Фитнес-обучение для тренеров

Мини-курс: грудной гиперкифоз

Разберитесь, почему формируется усиленный грудной кифоз, как отличать постуральные особенности от более выраженных структурных изменений и объективнее оценивать исходное положение. Научитесь последовательно работать с дыханием, мобильностью грудного отдела и закреплением новой позиции упражнениями.

Награда Evotren — лучший образовательный фитнес-продукт 2025 Лучший образовательный фитнес-продукт 2025по версии АОФИ · посмотреть награду
Не учим просто «расправлять плечи». Вы разбираете форму грудного отдела, положение рёбер и лопаток, дыхание, мобильность и силовую работу как связанную систему.
  • Есть налоговый вычет.
  • Практические алгоритмы оценки и коррекции.
  • Посмотреть лицензию.
  • Доступ к материалам на 1 год.
  • Сертификат после успешного прохождения теста.
ВРЕМЯ50 минут
ФОРМАТонлайн
СЕРТИФИКАТда
ДОСТУП1 год
ЦЕНА2 999 ₽
9+лет преподаём
60 000+тренеров обучились
ТОП 1по многим рейтингам
4,92средняя по отзывам
Что это за курс

Курс по грудному гиперкифозу для фитнес-тренеров

Короткий ответ: это короткий онлайн-курс Дмитрия Горковского о работе с усиленным грудным кифозом. Вы разберёте причины и варианты гиперкифоза, способы внешней оценки, дыхательный паттерн, разгибание, вращение и боковые наклоны грудного отдела, а затем — силовую работу для закрепления доступной позиции. Суммарная продолжительность видео — около 50 минут, доступ сохраняется на 1 год.

Оценка

Не вся сутулость одинакова

Курс помогает различать постуральную особенность и ситуации, где возможны более выраженные структурные изменения и требуется аккуратность в выводах.

Мобильность

Не только разгибание

Работа включает разгибание, вращение и боковые наклоны грудного отдела, а также контроль поясницы и таза.

Закрепление

Мобильность должна перейти в навык

После мобилизации тренер переходит к работе разгибателей грудного отдела и межлопаточной области, чтобы клиент мог использовать новую позицию в движении.

Что вы унесёте с курса

Не просто «выпрямить спину». Система работы с грудным отделом.

После курса вы сможете оценивать исходную ситуацию, выбирать направление работы и связывать мягкие ткани, дыхание, мобильность и силовую тренировку в одну последовательность.

Понимать причину

Связывать форму грудного отдела с рёбрами, положением лопаток, дыханием и двигательными привычками.

видеть систему

Оценивать выраженность

Использовать внешние анатомические ориентиры и сагиттальный индекс как тренировочный ориентир, а не медицинский диагноз.

оценивать объективнее

Работать с дыханием

Переобучать направление движения нижних рёбер и использовать дыхание как часть работы с грудной клеткой.

дышать иначе

Развивать мобильность

Работать с разгибанием грудного отдела, не компенсируя движение чрезмерным прогибом в пояснице.

двигать нужный сегмент

Добавлять вращение

Использовать ротации и боковые наклоны, потому что грудной отдел движется не только в сгибании и разгибании.

работать объёмнее

Закреплять результат

Тренировать разгибатели и межлопаточную область и переносить контроль в повседневное положение и упражнения.

формировать навык
Программа

Программа мини-курса по грудному гиперкифозу

От причин и внешней оценки до дыхания, трёхмерной мобильности грудного отдела и силового закрепления.

Раздел 1

Почему формируется гиперкифоз

Начинаем не с растяжки грудных мышц, а с понимания общей картины.

  • Взаимосвязь формы грудного отдела и положения рёбер.
  • Положение лопаток и особенности работы мышц.
  • Почему грудные мышцы далеко не всегда являются главной причиной сутулости.
  • Чем постуральный гиперкифоз отличается от структурных изменений.
После раздела

Сможете спокойнее анализировать причины внешней сутулости и не сводить всё к одной мышце или одной зоне.

Раздел 2

Оценка грудного кифоза

Нужны ориентиры, по которым можно отслеживать исходное состояние и динамику.

  • Основные анатомические ориентиры грудного отдела.
  • Расчёт сагиттального индекса без рентгенографии.
  • Ориентиры для уплощённого, нормального и усиленного кифоза.
  • Повторная оценка и отслеживание изменений.
После раздела

Получите простой способ сделать внешнюю оценку более объективной, не превращая её в медицинскую диагностику.

Раздел 3

Работа с мягкими тканями и дыханием

Перед мобилизацией разбираем грудную клетку и дыхательный стереотип.

  • Работа с областью подреберья и диафрагмы.
  • Работа с грудиной и передней поверхностью грудной клетки.
  • Переобучение дыхательного стереотипа.
  • Расширение нижних рёбер в стороны вместо преимущественного движения грудной клетки вперёд и вверх.
После раздела

Будете понимать, как дыхание можно встроить в работу с грудной клеткой и подготовку к последующей мобильности.

Раздел 4

Мобильность грудного отдела в разгибании

Важно увеличить движение там, где оно нужно, а не просто сильнее прогнуться.

  • Варианты мобилизации с роллом.
  • Упражнения у стены.
  • Другие исходные положения для разгибания грудного отдела.
  • Контроль поясницы и таза во время мобилизации.
  • Как отделять движение грудного отдела от компенсации в пояснице.
После раздела

Сможете точнее развивать разгибание грудного отдела, сохраняя контроль соседних сегментов.

Раздел 5

Вращение, боковые наклоны и комплексная мобильность

Грудной отдел — трёхмерная система, поэтому одного разгибания недостаточно.

