Фитнес-обучение для тренеров

Мини-курс: миофасциальный релиз

Разберитесь, как использовать миофасциальный релиз не как набор болезненных прокатываний, а как дозируемый инструмент для работы с ощущением напряжения, подвижностью и подготовкой к движению. Освойте основные техники, правила нагрузки и безопасную работу с разными областями тела.

Награда Evotren — лучший образовательный фитнес-продукт 2025 Лучший образовательный фитнес-продукт 2025 по версии АОФИ · посмотреть награду
Не учим просто «прокатывать болезненные точки». Вы разбираете механизм воздействия, дозировку, показания и ограничения, а затем выбираете технику под конкретную задачу клиента.
  • Есть налоговый вычет.
  • Практические алгоритмы и техники для разных областей тела.
  • Посмотреть лицензию.
  • Доступ к материалам на 1 год.
  • Сертификат после успешного прохождения теста.
ВРЕМЯ80 минут
ФОРМАТонлайн
СЕРТИФИКАТда
ДОСТУП1 год
ЦЕНА2 999 ₽
9+лет преподаём
60 000+тренеров обучились
ТОП 1по многим рейтингам
4,92средняя по отзывам
Что это за курс

Курс по миофасциальному релизу для фитнес-тренеров

Короткий ответ: это короткий онлайн-курс Александра Мироненко о том, как использовать МФР до и после тренировки и как отдельную практику. Вы разберёте основные техники, реакцию нервной системы, дозирование нагрузки, ограничения и последовательность работы с основными областями тела. Суммарная продолжительность видео — около 80 минут, доступ сохраняется на 1 год.

Механизм

Не только «фасция»

Курс связывает механическое воздействие с ощущениями, работой рецепторов и изменением мышечного тонуса, чтобы тренер понимал, что именно он пытается изменить.

Дозировка

Давление должно быть управляемым

Положение тела, площадь опоры, скорость, жёсткость инструмента и реакция клиента помогают менять интенсивность без принципа «чем больнее, тем лучше».

Практика

Конкретные области тела

Стопа, голень, квадрицепс, ягодичные мышцы, широчайшая и другие зоны разбираются через выбор положения, техники и силы воздействия.

Что вы унесёте с курса

Не просто прокатывание роллом. Система выбора техники.

После курса вы сможете понимать задачу МФР, выбирать способ воздействия, дозировать нагрузку и учитывать реакцию конкретного клиента.

Понимать воздействие

Связывать механическое давление, ощущения, работу рецепторов и изменение мышечного тонуса.

понимать механизм

Выбирать момент

Понимать, когда МФР уместен перед тренировкой, после нагрузки или как отдельная практика.

ставить задачу

Дозировать нагрузку

Менять давление, скорость, площадь опоры и жёсткость ролла под конкретного клиента.

не передавливать

Комбинировать техники

Сочетать статическое давление, прокатывание, движение в суставе и работу с натяжением тканей.

работать вариативно

Учитывать ограничения

Знать, какие зоны не стоит прокатывать и в каких ситуациях от воздействия лучше отказаться.

работать безопаснее

Переносить в тренировку

Использовать МФР как подготовительный или восстановительный инструмент, а не как отдельную «магическую» процедуру.

встраивать осмысленно
Программа

Программа мини-курса по миофасциальному релизу

От механизма воздействия и нервной системы до дозировки, противопоказаний и практической работы с основными областями тела.

Раздел 1

Что такое миофасциальный релиз и как он работает

Сначала разбираемся, на что именно мы воздействуем и чего реально ждём от техники.

  • На какие ткани воздействует миофасциальный релиз.
  • Что подразумевают под триггерными точками и локально чувствительными зонами.
  • Какую роль играют массажные роллы и другие инструменты.
  • Как механическое воздействие связано с ощущениями, локальной подвижностью и состоянием тканей.
После раздела

Сможете объяснить клиенту цель МФР без мифов о «разбивании фасции» или обязательном продавливании боли.

