.
Высота плеч относится к варианту Lateral Raise
Обе руки поднимаются в стороны до высоты плеч, а локти остаются слегка согнутыми на протяжении восходящей фазы.
Высота плеч служит конкретной верхней точкой именно для варианта Lateral Raise, который приведён в руководстве ACE.
Высота плеч служит конкретной верхней точкой именно для варианта Lateral Raise, который приведён в руководстве ACE.
Высота подъёма рук в варианте ACE
До какой высоты поднимают руки при отведении плеча с резинкой? До высоты плеч при слегка согнутых локтях.
Слегка согнутые локти сохраняются по ходу дуги
При отведении плеча с резинкой слегка согнутые локти сохраняются на подъёме; полное выпрямление или изменение корпуса источник не задаёт.
Возврат вниз не превращается в отпускание резинки
Из верхней точки отведения плеча с резинкой руки медленно возвращаются вниз, сохраняя контроль над натяжением ленты.
Старт не должен быть борьбой с лентой
Клиент считает максимальное натяжение полезнее, хотя выбранная резинка уже в стартовой позиции поднимает плечи и отклоняет корпус в сторону.
На середине более лёгкой ленты руки снова остаются у бёдер до первого движения; внешнее крепление из другого упражнения не добавляют.
Теперь подъём начинается без рывка, а возврат заканчивается в той же стойке. Если лента опять слишком натянута до старта или возвращается боковой наклон, сопротивление либо доступную высоту уменьшают.
На середине более лёгкой ленты руки снова остаются у бёдер до первого движения; внешнее крепление из другого упражнения не добавляют.
Теперь подъём начинается без рывка, а возврат заканчивается в той же стойке. Если лента опять слишком натянута до старта или возвращается боковой наклон, сопротивление либо доступную высоту уменьшают.
Эта инструкция не является лечением плеча
В отведении плеча с резинкой стойка на середине ленты относится к показанному Lateral Raise; внешнее крепление или лечебная задача остаются за пределами этой инструкции.
Возврат ленты без рывка
Как заканчивают отведение плеча с резинкой? Медленно возвращают руки в исходное положение, не отпуская ленту рывком.
Болезненный диапазон не разрабатывают вслепую
Клиент просит ослабить резинку и пройти ту же высоту, считая, что болезненный участок нужно разработать прямо сейчас, но боль в плече повторяется даже без ленты.
Отведение прекращают: NIDDK рекомендует при боли или давлении в плече остановить активность и обратиться за медицинской помощью.
Тренер сохраняет высоту появления боли в плече только как обстоятельство эпизода; отведение остаётся прекращённым, а клиенту рекомендуют обратиться за медицинской помощью вместо повтора без ленты или ручной проверки. Статья не назначает замену отведению, не диагностирует плечо и не определяет срок возвращения.
Отведение прекращают: NIDDK рекомендует при боли или давлении в плече остановить активность и обратиться за медицинской помощью.
Тренер сохраняет высоту появления боли в плече только как обстоятельство эпизода; отведение остаётся прекращённым, а клиенту рекомендуют обратиться за медицинской помощью вместо повтора без ленты или ручной проверки. Статья не назначает замену отведению, не диагностирует плечо и не определяет срок возвращения.
Что открыть после отведения руки с лентой
От отведения плеча к движению бедра при неподвижном тазе переводит материал Разгибание бедра в кроссовере.
Плечевой пояс в вертикальной тяге с другим сопротивлением раскрывают Подтягивания для начинающего.
Когда задача плеча завершена, работу стопы и управляемый спуск пятки раскрывает Подъём на носки.
Выбор безболезненной дуги и границ тренерской работы продолжает Плечевой пояс.
Плечевой пояс в вертикальной тяге с другим сопротивлением раскрывают Подтягивания для начинающего.
Когда задача плеча завершена, работу стопы и управляемый спуск пятки раскрывает Подъём на носки.
Выбор безболезненной дуги и границ тренерской работы продолжает Плечевой пояс.