Фермерская прогулка

Перед фермерской прогулкой освобождают маршрут, затем поднимают гантели крепким захватом, несут их по сторонам от корпуса и контролируемо завершают проход по ACE Farmer's Carry. Исследование переносов веса обнаружило разные уровни ЭМГ туловища между вариантами, но не устанавливает универсальный вес, темп или дистанцию.

В фермерской прогулке ACE Farmer’s Carry гантели берут крепким захватом и располагают по сторонам от корпуса перед началом движения по залу.

В фермерской прогулке корпус сохраняет вертикальное положение, а гантели продолжают находиться справа и слева от тела.

Крепкий захват и положение снарядов по сторонам проверяют на всём заранее выбранном отрезке, а не только в исходной стойке.

Новичок впервые выполняет фермерскую прогулку и выбирает самые тяжёлые гантели, потому что принимает упражнение только за проверку хвата; уже на старте его шаг укорачивается.

Тренер даёт умеренную пару, с которой снаряды не раскачиваются, и просит пройти два коротких прямых отрезка с полной остановкой перед разворотом.

Дистанцию увеличивают после совпадающих проходов; раскрытие хвата раньше остановки требует сократить маршрут или вес. Снаряды должны спокойно подниматься и ставиться, а максимальный хват не является единственной задачей прогулки.

Маршрут фермерской прогулки выбирают и освобождают до первого шага, поэтому направление и конечная точка известны заранее.

Где ACE располагает гантели в фермерской прогулке? По сторонам от корпуса при крепком захвате.

Что нужно сделать до первого шага фермерской прогулки? Выбрать и освободить маршрут, а затем идти с прямым корпусом до заранее определённой точки.

Фермерская прогулка продолжается до определённой заранее точки: корпус остаётся вертикальным, а гантели находятся по сторонам.

Клиент считает, что односторонний вариант обязательно повышает требования к боковой устойчивости, и ждёт абсолютной неподвижности, но с одной тяжёлой гантелью его плечо постепенно опускается, а стопы уходят с линии; с умеренной парой он идёт по выбранному маршруту ровнее.

В этой пробе записывают только видимые различия положения плеча и пути стоп на конкретном весе, не объясняя их причиной и не перенося вывод на любую прогулку с одним снарядом.

Вес уменьшают и проходят одинаковый короткий отрезок правой и левой рукой, сохраняя дыхание без попытки зафиксировать обычный шаг. Положение снаряда и путь стоп сравнивают в следующей серии; единичное различие описывает только этот проход.

В фермерской прогулке захват, положение гантелей и заранее выбранный маршрут можно сверить в проходе, но единого веса, темпа и длины дистанции они не задают.

Тренер замечает, что вес меняет походку клиента только после первых метров: шаг становится частым, гантели ударяются о ноги, а пальцы раскрываются, но клиент хочет любой ценой дойти до отметки.

Новый отрезок заканчивают перед первым изменением шага и завершают полной контролируемой постановкой снарядов.

После трёх ровных проходов сначала удлиняют маршрут, оставляя вес прежним; если хват раскрывается раньше новой отметки, дистанцию снова сокращают или уменьшают гантели. Нести вес до выпадения и одновременно повышать сопротивление и расстояние не требуется.

Положение стоп и таза без шага, в отличие от фермерской прогулки, раскрывает Приседание: биомеханика техника и ошибки клиента.

Контроль корпуса в фермерской прогулке можно сопоставить со статической боковой опорой на странице Боковая планка.

После прогулки разножку и контроль колена при движении вперёд рассматривает Техника выпада.

В курсе Профессия фитнес-тренер захват, походку и выбор сопротивления рассматривают как части одной тренерской задачи.