Раздел 2

Нервная система, рецепторы и изменение мышечного тонуса

Ощущение давления — это не только механика тканей, но и работа нервной системы.

  • Как разные виды воздействия воспринимаются нервной системой.
  • Почему одни варианты помогают субъективно расслабить мышцу, а другие могут повысить активность.
  • Роль дыхания и внимания к ощущениям.
  • Проприоцепция и контроль положения тела во время релиза.
После раздела

Будете лучше понимать, почему реакция на одну и ту же технику у разных клиентов может отличаться.

Раздел 3

Когда и зачем использовать миофасциальный релиз

МФР должен решать конкретную задачу, а не автоматически включаться в каждую тренировку.

  • Использование МФР перед тренировкой.
  • Применение после нагрузки.
  • Отдельная восстановительная практика.
  • Подготовка к движению и кратковременное улучшение доступной амплитуды.
  • Работа с ощущением избыточного напряжения.
После раздела

Сможете выбирать место МФР в тренировочном процессе, а не использовать его по привычке.

Раздел 4

Основные техники миофасциального воздействия

Один ролл позволяет менять характер воздействия множеством способов.

  • Статическое давление.
  • Продольное и поперечное прокатывание.
  • Движение в суставе под воздействием.
  • Работа с натяжением и укорочением тканей.
  • Смещение слоёв тканей.
  • Комбинация нескольких техник в одной зоне.
После раздела

Получите набор техник и будете понимать, чем они отличаются по задаче и ощущению клиента.

Раздел 5

Дозирование нагрузки, прогрессии и упрощения

Интенсивность МФР регулируется не только силой давления.

  • Изменение положения тела.
  • Площадь опоры и количество веса на инструменте.
  • Скорость движения.
  • Жёсткость ролла или мяча.
  • Ориентация на ощущения клиента.
  • Постепенное усложнение или облегчение техники.
После раздела

Сможете дозировать воздействие без принципа «надо терпеть» и адаптировать технику под уровень чувствительности клиента.

Раздел 6

Безопасность и противопоказания

Не каждую область и не каждое состояние стоит подвергать сильному давлению.

  • Какие области не следует прокатывать напрямую.
  • Ограничения при воспалительных процессах и свежих повреждениях.
  • Особенности работы при варикозных изменениях и других состояниях.
  • Почему важно избегать прямого давления на суставы, костные выступы и чувствительные анатомические зоны.
  • Когда лучше отказаться от МФР и рекомендовать консультацию специалиста.
После раздела

Будете увереннее понимать границы инструмента и ситуации, в которых воздействие лучше не применять.

Раздел 7

Практическая работа с основными областями тела

Финальный слой — последовательность действий на конкретных зонах.

  • Стопа.
  • Четырёхглавая мышца бедра.
  • Ягодичные мышцы.
  • Мышцы голени.
  • Широчайшая мышца спины.
  • Передняя большеберцовая мышца.
  • Выбор исходного положения, рабочей зоны и силы давления.
После раздела

Сможете переносить общие принципы МФР на разные области тела и регулировать технику под конкретный участок.

Практические алгоритмыПомогают переводить материал из видео в действия тренера.
Чек-лист самопроверкиПозволяет проверить понимание дозировки и ограничений.
Текстовые выжимкиКлючевые мысли уроков для быстрого повторения.
Александр Мироненко — преподаватель Evotren и автор курса по миофасциальному релизу
Преподаватель

Александр Мироненко

Фитнес-тренер и преподаватель с более чем двадцатилетним опытом, который соединяет практику, методику и работу с реальными клиентами.

  • Тренер с опытом более 20 лет.
  • Фитнес-директор The Rink Fitness™.
  • Преподаватель-эксперт Evotren.
  • Высшее спортивное образование.
  • Лектор крупнейших российских конвенций.
  • Презентор IDEA™ USA.
  • Соавтор SmartFitness™.
  • Автор десятков статей в крупных СМИ.
  • Преподаватель BOSU™ и RumbleRoller™.
Подробнее об Александре Мироненко →
Обучение Evotren

Больше, чем просто курсы

Мы строим обучение так, чтобы тренер не только смотрел материал, а понимал логику и мог переносить её в реальную работу.

