Rx’d означает выполнение задания так, как оно предписано. Это не пожизненный уровень спортсмена. Можно выполнить один комплекс без изменений, а в следующем использовать адаптацию. Вопрос решается относительно конкретных движений и условий, а не вчерашней отметки в журнале.
«Я уже делал Rx, почему сегодня меняете?»
Представим вымышленный разговор. Денис выполнил предыдущий комплекс с указанным весом, а сегодня в задании есть движение, которое он пока не выполняет в нужном варианте. Денис воспринимает замену как понижение уровня: «Получается, вчерашний результат больше не считается?»
Тренер разделяет две записи. Вчерашнее выполнение никуда не исчезает. Сегодня проверяется другое задание. Способность справиться с одним комплексом не подтверждает готовность ко всем возможным движениям, сочетаниям и объёмам.
Уметь движение и выполнить комплекс не одно и то же
В материале CrossFit о scaling названы два условия: техника с предписанной нагрузкой и способность выполнить работу в соответствии с её предполагаемым характером. Автор отдельно разбирает ситуацию, когда длинные остановки меняют исходный смысл комплекса.
Поэтому один удачный повтор перед занятием не закрывает весь вопрос. Сначала тренер объясняет, какую работу должно организовать сегодняшнее задание. Затем выбирает с клиентом вариант, соответствующий этой задаче. Здесь не предлагается единый вес или единая длительность для каждого человека.
Запись «scaled» слишком короткая для следующего раза
Если в журнале остались только время и слово scaled, другой тренер не узнает, что именно изменили. Для Дениса фиксируют выбранное движение вместо исходного, фактическую нагрузку и изменённое число повторений, если оно действительно менялось. Не нужно записывать несуществующие изменения ради заполнения формы.
Например, пометка «движение Б заменено на вариант В, остальные условия прежние» полезнее общего «облегчённый комплекс». Буквы в примере обозначают поля записи, а не рекомендацию подменять любое упражнение произвольным.
Что сказать клиенту без разговора о статусе
«Вчера вы выполнили вчерашнее задание без изменений. Сегодня у нас другое движение и другая задача. Мы сохраняем вашу прошлую запись и отдельно отмечаем сегодняшний вариант, чтобы потом сравнить одинаковые условия».
Такое объяснение отвечает на опасение Дениса потерять прежний результат. Оно не обещает, что адаптация автоматически даст больше прогресса, и не превращает отметку Rx’d в цель любой ценой.
Следующее сравнение начинается с условий
При повторном выполнении сначала восстановите фактический вариант из журнала. Если движение или нагрузка изменились, подпишите новый вариант рядом с результатом. Лучшее время само по себе не позволяет отделить влияние изменения задания от изменения возможностей человека.
Если результат записан кругами и дополнительными повторами, их подсчёт рассмотрен в материале об EMOM и AMRAP. Отметка о варианте и числовой результат дополняют друг друга: ни одна из них не заменяет другую.