  • Упражнения на вращение грудного отдела.
  • Боковые наклоны.
  • Сочетание ротации и бокового наклона с дыханием.
  • Комбинация с разгибанием.
  • Дополнительные способы увеличения доступной подвижности.
После раздела

Получите более объёмную систему мобильности и сможете выбирать направление движения под конкретное ограничение.

Раздел 6

Укрепление и закрепление новой позиции

Финальная задача — научиться использовать доступную позицию под нагрузкой.

  • Тренировка разгибателей грудного отдела.
  • Работа мышц межлопаточной области.
  • Как уменьшать избыточное включение поясницы.
  • Постепенная прогрессия нагрузки.
  • Перенос мобильности и контроля в упражнения и повседневное положение.
После раздела

Сможете соединить мобильность с силовой работой и формированием более устойчивого двигательного навыка.

Практические алгоритмыПомогают переводить материал из видео в действия тренера.
Чек-лист самопроверкиПозволяет проверить понимание оценки и логики коррекции.
Текстовые выжимкиКлючевые мысли уроков для быстрого повторения.
Дмитрий Горковский — врач и преподаватель Evotren, автор курса по грудному гиперкифозу
Преподаватель

Дмитрий Горковский

Практикующий врач спортивной медицины и преподаватель, который соединяет исследования, клинический опыт и реальные задачи фитнес-тренеров.

  • Врач спортивной медицины и ЛФК более 13 лет.
  • Совладелец клиники в Москве.
  • Амбассадор SEAS.
  • Сооснователь Evotren.
  • Специалист концепции Mulligan.
  • Лектор международных конвенций.
  • Специалист PNF-терапии.
  • Автор учебников и методических пособий.
  • Преподавательский стаж более 12 лет.
Подробнее о Дмитрии Горковском →
Обучение Evotren

Больше, чем просто курсы

Мы строим обучение так, чтобы тренер не только смотрел материал, а понимал логику и мог переносить её в реальную работу.

★★★★★

Кураторы всегда помогали, объясняли непонятные моменты и даже поддерживали морально.

Тамара
★★★★★

Важно, что материал можно не просто посмотреть, а сразу связывать с тем, что происходит на тренировке.

Наталия
★★★★★

Даже опытный тренер может найти в программах Evotren много новых идей и практических решений.

Карина
Гиперкифоз в работе фитнес-тренера

Что важно понимать о грудном гиперкифозе

Короткий ответ: усиленный грудной кифоз — это не просто визуальная сутулость и не всегда одна и та же проблема. Для тренера важно понять, насколько положение меняется активно, какие движения доступны грудному отделу, как ведут себя рёбра и лопатки и где заканчивается задача тренировочного процесса.

Постуральное и структурное

У разных клиентов похожая внешняя форма может иметь разную природу. Если положение заметно меняется при движении и активной коррекции, тренировочные инструменты дают больше возможностей. Выраженные структурные изменения требуют более осторожной интерпретации и не должны оцениваться тренером как медицинский диагноз.

Почему одной растяжки недостаточно

Сводить гиперкифоз к «коротким грудным мышцам» слишком просто. На положение грудной клетки влияют рёбра, дыхание, доступная мобильность, контроль таза и поясницы, положение лопаток и способность использовать разгибание грудного отдела.

Оценка и динамика

Внешние анатомические ориентиры и сагиттальный индекс могут использоваться как простой способ структурировать наблюдение и повторно оценивать положение. Это не заменяет медицинскую визуализацию и диагностику, когда они действительно нужны.

Дыхание и грудная клетка

Дыхание меняет движение рёбер и грудной клетки. Поэтому работа с направлением вдоха, нижними рёбрами и контролем грудной клетки может быть частью тренировочной стратегии наряду с упражнениями на мобильность.

Трёхмерная мобильность

Грудной отдел не только разгибается. Он участвует во вращении и боковых наклонах. Поэтому работа только с разгибанием часто даёт слишком узкую стратегию: курс связывает несколько направлений движения и учит контролировать компенсации в пояснице.

Мобильность плюс сила

Увеличить доступное движение недостаточно — клиенту нужно научиться его использовать. Поэтому после мобилизации логично переходить к контролируемой силовой работе разгибателей грудного отдела и мышц межлопаточной области и затем переносить навык в обычные упражнения.

FAQ

Частые вопросы о мини-курсе по гиперкифозу

Что изучают на курсе?

+

Причины грудного гиперкифоза, внешнюю оценку, работу с мягкими тканями и дыханием, разгибание, вращение и боковые наклоны грудного отдела и силовое закрепление новой позиции.

Сколько длится курс?

+

Суммарная продолжительность видеоматериалов — около 50 минут.

На сколько сохраняется доступ?

+

Доступ к материалам сохраняется на 1 год.

Чем гиперкифоз отличается от обычной сутулости?

+

Внешне они могут быть похожи, но выраженность и изменяемость положения отличаются. Курс помогает тренеру оценивать постуральные особенности, не подменяя медицинскую диагностику структурных изменений.

Нужно ли только растягивать грудные мышцы?

+

Нет. Программа рассматривает грудную клетку комплексно: дыхание, рёбра, мобильность грудного отдела, положение лопаток и последующую силовую работу.

Есть ли упражнения на мобильность?

+

Да. Разбираются упражнения на разгибание, вращение и боковые наклоны, в том числе варианты с роллом и у стены.

Выдаётся ли сертификат?

+

Да. После успешного прохождения теста вы получаете сертификат.

Кто ведёт курс?

+

Преподаватель — Дмитрий Горковский, врач спортивной медицины и ЛФК, сооснователь Evotren и преподаватель с опытом более 12 лет.

Сколько стоит курс?

+

Стоимость мини-курса — 2 999 рублей.