★★★★★

Кураторы всегда помогали, объясняли непонятные моменты и даже поддерживали морально.

Тамара
★★★★★

Важно, что материал можно не просто посмотреть, а сразу связывать с тем, что происходит на тренировке.

Наталия
★★★★★

Даже опытный тренер может найти в программах Evotren много новых идей и практических решений.

Карина
МФР в работе фитнес-тренера

Что важно понимать о миофасциальном релизе

Короткий ответ: миофасциальный релиз — это способ механического воздействия с помощью ролла, мяча или другого инструмента, который тренер может использовать как часть разминки, восстановления или работы с ощущением скованности. Его задача — не «разбить фасцию», а создать подходящее сенсорное и механическое воздействие и проверить, меняется ли доступная подвижность или субъективное состояние клиента.

МФР и подвижность

После роллинга у человека может временно увеличиваться доступная амплитуда движения без обязательного снижения силовых показателей. Для тренера это делает МФР возможным инструментом подготовки к движению, если после воздействия действительно становится легче выполнить нужную тренировочную задачу.

Мышечный тонус и ощущения

Давление на ткани воспринимается рецепторами и нервной системой, поэтому реакция клиента зависит не только от «жёсткости ткани», но и от интенсивности, длительности, дыхания, ожиданий и общей чувствительности. Сильная боль не является обязательным условием эффективной работы.

До и после тренировки

Перед занятием МФР можно использовать как короткий подготовительный инструмент, а после нагрузки — как часть восстановительного ритуала или работы с субъективной скованностью. Сам по себе роллинг не заменяет силовую тренировку, сон, питание или управление общей нагрузкой.

Дозировка воздействия

Интенсивность регулируется положением тела, количеством веса на ролле, площадью контакта, жёсткостью инструмента и скоростью движения. Хорошая дозировка — та, при которой клиент способен спокойно контролировать дыхание, а после воздействия есть понятный функциональный результат.

Безопасность

Тренеру важно избегать бессистемного сильного давления на суставы, костные выступы и чувствительные анатомические области. При свежих травмах, выраженном воспалении, сосудистых проблемах и других медицинских состояниях решение о применении техники должно учитывать ограничения и рекомендации профильного специалиста.

МФР как часть системы

Практическая ценность выше, когда тренер использует релиз не изолированно, а проверяет, улучшилось ли нужное движение, после чего закрепляет результат подходящим упражнением, силовой работой или обучением движению.

FAQ

Частые вопросы о мини-курсе по МФР

Что изучают на курсе по миофасциальному релизу?

+

Механизм воздействия МФР, роль нервной системы и рецепторов, варианты применения до и после тренировки, основные техники, дозирование, ограничения и практическую работу с разными областями тела.

Сколько длится курс?

+

Суммарная продолжительность видеоматериалов — около 80 минут.

На сколько сохраняется доступ?

+

Доступ к материалам сохраняется на 1 год.

Можно ли использовать МФР перед тренировкой?

+

Да. В курсе разбирается применение МФР как части подготовки к движению, если тренеру нужен кратковременный эффект на доступную амплитуду или субъективное ощущение скованности.

Нужно ли делать МФР болезненно?

+

Нет. Интенсивность должна быть управляемой. Курс учит менять давление, площадь опоры, скорость и жёсткость инструмента под конкретного клиента.

Есть ли противопоказания?

+

Да. В программе отдельно разбираются ограничения и ситуации, когда от сильного механического воздействия лучше отказаться или учитывать рекомендации профильного специалиста.

Какие области тела разбираются?

+

Стопа, мышцы голени, четырёхглавая и ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины, передняя большеберцовая и другие зоны.

Кто ведёт курс?

+

Преподаватель — Александр Мироненко, фитнес-тренер с опытом более 20 лет и преподаватель Evotren.

Сколько стоит курс?

+

Стоимость мини-курса — 2 999 рублей.