Блог для фитнес тренеров

Альтернатива формуле Карвонена

Исследования для фитнес тренеров
Каждый фитнес тренер знает (мы надеемся) формулу Карвонена, которая применяется для оценки границ частоты сердечных сокращений.

Но далеко не все фитнес инструкторы осведомлены о существовании большого разнообразия альтернатив методу Карвонена.
Одной из таких альтернатив выступает "Система 180".
Когда-то она была разработана специально для подготовки в аэробном формате Марка Аллена, известного спортсмена-триатлониста.
Придумал ее доктор Фил Маффтоун (встречается написание Маффетон/Маффетоун).

Формула придерживается принципа, что стоит использовать отметку в 180 ударов, отнять от нее возраст тренирующегося, и это даст его максимальную аэробную частоту сокращений сердечной мышцы. Для большей точности существует несколько поправочных коэффициентов, которые дополнительно учитывают возраст и тренировочную активность.
Вот они:

  • Если вы совсем не тренируетесь, то вычтите 5 ударов из результата;
  • Если вы занимаетесь от одного до двух дней в неделю, то вычитайте 2-3 удара в минуту;
  • Если вы тренируетесь от трех до шести раз еженедельно, то ничего не меняйте;
  • Если количество ваших тренировок семь и более раз в неделю, то прибавьте 5 ударов;
  • Если вам меньше 25 лет или больше 55 лет, то прибавьте 5 ударов;
  • Если вам свыше 60 лет, равно как если вам меньше 20 лет, то прибавьте к предыдущей коррективе еще 5 ударов.

Получится, что для 45-летнего человека, который тренируется один раз в неделю, верхней пульсовой границей будет отметка в 132 удара.

Соглашаться с таким подходом или нет - это вопрос вашего выбора методологии тренировки.
Но надеемся, что вы в любом случае учитываете пульс ваших клиентов во время занятий и контролируете, чтобы он не выходил за определенные рамки, подвергая риску ваших подопечных.