Дмитрий Горковский

Тренировки с гирями

бесплатно
✅ Дмитрий Горковский
✅ 7 видеоуроков
✅ Функциональный тренинг
Рассрочка на фитнес обучение
Сертификат при успешной сдаче теста
лет преподаём
7+
Обучение
тренеров обучились
30 000+
фитнес-школа
фитнес-школ по рейтингам
ТОП 3
средняя оценка
стать тренером
4,92
Доступ не ограничен по времени
бесплатно

Как обучение по гирям пригодится фитнес-тренеру в работе

Фитнес обучение тренеров по применению в занятиях гирь позволит инструкторам значительно разнообразить тренировки своих клиентов. Этот курс направлен на функциональный вид тренинга и позволяет применять упражнения из него для клиентов любого уровня подготовленности.
Данное обучение фитнес тренеров записано с участием Евгения Золотухина, который является сертифицированным специалистом Functional Patterns. Библиотека упражнений, представленная в данном курсе для инструкторов, будет полезна как для начинающих фитнес тренеров, так и для опытных специалистов.

Есть несколько причин, по которым гири отлично подходят для улучшения силы и стабильности корпуса.

Во-первых, многие упражнения с гирями являются формой баллистической тренировки. Баллистическая тренировка работает над взрывной силой, увеличивая ускорение и сводя к минимуму замедление. Эти взрывные движения чрезвычайно хорошо стимулируют мышцы живота. Они требуют сокращения кора и координированного дыхания, так как движения интенсивны. Это приводит к серьезному улучшению силы кора.

Во-вторых, движения с гирями многоплоскостны, поэтому вы будете работать со всеми направлениями. Это необходимо для создания всесторонней силы кора.

В-третьих, некоторые из лучших движений с гирями являются односторонними и со смещением центра тяжести, так как вы будете использовать только одну гирю. Перемещая гирю с одной стороны тела, вы будете работать над стабильностью и силой кора.

Движения гири очень динамичны. Вы будете раскачивать их — над собой, сбоку, между ног, из стороны в сторону — и это потребует от вас полного осознания своего тела. Этот фокус и связь между разумом и мышцами будут развиваться, что приведет к улучшению проприоцепции (координации; чувству движения тела и его частей).

Это сильно отличается от обычных тренировок со штангой или тренажерами, потому что движения линейны и менее динамичны.

Очень важно развивать чувство движения (проприоцепция). Эта способность перенесется в улучшение вашей физической формы и жизни, и это, безусловно, очень важный аспект атлетизма.

Тренируясь на тренажерах, вы создаете силу и двигаетесь по заданной траектории. И наоборот, при тренировке с гирями вы должны контролировать траекторию движения. Это требует, чтобы вы удвоили усилия по укреплению мышц-стабилизаторов для каждого конкретного движения.

Благодаря универсальности гирь, вы можете выполнять силовые кардиотренировки всего с одной гирей.

Если вы хотите сжечь калории за короткий промежуток времени, HIIT с легким весом или метаболическая тренировка (тренировки с малым весом, большим числом повторений, высокой интенсивностью) отлично справятся с этой задачей. На самом деле, многие считают, что это более эффективно, чем стационарное кардио для сжигания жира, повышения метаболизма, мышечной выносливости и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Главное – поддерживать высокую частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки.

Этот тип тренировки основан на мышечной выносливости, основанной на «повторениях», в то время как бег — это мышечная выносливость на длинные дистанции. Так что, если ваша цель состоит в том, чтобы иметь выносливость на длинные дистанции, скажем, в марафоне, не прекращайте выполнять свои обычные кардио.

Однако, если вы ищете преимущества кардио, такие как сжигание жира, ускорение метаболизма и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, кардиотренировки с гирями могут быть столь же, если не более эффективными. Кроме того, это эффективно, так как вы можете получить те же результаты, что и при беге или езде на велосипеде, примерно в два раза быстрее.

Более того, кардиотренировки с гирями не такие скучные (извините, бегуны), как бег на беговой дорожке, так что это еще один плюс.

Пройти регистрацию на бесплатное фитнес обучение по гирям

Для ускорения сайта используются cookies.