Наиболее эффективные упражнения для ягодичных

Данные из большого систематического обзора Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review (March 2020)

В этом обзоре проанализировали данные 16 исследований об степени активации ягодичных мышц с помощью миографа (прибор для оценки биоэлектрических потенциалов, при возбуждении мышечных волокон - по сути определяет насколько напрягается мышцы в разных упражнениях).

Итак, топ-3 на основе исследования:

• вариации зашагиваний;
• становая тяга трэп-грифа;
• вариации хиптрастов.

Важно понимать, что миографические исследования являются лишь ориентиром, не выступая "истиной в последней инстанции".

Подробнее о большой ягодичной мышце, ее особенностях и функционале можно прочитать в нашей статье.

---