Для записи Tabata 20/10 проверьте три настройки: восемь рабочих отрезков, по 20 секунд каждый, и по 10 секунд отдыха. Слово «восемь» в приложении может относиться к циклам, этапам или сигналам. Одного названия пресета недостаточно, чтобы понять, что запустится.
Разложите четыре минуты на составляющие
Словарь CrossFit определяет Tabata как восемь интервалов: 20 секунд работы и следующие за ними 10 секунд отдыха. Для такой полной последовательности рабочее время равно 8 × 20 = 160 секунд, отдых составляет 8 × 10 = 80 секунд. Вместе это 240 секунд, или четыре минуты.
Если приложение завершает отсчёт сразу после восьмого рабочего отрезка, оно не проигрывает последние 10 секунд отдыха. В этом случае видимый итог будет 230 секунд. Это отличие окончания таймера, а не исчезновение восьмого рабочего отрезка.
Проверка без выполнения упражнений
Запустите предварительный просмотр и посчитайте именно начала работы. Для полной схемы они приходятся на 0:00, 0:30, 1:00, 1:30, 2:00, 2:30, 3:00 и 3:30. Последняя работа заканчивается в 3:50, затем может быть показан финальный отдых.
Подготовительный обратный отсчёт стоит перед этой шкалой. Если он длится 10 секунд, это не делает первый рабочий отрезок тридцатисекундным. Названия режимов и показания счётчика нужно сопоставить до занятия, а не угадывать по общему времени на экране.
Восемь этапов вместо восьми циклов
В вымышленном примере Нина вручную создала восемь этапов: работа, отдых, работа, отдых и так далее. Сигналов много, однако рабочих отрезков только четыре. Она заметила ошибку, когда сверила итог с подготовленной записью, а не по тому, насколько тяжело было заниматься.
Исправление касается таймера: задать восемь пар «работа + отдых» либо явно перечислить все рабочие отрезки и паузы. Добавлять ещё упражнения, чтобы компенсировать короткую запись, не нужно. После изменения Нина повторно просматривает последовательность и проверяет восьмой старт.
Что название не определяет
Схема времени не указывает, какое упражнение выполнять, как чередовать движения и каким считать зачётное повторение. Если движений два, порядок записывают отдельно. Восемь рабочих отрезков с чередованием А и Б дадут четыре появления каждого, но только если именно такое чередование было задано.
Также из настройки 20/10 нельзя вывести обязательный вес, подходящий человеку темп или обещанный тренировочный эффект. Здесь разобрана корректная запись интервалов, а не универсальное назначение нагрузки.
Не переносите сюда правило EMOM
В этой схеме следующий рабочий отрезок начинается после 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Это не старт в начале каждой новой минуты. Если приложение показывает минутные сигналы, проверьте, какой режим действительно выбран.
Разницу между минутными стартами и подсчётом кругов объясняет разбор EMOM и AMRAP. Для Tabata контроль остаётся конкретным: восемь начал работы, длительность 20/10 и отдельно видимая подготовка.