В Wall Sit March сложность меняется не только от высоты подъёма стопы. Более долгий отрыв тоже меняет нагрузку, даже если нога поднимается невысоко. Эти два параметра не стоит объединять в расплывчатое «сделать сложнее»: иначе непонятно, что именно изменилось между сериями.
Стена остаётся опорой во время чередования
Catalyst Athletics описывает марш у стены из удерживаемой позиции приседа со спиной на опоре. Одну стопу отрывают, сохраняя положение на другой ноге, затем меняют сторону. Меньшие высота и время отрыва проще; увеличение любого из них усложняет вариант. Углы около 90 градусов используются часто, но описание допускает другие глубины для конкретной задачи.
Марина подняла колено выше и сократила удержание
В учебном примере Марина хочет показать улучшение и поднимает стопу заметнее, чем раньше. При этом ставит её обратно почти сразу, хотя прежнее задание предполагало более длительную паузу. Она опасается, что низкий отрыв выглядит недостаточно серьёзно. Тренер предлагает сравнить сначала одинаковое время отрыва и только потом обсуждать высоту; внешне более крупное движение само по себе не подтверждает прогресс.
Марина записывает выбранную глубину, время на каждой стороне и способ счёта. Если затем программа меняется с повторений на удержание по времени, она не переносит прежнее количество в новый отчёт без пояснения. Так различие видно в задании, а не восстанавливается по памяти после занятия.
При чередовании сохраняют выбранную позицию спиной у стены, а не поднимаются к стойке при каждом отрыве стопы. Проверять это удобнее по записи, где видны таз и обе ноги. Само наличие стены не превращает упражнение в универсальное средство восстановления после травмы.
Объяснение Марине требует показать, какой параметр сейчас является главным: высота или длительность отрыва. Выбрать обучение тренерским навыкам можно через EVOTREN, уточнив содержание практики по составлению и демонстрации заданий. Решение о конкретной глубине и длительности остаётся частью её программы.