Краткий ответ
Румынская тяга начинается с небольшого сгибания коленей и отвода таза назад; штанга проходит близко к ногам и возвращается вместе с разгибанием таза по ACE Romanian Deadlift. Касание пола не служит обязательным критерием: сравнение двух тяг описывает различия мышечной активности и суставных моментов, а не общую глубину.
Мягкие колени готовят наклон, но не задают его глубину
В ACE Romanian Deadlift штангу удерживают у передней стороны бёдер, а колени оставляют немного согнутыми до начала наклона.
Небольшое сгибание коленей сохраняется в ходе отвода таза и помогает отличить показанную румынскую тягу от глубокого приседания.
Небольшое сгибание коленей сохраняется в ходе отвода таза и помогает отличить показанную румынскую тягу от глубокого приседания.
Ниже колен может быть полной амплитудой
Клиент считает румынскую тягу неполной без касания блинами пола, хотя ниже колен таз уже перестаёт уходить назад, а гриф отдаляется от ног.
Тренер отмечает последнюю управляемую точку чуть ниже колен и просит сделать там короткую паузу перед подъёмом.
Глубину увеличивают, если отметка постепенно опускается без изменения опоры и траектории; новое движение поясницей возвращает прежний диапазон. Касания пола не требуют, а форму позвоночника не оценивают по одному кадру.
Тренер отмечает последнюю управляемую точку чуть ниже колен и просит сделать там короткую паузу перед подъёмом.
Глубину увеличивают, если отметка постепенно опускается без изменения опоры и траектории; новое движение поясницей возвращает прежний диапазон. Касания пола не требуют, а форму позвоночника не оценивают по одному кадру.
Таз уходит назад, пока штанга остаётся рядом
Таз отводится назад, пока штанга движется вниз близко к бёдрам и голеням, не отделяясь от описанной траектории.
В румынской тяге близкое положение штанги относительно ног проверяют на всей нисходящей фазе, а не только в исходной точке у бёдер.
В румынской тяге близкое положение штанги относительно ног проверяют на всей нисходящей фазе, а не только в исходной точке у бёдер.
Компенсация отмечает конец текущего диапазона
Если клиент гонится за сильным растяжением, таз сначала уходит назад, а ниже одной и той же отметки гриф отдаляется от ног и движение продолжается поясницей; амплитуду сокращают до этой точки.
Вес уменьшают и выполняют медленное опускание к ограничителю.
Расширять диапазон можно только без изменения траектории. Изменение формы спины фиксируют как отличие текущего повтора, а не как причину добирать глубину.
Вес уменьшают и выполняют медленное опускание к ограничителю.
Расширять диапазон можно только без изменения траектории. Изменение формы спины фиксируют как отличие текущего повтора, а не как причину добирать глубину.
Направление таза в румынской тяге
Как движется таз в румынской тяге? Назад при небольшом сгибании коленей.
Возврат начинается разгибанием бедра
Возврат румынской тяги начинается разгибанием тазобедренных суставов: таз идёт вперёд, а штанга поднимается рядом с ногами.
Нижняя точка не обязана совпадать с полом
Мягкие колени, таз назад и близкая штанга описывают румынскую тягу без требования одинаковой глубины или формы позвоночника у всех.
Снаряд выбирают под освоение паттерна
Тренер решает, с чего начинать румынскую тягу — с гантелей или штанги, и сомневается, не помешают ли гантели будущему переходу к грифу.
С гантелями клиент удерживает вес рядом с ногами и не отвлекается на непривычный стартовый хват, поэтому после нескольких ровных серий тренер предлагает пустой гриф в той же глубине и меняет только оборудование.
Если гриф повторяет освоенную траекторию, новый вариант оставляют; если меняются наклон или опора, клиент возвращается к гантелям и позже повторяет проверку. Один снаряд не считают обязательным, а вес вместе с оборудованием не повышают.
С гантелями клиент удерживает вес рядом с ногами и не отвлекается на непривычный стартовый хват, поэтому после нескольких ровных серий тренер предлагает пустой гриф в той же глубине и меняет только оборудование.
Если гриф повторяет освоенную траекторию, новый вариант оставляют; если меняются наклон или опора, клиент возвращается к гантелям и позже повторяет проверку. Один снаряд не считают обязательным, а вес вместе с оборудованием не повышают.
Близкая траектория штанги
Где проходит штанга в румынской тяге? Близко к бёдрам и голеням, а на возврате таз разгибается без ухода снаряда вперёд.
После румынской тяги: новая опора или новое направление
Управляемый вис, тягу и опускание собирает страница Подтягивания для начинающего.
От румынской тяги к разножке с опорой задней стопы переводит Болгарский сплит-присед.
Сменить румынскую тягу на доступную дугу плеча с лёгким сопротивлением позволяет Отведение плеча с резинкой.
Связать обучение наклону со снарядом с дальнейшей работой клиента помогает курс Профессия фитнес-тренер.
От румынской тяги к разножке с опорой задней стопы переводит Болгарский сплит-присед.
Сменить румынскую тягу на доступную дугу плеча с лёгким сопротивлением позволяет Отведение плеча с резинкой.
Связать обучение наклону со снарядом с дальнейшей работой клиента помогает курс Профессия фитнес-тренер.