В фитнес-среде до сих пор спорят, как растяжка влияет на силовые показатели: кто-то утверждает, что она снижает результаты, другие считают её обязательной частью тренировки.
Но грамотный тренер должен опираться не на мифы и «личный опыт», а на научные данные.
Разберём ключевые исследования, которые помогают понять, как именно стретчинг влияет на силу и мощность мышц.
Исследование для фитнес тренеров 2012 года
"Acute Effects of Static Stretching on Muscle Strength and Power: An Attempt to Clarify Previous Caveats":
Статическая растяжка перед тренировкой может временно снижать силу и мощность.
Степень снижения зависит от длительности и интенсивности.
Статическая растяжка перед тренировкой → снижает силу (особенно если тянемся долго).
Динамическая растяжка перед тренировкой → улучшает активацию мышц и не мешает силовым показателям.
Статическая растяжка после тренировки → улучшает гибкость и в перспективе положительно влияет на силу.
В реабилитации стретчинг помогает восстановить мышцы после травм.
👉 Рекомендация:
Перед силовой тренировкой — динамическая растяжка.
После тренировки — статическая растяжка для гибкости и восстановления.
Ответы на частые вопросы
Влияет ли стретчинг на рост силы? Да, но по-разному: статическая растяжка перед тренировкой снижает показатели, а регулярная после — помогает развивать силу.
Можно ли делать статическую растяжку перед тяжёлой тренировкой? Лучше избегать — исследования показывают, что она может ухудшить результат.
Что выбрать фитнес-тренеру для разминки? Динамическую растяжку — она улучшает активацию мышц и подготавливает тело к нагрузке.
Помогает ли растяжка после тренировок? Да, регулярная статическая растяжка повышает гибкость и улучшает долгосрочные силовые результаты.